مصرف شیر و لبنیات صبح یا شب؟ از نظر علمی #شیر به دلیل دارا بودن #پروتئین_کازئین که پروتئینی دیرجذب هست بهتره شب و در وعده قبل از خواب مصرف بشه تا به آرامی و طی چندین ساعت نیاز بدن به پروتئین رو در گرسنگی برطرف کنه زیرا گرسنگیِ حاصل از چندین ساعت خواب شبانه مسبب تخریب عضله ست. در وعده اطراف تمرین بهتره از شیر و لبنیات استفاده نشه مگر در رژیم های افراد خاص که شیر رو با موز ،خرما یا #کربوهیدرات و پروتئین های دیگه بصورت میکس استفاده می کنند. همچنین مصرف شیر و لبنیاتی مثل ماست به دلیل دارا بودن #ملاتونین موجبات خواب راحت رو فراهم می کنند که این یک دلیل دیگه برای مصرف شبانه شیر و ماسته. لبنیاتی مثل پنیر و سرشیر رو بهتره در ساعات قبل از خواب مصرف نکنید. شیر جایگزینی نداره پس توصیه میشه حتمآ هر شب همه افراد با توجه به میزان کالری مورد نیازِ تعریف شده در رژیم غذایی شون شیر رو قبل از خواب مصرف کنند . #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس #برنامه_تمرینی_تخصصی https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5