سلام همراهان عزیز و مهربان وطن تقدیم تان باد اطلاعات روانشناسی و مزاجشناسی طب سنتی

🔔📃 به خرس سفید فکر نکن: راهکار های مقابله با افکار ناخواسته و مزاحم 🔢 قسمت دوم 🔻وگنر در سخنرانی اش در انجمن روان‌شناسی امریکا، چند راهبرد را ارائه می کند که او و دیگر روان‌شناسان برای کمک به متوقف کردن افکار ناخواسته‌ای همچون خرس‌های سفید مطرح کرده‌اند. اینها شامل موارد زیر هستند: 1️⃣ یک عامل حواس‌پرتی جذب کننده انتخاب کنید و بر آن متمرکز شوید. وگنر و همکارانش در یک مطالعه از آزمودنی‌ها خواستند که به جای خرس سفید به یک ماشین پورشه قرمز فکر کنند. آنها دریافتند که ارائه چیز دیگری به برای تمرکز به آزمودنی‌ها به آنها کمک می‌کند تا از افکار ناخواسته‌ای همچون خرس‌های سفید اجتناب کنند. 2️⃣ سعی کنید فکر ناخواسته را به تاخیر بیندازید. وگنر می‌گوید؛ در برخی از تحقیقات دریافته ‌است که درخواست از افراد برای اینکه فقط نیم ساعت در هر روز از افکار نگران کننده شان دست بکشند به آنها امکان می‌دهد که در طول باقی روز از این نگرانی‌ها دور بمانند. بنابراین زمان بعدی که یک فکر ناخواسته به ذهنتان هجوم آورد، به خودتان بگویید؛ من به این موضوع تا چهارشنبه آینده فکر نخواهم کرد. 3️⃣ چندین کار را به طور همزمان انجام ندهید. در یک تحقیق یافته شده است افرادی که تحت فشار روانی فزاینده‌ای قرار دارند، بیشتر احتمال دارد که به افکار ناخواسته‌ فکر کنند. 4️⃣ در یک زمان محدود به این افکار اجازه دهید وارد ذهنتان شوند. اگر شما به خودتان اجازه دهید که به صورت کنترل‌شده به چیزی که می‌خواهید از آن اجتناب کنید، فکر کنید، احتمال کمتری دارد که این افکار در زمان های دیگر به ذهنتان هجوم بیاورند. 5️⃣ مدیتیشن و توجه: وگنر می گوید؛ مدیتیشن و توجه که کنترل ذهنی را تقویت می‌کند به افراد کمک می‌کند تا از افکار ناخواسته اجتناب کنند. بخوانيد و همرسانی بفرماييد... 💠معجون افتیمونی طب سنتی، معجون اسطوخودوس طب سنتی با ترکیبات ژل رویال، گرده گل طبیعی، پودر جینسینگ پوره بره موم و، ، ، ، درمان اختلالات رفتاری و درمان اختلالات شخصیت چون افسردگی و اضطراب و استرس و پارانوئیدی، اسکیزوفرنی، توهم، اسکیزوتایپال09141510039حکیم طب سنتی هزاره سوم روانشناس بالینی مشاوره ساعت 21 تا 23 شب تلفنی جواب میدهم

معجون تقویت حافظه و تمرکز ومغز با ترکیبات عسل مصفای طب سنتی، ژل رویال، گرده گل طبیعی، پوره بره موم، پودر جینسینگ، ، ودهها ترکیبات طب سنتی مشاوره ساعت ۲۱تا۲۳مشاوره تلفنی جواب میدهم روانشناس مهارتی کاربردی مدرس آموزش خانواده و سبک ومهارت های زندگی ورموز موفقیت وسلامت روان وسطوح ششگانه سلامت ومزاج شناس کشوری 09141510039

