‌ ✅ راهکارش چیه؟! میتونی تمرینای زیرو انجام بدی تا کم کم ذهنت خوداگاه بشه👇🏻 1⃣ تمرین ذهن‌آگاهی ۵ دقیقه در روز تمرینش چطوریه؟ بشین یه جای آروم چشماتو ببند، فقط روی تنفست تمرکز کن. و با هر دم و بازدم بگو «خدایا شکرت که الان پدرومادرم کنارمن.» 2⃣ تکنیک نام‌گذاری احساس وقتی احساس نگرانی شدید سراغت میاد، همون لحظه به خودت بگو: «الان دارم اضطراب وجودی رو تجربه می‌کنم.» اسم‌گذاری احساس باعث می‌شه مغز آروم‌تر بشه و اون بخش احساسی مغز (آمیگدالا) کمتر فعال بشه. 3⃣ نوشتن گاهی یه نامه‌ی کوتاه بنویس و بگو که چقدر دوستشون داری و چقدر بودنشون برات ارزشمنده. این کار، باعث تخلیه‌ی هیجان و افزایش احساس قدردانی می‌شه که ترس رو کم می‌کنه. 4⃣ تمرین "قدردانی لحظه‌ای" هر روز سه لحظه‌ی کوچیک که کنار پدر و مادرت بودی رو یادداشت کن. مثلاً: امروز کنار مامانم چای خوردم بابا گفت مواظب خودت باش خنده‌شون رو دیدم ✳️اینا کمک می‌کنه ذهنت به جای آینده‌ی نامعلوم، به نعمت‌های فعلی توجه کنه باید تلاش کنی که ذهنت رو معطوف به حال و نعمتهایی که داری کنی کم کم خوداگاه میشه و از این حالت اضطراب خارج میشه🪴 @zendegiebabarkat •°•✾࿐✾🌸✾࿐✾•°•