🧕 ✅ پیشگیری از مشکلات خانم ها 3⃣ تقویت عضلات کف لگن 🔻 ➖تصور کنید که گلاب به روتون ادرار دارید و شدیداً تحت فشار هستید ، برای جلوگیری از ریزش ادرار ، عضله ای رو که تو بدن منقبض میکنیم همون عضله ی کفِ لگنِ✔️ 📍اگر کسی بتونه ۲۰ تا ۲۵ ثانیه این عضله رو منقبض نگه داره یعنی عضلات کف لگنش قوی ست👌🏻 👈🏻همین انقباض ، راه تقویت عضله کف لگنِ در روز چندین بار و هربار زمان بیشتری این ورزش رو انجام بدید 🆔 @shahrenore 🧕