🔔📃 باورهای سمی و پادزهر آنها ریشه بسیاری از مشکلات ما باورهای سمی، عقاید نادرست یا خطاهای فکری هستند. آرنولد لازاروس، خطاهای فکری را باور های‌ سمی مینامد که اینجا ده مورد ازین باورها همراه پادزهرشان ذکر میشود : 🔻تفریح کردن، اتلاف وقت است. ☑️ پادزهر : استراحت، سرگرمی و آرامش در زندگی لازم هستند. 🔻به نفع تست که دیگران را کنترل کنی ☑️ پادزهر : اگر می خواهی دیگران با تو کنار بیایند، آن ها را کنترل نکن. دست از کنترل دیگران بکش تا آسوده شوی 🔻بهتر است عقده دلت را خالی کنی ☑️ پادزهر : به جای آن که عقده ی دلت را خالی کنی، ابراز وجود کن. 🔻هر طور رفتار کنم، خانواده و دوستان باید عاشقانه دوستم داشته باشند ☑️ پادزهر : عملکرد تو، از این که چه کسی هستی، مهم تر است. 🔻مهربان باش و همواره با کسانی که با تو نامهربانند، با مهربانی رفتار کن. ☑️ پادزهر :اگر نامهربانی دیدی، با قاطعیت رفتار کن و به آنها بگو . به دیگران اجازه نده با تو بدرفتاری کنند 🔻اتمام حجت، همیشه بهترین راهی است که جر و بحث را تمام می کند. ☑️ پادزهر : تا وقتی می توان از مذاکره استفاده کرد و جواب گرفت، چرا تهدید و اتمام حجت؟ 🔻جواب ابلهان خاموشی ست. ☑️ پادزهر : سکوت همیشه راهکاری موثر نیست. برخی موارد او نمی داند چه خطایی مرتکب شده و سکوت گیجش می کند. در برخی از موارد هم لازم است به جای سکوت صحبت و از حریم خود دفاع کنی. در این موارد سکوت به معنای خجالت و بی مرز بودن است. 🔻اگر می خواهی کارها درست پیش بروند، همیشه خودت آنها را انجام بده ☑️ پادزهر : اولویت بندی کن. مسئولیت هایت را متعادل کن. برخی از آن ها را به دیگران محول کن و اجازه بده کارها را انجام بدهند. 🔻وقتی کارها پیش نمی روند، باید مقصر پیدا و مجازات شود. ☑️ پادزهر : به جای تمرکز بر مقصر یابی، ابتدا به دنبال راه حلی باش که کار به پیش برود. 🔻همیشه اول دیگران، بعدا خودت. ☑️ پادزهر : خودت را به اندازه دیگران دوست داشته باش دکتر درویشی روانشناس و مزاجشناس مشاوره ساعت 21 تا 23 شب تلفنی جواب میدهم 09141510039

🔔📃 باورهای سمی و پادزهر آنها ریشه بسیاری از مشکلات ما باورهای سمی، عقاید نادرست یا خطاهای فکری هستند. آرنولد لازاروس، خطاهای فکری را باور های‌ سمی مینامد که اینجا ده مورد ازین باورها همراه پادزهرشان ذکر میشود : 🔻تفریح کردن، اتلاف وقت است. ☑️ پادزهر : استراحت، سرگرمی و آرامش در زندگی لازم هستند. 🔻به نفع تست که دیگران را کنترل کنی ☑️ پادزهر : اگر می خواهی دیگران با تو کنار بیایند، آن ها را کنترل نکن. دست از کنترل دیگران بکش تا آسوده شوی 🔻بهتر است عقده دلت را خالی کنی ☑️ پادزهر : به جای آن که عقده ی دلت را خالی کنی، ابراز وجود کن. 🔻هر طور رفتار کنم، خانواده و دوستان باید عاشقانه دوستم داشته باشند ☑️ پادزهر : عملکرد تو، از این که چه کسی هستی، مهم تر است. 🔻مهربان باش و همواره با کسانی که با تو نامهربانند، با مهربانی رفتار کن. ☑️ پادزهر :اگر نامهربانی دیدی، با قاطعیت رفتار کن و به آنها بگو . به دیگران اجازه نده با تو بدرفتاری کنند 🔻اتمام حجت، همیشه بهترین راهی است که جر و بحث را تمام می کند. ☑️ پادزهر : تا وقتی می توان از مذاکره استفاده کرد و جواب گرفت، چرا تهدید و اتمام حجت؟ 🔻جواب ابلهان خاموشی ست. ☑️ پادزهر : سکوت همیشه راهکاری موثر نیست. برخی موارد او نمی داند چه خطایی مرتکب شده و سکوت گیجش می کند. در برخی از موارد هم لازم است به جای سکوت صحبت و از حریم خود دفاع کنی. در این موارد سکوت به معنای خجالت و بی مرز بودن است. 🔻اگر می خواهی کارها درست پیش بروند، همیشه خودت آنها را انجام بده ☑️ پادزهر : اولویت بندی کن. مسئولیت هایت را متعادل کن. برخی از آن ها را به دیگران محول کن و اجازه بده کارها را انجام بدهند. 🔻وقتی کارها پیش نمی روند، باید مقصر پیدا و مجازات شود. ☑️ پادزهر : به جای تمرکز بر مقصر یابی، ابتدا به دنبال راه حلی باش که کار به پیش برود. 🔻همیشه اول دیگران، بعدا خودت. ☑️ پادزهر : خودت را به اندازه دیگران دوست داشته باش دکتر درویشی روانشناس و مزاجشناس مشاوره ساعت 21 تا 23 شب تلفنی جواب میدهم 09141510039

