🌹ولادت امام حسن مجتبی (علیه‌السّلام) مبارک باد 🌹 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

🥙آگاهانه غذا بخوریم! / مقدمه 🔸احتمالا شما هم در طول روز هنگام کار، تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن یا انجام هر کار دیگری غذا خورده‌اید. 🔸به‌طوری‌که ممکن است متوجه نشوید که چه مقدار غذا خورده و مجدداً ظرف خود را از غذا پُر کنید، یا یک فنجان قهوه دیگر بریزید زیرا خوردن اولویت دوم شماست اما چند لحظه مکث کنید. 🔸شما چند وقت یک‌بار بدون حواس‌پرتی و با توجه کامل غذا می‌خورید؟ هر چند وقت یک‌بار غذا و نوشیدنی را مزه‌مزه می‌کنید؟ 🔸ممکن است شما به‌طور خودکار غذا بخورید و هیچ توجهی به مزه، حس و تاثیر غذا بر بدن و مغز خود نداشته باشید. 🔸خوردن آگاهانه به شما امکان می‌دهد سرعت خود را کاهش داده و به آنچه می‌خورید توجه کنید. 📜 هفته‌نامه سلامت، شماره ۸۲۴ 🌐 منبع: verywellmind.com ◀️ ترجمه: سارا حق بین 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

🥙آگاهانه غذا بخوریم! / 1⃣ 🔸خوردن آگاهانه یک تمرین مداوم است؛ هدف از آن عملی کردن یک رژیم غذایی به منظور کاهش وزن یا کالری نیست. 🔸هدف بهبود رابطه شما با غذا و تجربه کلی غذا خوردن است؛ همان‌طور که شروع به تمرین خوردن آگاهانه می‌کنید، مهم است که رابطه خود را با غذا تشخیص دهید. 🔸در مورد غذا چه احساسی دارید؟ آیا وقتی استرس دارید غذا می‌خورید؟ یا وقتی سرتان شلوغ است، از تنقلات بیشتری استفاده می‌کنید؟ آیا برخی غذاها به تمرکز شما کمک می‌کنند؟ 🔸پرسیدن این سوالات به شما کمک می‌کند عادت‌های غذایی سالم‌تری داشته باشید. 🔸در ادامه با چند تمرین کاربردی نیز آشنا شوید. 📜 هفته‌نامه سلامت، شماره ۸۲۴ 🌐 منبع: verywellmind.com ◀️ ترجمه: سارا حق بین 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

🥙آگاهانه غذا بخوریم! / 2⃣ تمرین تغذیه آگاهانه 1⃣ نسبت به فعالیت‌های هنگام غذا خوردن اعم از جویدن و بلعیدن آگاه باشید. از ابتدا تا انتها یک لقمه را دنبال کنید و به صداهای جویدن غذا، بویی که به مشام تان می‌رسد و بافت و طعم آن در دهان توجه کنید. 2⃣ سیگنال‌های بدن خود را بشناسید. همه ما وقتی گرسنه هستیم، غرغر شکم را تجربه کرده‌ایم. این یک سیگنال است؛ هوس‌ها نیز سیگنال هستند اما لزوما به این معنی نیستند که شما به غذا نیاز دارید. گاهی زمانی که استرس یا اضطراب داریم، هوس خوردن می‌کنیم. در این حالت یادداشت کنید که چه چیزی می‌خورید و قبل، هنگام و بعد از آن چه احساسی دارید. 3⃣ سرعت غذا خوردن خود را کاهش دهید تا بدن و مغز شما بتوانند با هم ارتباط برقرار کنند. وقتی سریع غذا می‌خورید، معمولا به سرعت سیری را تجربه نمی‌کنید و این منجر به پُرخوری می‌شود اما با کاهش سرعت، به بدن و مغز خود فرصت می‌دهید تا با هم ارتباط برقرار کنند. 4⃣ با غذا معاشرت کنید آماده‌سازی و به اشتراک گذاشتن وعده‌های غذایی با دیگران یک فعالیت اجتماعی است و مشارکت اجتماعی از عوامل اساسی رفاه ماست. پیوستن به یک دوست برای شام یا آشپزی با یکی از عزیزانتان می‌تواند به شما کمک کند تا غذا خوردن آگاهانه‌تری را تمرین کنید، در عین حال از سلامت روان شما حمایت می‌کند. 5⃣ در طول روز تمرکز حواس را تمرین کنید. برای غذا خوردن آگاهانه به گنجاندن ذهن‌آگاهی در سایر زمینه‌های زندگی بپردازید. ذهن‌آگاهی به هر شکلی که باشد، به شما کمک می‌کند که حضور کامل داشته باشید. 📜 هفته‌نامه سلامت، شماره ۸۲۴ 🌐 منبع: verywellmind.com ◀️ ترجمه: سارا حق بین 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

