🍛 بعد از ۲ تا ۳ ساعت میتونید شام رو میل کنید که وعده‌ی خیلییییی مهمیه
❇️ توی وعده‌ی شام میتونید انواع غذاها رو استفاده کنید، ترجیحاً یک غذای مقوی باشه بهتره و به اصطلاح حاضری و آماده نخورید
⬅️ به چند نکته خیلی دقت کنید👇
♻️ سعی کنید نهایتا تا ساعت ۸ شامتون رو خورده باشید
♻️ نان جو بخورید
♻️ هر مقدار که برنج میخوردید و سیر میشیدین..، چند قاشق رو کم کنید
♻️ و حتما غذاتون رو خوب بجوید و با آرامش غذاتون رو بخورید و تا جای ممکن غذا خوردن رو به حداقل ۲۰ دقیقه برسونید
💠 @tebhodhod