🔔📃 یک راهکار ساده براي كاهش اضطراب ✍️ برای بسیاری از ما پیش آمده که در حین فعالیت های روزمره، همواره نگران موضوعی دیگر هستیم. بر اساس آمار ها ۳۸ درصد از انسان ها، هر روز، با نگرانی دست و پنجه نرم می کنند. در واقع این مسئله، یک موضوع طبیعی است، ولی اگر بر کارایی شما در زندگی یا شغلتان تأثیر بگذارد، باید برای رفع آن اقدام کنید. 🔻در این راستا اخیراً در تحقیقاتی جدید مشخص شده که استفاده از مداد و کاغذ می تواند به کاهش این آشفتگی ها کمک نماید. 🔻در این تحقیقات تعدادی دانشجوی مضطرب، انتخاب شدند و به آنها گفته شد قرار است وظیفه مشخصی را انجام دهند، ولی پیش از شروع کارها توسط دانشجویان، ابتدا فرصتی ۸ دقیقه ای برای نوشتن به آنها داده شد. 🔻از یک گروه دانشجویان درخواست شد که در خصوص نگرانی هایشان در مورد وظیفه ای که قرار بود در این آزمایش به آنها محول شود، بنویسند. از گروه دیگر نیز خواسته شد که کارهایی که دیروز انجام داده بودند را یادادشت کنند. سپس وظایف به همه آنها سپرده شد و همزمان نیز دقت، عکس العمل و فعالیت مغزی آنها زیر نظر بود. ☑️ نتیجه تحقیق پس از انجام وظایف، بسیار جالب بود؛ در حالی که دقت و سرعت انجام وظایف هر دو گروه یکسان بود، ولی گروهی که از نگرانی های وظیفه پیش روی خود نوشته بودند، به طرز بسیار کارآمد تری کارها را انجام دادند و در عین حال کمتر از مغز خود کار کشیده بودند. 👤 هانس شرودر (Hans Schroder) دانشجوی دکترای روانشناسی دانشگاه ایالتی میشیگان که در این تحقیق دخیل بوده، معتقد است که افراد نگران، برای دستیابی به نتایج مطلوب، نیاز به تلاش مضاعف دارند؛ زیرا مغز آنها همواره در حال پردازش چندین وظیفه است؛ برخی از این وظایف، که به نگرانی ها مربوط هستند، بخشی از پردازش مغز را به صورت بیهوده به خود اختصاص می دهند. 🔻همچنین جیسون موزر (Jason Moser) یکی از دستیاران پروژه و مدیر آزمایشگاه روانشناسی بالینی دانشگاه ایالتی میشیگان نیز در خصوص اثرات اضطراب اعتقاد دارد: آن دسته از دانشجویانی که نگرانی های خود را یادداشت کرده اند، مانند خودرویی هستند که بار اضافه ای را خالی کرده و حالا شبیه به یک خودروی کم مصرف و چالاک می توانند به صورت بهینه تری به مسیر پیش رو ادامه دهند. 🔻در حالی که گروه مقابل که از نگرانی هایشان ننوشته اند، شبیه به خودروهای پر مصرف قدیمی آمریکایی هستند که نیاز به سوخت (منظور صرف انرژی مغزی بیشتر) دارند. 🔻در نهایت این تحقیق نشان می دهد که نوشتن نگرانی ها، موجب می شود از نظر فکری سبک شوید. آقای شرودر، این راهکار را نه تنها در فعالیت شغلی، بلکه برای زندگی روزمره نیز پیشنهاد می كند. دکتر درویشی روانشناس و مزاجشناس مشاوره ساعت 21 تا 23 شب تلفنی جواب میدهم 09141510039