🏴 ایام ضربت خوردن و شهادت امام اول شیعیان، حضرت المؤمنین علی (علیه‌السّلام) تسلیت باد 🏴 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

🔴 ۶ توصیه‌ تامین انرژی بیشتر در دوران روزه‌داری 🌙 بعضی افراد طی ماه مبارک رمضان دچار حالات خستگی و بی‌حالی می‌شوند که مانع از انجام فعالیت‌های روزمره خواهد بود. این حالت معمولا به‌دلیل تغییر در برنامه‌ خواب و تغذیه اتفاق می‌افتد اما می‌توان با رعایت چند توصیه ساده و کاربردی، سطح انرژی بدن را تقویت کرد و با نشاط بیشتری از روزه‌داری لذت برد.  🌙 در ادامه این مطلب به ۶ عادت غذایی موثر اشاره خواهیم کرد که به ترتیب عبارتند از:    1⃣ حتماً سحری بخورید 🌙 سحری، وعده غذایی مهمی برای روزه‌داران است زیرا انرژی موردنیاز بدن برای چند ساعت گرسنگی در طول روز را تامین می‌کند. 🌙 در وعده سحری حتما لازم است از منابع پروتئین، چربی‌‌های مفید، میوه‌‌ها و سبزیجات استفاده شود. از خوردن غذاهای چرب و حجیم باید پرهیز کرد زیرا فشار زیادی به سیستم گوارش وارد می‌کند که موجب احساس خستگی و بی‌حالی  طی ساعات صبح می‌شود.   2⃣ به‌اندازه کافی مایعات بنوشید 🌙 یکی از مهم‌ترین توصیه‌ها به روزه‌داران، تامین مایعات موردنیاز بدن در فاصله افطار تا سحر است. 🌙 علاوه بر آب، مصرف نوشیدنی‌های سالم مانند آبمیوه طبیعی، شیر، دمنوش‌های گیاهی و سوپ رقیق توصیه می‌شود. ☕️البته از نوشیدن چای پررنگ و قهوه باید پرهیز کرد زیرا دیورتیک هستند و منجر به از دست‌رفتن حجم زیادی از آب بدن می‌شوند. 🍺 نوشابه‌های گازدار نیز به‌دلیل شکر زیاد احساس تشنگی و کاهش آب بدن را تشدید می‌کنند. تامین آب بدن باید در فاصله افطار تا سحر به‌تدریج باشد و نوشیدن حجم زیادی آب در وعده سحری هیچ تاثیر مثبتی در این زمینه ندارد و حتی زمینه‌ساز اختلال گوارشی نیز خواهد بود.    3⃣ از پرخوری در افطار پرهیز کنید 🌙 پس از چند ساعت گرسنگی طی روز، ولع غذایی اتفاق می‌افتد و تمایل به انواع خوراکی‌ها افزایش می‌یابد. اما باید دقت داشت که معده باید به‌آرامی آماده دریافت غذا و گوارش شود. ☕️ یک فنجان آب ولرم یا چای کمرنگ همراه با یک تا دو عدد خرما اولین توصیه برای افطار است. پس از چند دقیقه توصیه می‌شود. 🥛خوراکی‌های سبک و مغذی مانند پروتئین‌های کم‌چرب و لبنیات میل شود. 🌙افطار وعده شام نیست و غذای اصلی به دو ساعت بعد باید موکول شود.    4⃣ با آرامش غذا بخورید 🌙هنگام صرف وعده سحری و افطار با آرامش غذا بخورید. وقت کافی برای غذاخوردن در نظر بگیرید و لقمه‌ها را خوب بجوید. 🌙هرچه غذا بیشتر جویده‌ شود، هضم و جذب بهتری خواهد داشت. علاوه بر این، غذاخوردن آهسته به احساس سیری طولانی‌تر نیز کمک می‌کند.    5⃣ تعادل غذایی داشته ‌باشید 🍱 طی دوران روزه‌داری حتما از انواع گروه‌های غذایی استفاده کنید و حفظ تعادل را در نظر بگیرید. 🍱 غذای اصلی را پس از حدود یک ساعت میل کنید تا جذب بهتری اتفاق بیفتد. 🌙غلات کامل را جایگزین غلات تصفیه‌شده کنید زیرا فیبر موجود در آنها به افزایش احساس سیری و بهبود گوارش کمک می‌کند. 🍔 همچنین از خوراکی‌های حاوی کالری بی‌ارزش مانند فست‌فودها پرهیز کنید و مصرف سبزیجات را افزایش دهید.    6⃣ چُرت روزانه را فراموش نکنید 😴 خواب کافی به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند و چرت کوتاه روزانه حدود ۳۰ دقیقه برای جبران کمبود خواب شب بسیار مفید است. البته چرت روزانه نباید خیلی طولانی باشد زیرا حالت رخوت در بدن ایجاد می‌کند.  📜 هفته‌نامه سلامت 🌐منبع: arabiaweather.com ◀️ ترجمه: مریم سادات کاظمی 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

