۱۳۶۰ امروز سه‌شنبه ۱٣٩۹/۱۰/۲۳         موفقیت با یادداشت برداری هنگامی كه شما می خواهید اضطراب را از خود دور كنید، با این شیوه می توانید نتایج خوبی به دست آورید. یادداشت هایی را برای خود بنویسید ودر این یادداشت ها، تاریخ، ساعت و روز و موقعیت خود را در مورد اضطرابتان بنویسید. سپس به مقدار اضطراب خود از یك تا ۵ نمره دهید. ارزیابی خود را از موقعیت بنویسید. نحوه مقابله با اضطرابتان را هم یادداشت كنید. حالا یك بار دیگر به اضطراب خود نمره دهید. این یادداشت ها به شما كمك می كند كه مهارت های مقابله ای مفید را از مهارت های بی اثر تشخیص دهید. از طریق بازنگری پیشرفت خود می توانید روی روش های مناسب تر كار كنید. به لطف خدای مهربان درهاي زندگي جديد را باز مي كنم! ... 🆔 @mahfa110