مراحل زیر در به چالش کشیدن رفتارها و باورهای کمال‌گرایانه به شما کمک خواهند کرد: مرحله‌ی ۱: شناسایی رفتارها کار خود را با فهرست کردن کارهایی آغاز کنید که باید «بدون عیب و نقص» انجام دهید. همچنین، کارهایی که به خاطر کمال‌گرا بودن، آنها را انجام نمی‌دهید. مرحله‌ی ۲: شناسایی باورها در کنار هر رفتار، یادداشت کنید که چرا باور دارید این عمل باید «بدون عیب و نقص» باشد. مرحله‌ی۳: به چالش کشیدن رفتارها زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را شناسایی کردید، برای غلبه بر هر یک از آن رفتارها، یک گام مشخص بردارید. مرحله‌ی ۴: ارزیابی نتایج زمانی که رفتارهای کمال‌گرایانه را با موفقیت به چالش کشیدید، به اتفاقاتی که افتاده است، فکر کنید. خواهید دید با به چالش کشیدن آنها، عواقب منفی حاصل نمی‌شود. معتبر ترین کانال روانشناسی در ایتا ✌️ https://eitaa.com/joinchat/76480512C1eced8963f