#اینفوگرافیک 🔴 نکاتی برای روزه‌داری در روزهای گرم ☀️ هر روز که می‌گذرد دما در برخی از شهرها افزایش پیدا می‌کند. ☀️با توجه به اینکه در ماه رمضان به سر می‌بریم و در روزهای آینده ممکن است هوا گرم‌تر هم شود، لازم است در این شرایط روزه داران نکاتی را در جهت اهمیت به تغذیه‌ سالم و مناسب رعایت کنند. ☀️رعایت چند نکته ساده می‌تواند کمک کند تا روزه‌داری در این ماه و به خصوص روزهای گرم را بدون مشکلات گوارشی و به سلامت پشت سر بگذارید. 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

📸 #عکس 🔴 پیام‌های هشدارآمیز درباره پیری جمعیت در غرفه وزارت بهداشت در نمایشگاه قرآن 🔸جیک‌جیک مستونتون بود، فکر زمستونتون نبود؟! 🤔 🔸کورکورانه و بدون تحقیق و بررسی کارشناسانه و همه‌جانبه‌نگرانه، هر آنچه که اجنبی به شما دیکته کرد، وحی منزل دانستید و شعار #فرزند_کمتر_زندگی_بهتر را به ملت تحمیل کردید، به منتقدان مثل این روزهای کرونایی، تهمت ضدّعلم و شبه علم و توهّم توطئه زدید، حالا با عواقب جبران‌ناپذیرش رو به رو شدید. 🔺باشد که عبرت بگیرید! #می‌خوانمت 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

📣 تکرار برنامه روز گذشته انارستان با حضور دکتر رضا منتظر ⏰ ساعت ۹ صبح امروز 📺 شبکه افق سیما 🔺موضوع: گریستن و اشک ریختن در طب سنتی 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

#اینفوگرافیک 💉 کورتون‌ها و عوارض آن بعد از استفاده 🔺کورتون‌ها (کورتیکواستروئیدها)، معمولا برای درمانِ بیماری‌های کوتاه‌مدت و گاه طولانی‌مدت تجویز می‌شوند. با شیوع موج هشتم کرونا تجویز داروهایی در این دسته رواج بیشتری یافته است، اما این دسته از داروها چندان بدون عوارض هم نیستند. در این اینفوگرافیک علاوه بر دسته بندی داروهای کورتن‌دار، عوارض استفادۀ خودسر از این داروها را مشاهده می‌کنید. 📎 کانال کشکول سلامت 🆔 @salamat82

تاثیر مزاج متعادل در رفتار #مزاج #شفای_زندگی برای دیدن کلیپ های بیشتر به کانال شفا در ایتا و سروش مراجعه فرمایید @shefayezendegi