🔻سی جمله کوتاه برای سلامتی جسم و روان: ١)هر روز ۱۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید و هنگام راه رفتن، لبخند بزنید. این بهترین داروی ضدافسردگی است. ۲)هر روز حداقل ۱۰ دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بی‌سر و صدا بنشینید. ۳)هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه‌های تلویزیونی مورد علاقه‌تان که شب‌ها دیروقت پخش می‌شوند را ضبط کنید و روز بعد ببینید. ۴)هر روز صبح که از خواب بلند می‌شوید، جمله زیر را تکمیل کنید: «هدف امروز من…… است.» ۵)با این سه «الف» زندگی کنید: انرژی، اشتیاق و احساس یگانگی ۶)نسبت به سال قبل کتاب‌های بیشتری بخوانید و بازی‌های بیشتری انجام دهید. ۷)هر روز زمانی را برای دعا، مدیتیشن، یوگا و یا نظایر آن بگذارید. ۸)با افراد بالا‌تر از ۷۰ ساله و نیز افراد کمتر از ۶ ساله وقت بگذرانید. ۹)هدف گذاری کنید. ۱۰)بیشتر از میوه‌ها و سبزیجات تغذیه کنید. @sarzendehbash

دلم می خواهد روی تمام دیوارهای شهر ، رنگ بپاشم ، رنگ های روشن و چشم نوازی که حال و هوای خیابان های شهر را زیبا و خیال انگیز می کنند و حالِ رهگذرانِ خسته و نا امید را خوب ... دلم می خواهد کنارِ تمامِ کوچه ها و خیابان ها و روبروی تمام پنجره ها ، گل بکارم تا دیگر ، دلِ هیچ آدمی نگیرد . می خواهم همه جا طنینِ آرام و روح نوازِ موسیقی و لبخند باشد و روی تمام درخت های سبز و برافراشته ، گنجشک ها بخوانند. می خواهم آسمانِ این شهر ، تا همیشه آبی و آفتابی باشد ، لب ها تا همیشه خندان و دل ها تا همیشه نزدیک ... دلم می خواهد بهشت را با ساده ترین چیزهای ممکن بسازم بهشتی پر از رنگ و طراوت و لبخند ، بهشتی پر از حالِ خوب ... ‌@sarzendehbash

#بانوی_باسلیقه عاااالیه 👌 طبخ چند مدل تخم مرغ 🤩🍳 البته با روغن های سالم مثل کنجد یا زیتون اگر پخته بشه که خیلی بهتر میشه 😉 @sarzendehbash

🌺 راهکارهای اصلی #تغییر_عادت‌های_بد 🔸 تغییر کردن کار آسونی نیست. مخصوصاً اگه قرار باشه عادت بدی رو کنار بذاریم و عادت خوبی رو جایگزین کنیم. 🔸 اما برای اینکه در این مسیر موفق باشیم، قبل از هرچیز باید با خودمون راه بیایم. انعطاف داشته باشیم و مسیر رو با هر بالا پایینی که داره، آهسته و پیوسته طی کنیم تا عادت خوبِ جدید در وجودمون ایجاد و مستقر بشه @sarzendehbash

هرگاه دری بسته شد، بدانید که درها و دروازه هایی بزرگتر و عالی تر میخواهند به رویتان گشوده شوند. جلو درهای نیمه بسته خودتان را معطل نکنید بگذارید درهای نیمه بسته بسته شوند اماده درهای تازه یی باشید که می‌خواهند به رویتان گشوده شوند. @sarzendehbash

#جدی_نگیرید تسلیت میگیم به خانواده ای که مهمون عیدشون ، قصد ده روز کرده تا نماز و روزه اش خراب نشه !!!😅 @sarzendehbash

توانایی زندگی در لحظه اکنون و داشتن رضایت خاطر در لحظه ی حال را بسیاری از مردم ندارند. وقتی در حال خوردن سوپ هستید، به دسر فکر نکنید. وقتی در حال خواندن کتاب هستید، دقت کنید، ببینید افکار شما کجا هستند. هنگام مسافرت به جای اینکه فکر کنید هنگام برگشتن به خانه چه کارهایی باید انجام شود، در همان مسافرت باشید. اجازه ندهید لحظه اکنون که غیر قابل وصف است از دست برود همه دارایی شما لحظه حال است ... @sarzendehbash

دعای روز نهم ماه مبارک رمضان🌱 @sarzendehbash

الهى در اين صبح كه نويد بخش اميد و🌸🍃 رحمت توست... هر آنكه چشم گشود🌼🍃 قلبش سرشار از اميد و زندگيش سرشار از رحمت و🌸🍃 بركت تو باد #سلام_صبحتون_بشادکامی🌼🍃 @sarzendehbash

✋ تحدیر جزء #نهم قرآن کریم 🎙 احمد دباغ @sarzendehbash

سه مورد از قوی ترین چیزهایی که انسان را شاد می‌کند : 🌺اولین مورد: ارتباط‌های انسانی است دوست داشتن و دوست داشته شدن 🌺دومین مورد: طبیعت است ( کوه، کویر دریا و شاید گل‌ها و گیاهان کمی بیشتر! ) 🌺سومین مورد: خندیدن است خندیدن از ته دل فکرش را بکنید، هر سه، مجانی هستند بی هیچ بهایی!!! اما با ارزش @sarzendehbash

❌• مانعی به اسم کمال گرایی : کمالگرایی یعنی فکر کردن به اهداف بزرگ اما غیر قابل دسترس، یعنی دیدگاه ما این باشه که یا کاری کامل و بی نقص انجام میشه یا کلا انجام داده نمیشه. • و اما راه حل : 1- به جای پافشاری روی تصمیم اولیه، منعطف باشیم و گاهی مسیر رو تغییر بدیم. 2- به جای انتظار برای یه فرصت عالی و رویایی، گام های کوچیک برداریم و حریص نباشیم. 3- به جای اینکه به انجام بی نقص کارها فکر کنیم، توانایی ها و استعدادهامون رو بشناسیم. 4- و بپذیریم که همیشه همه چیز طبق برنامه پیش نمیره و بعضی چیزهارو نمی‌تونیم کنترل کنیم. 5- وقت و انرژی خود را بیشتر به کاری اختصاص دهیم که روی نتیجه‌ی نهایی تأثیرگذارتر باشد. 6- فقط به مقصد فکر نکنیم و از مسیر لذت ببریم. 7- به‌جای اینکه چشممان را روی واقعیت ببندیم، از اشتباهات‌مان درس بگیریم. 8- بدانیم که اهمیت کارِ درحال‌انجام فقط به زمان حال محدود می‌شود و برای همیشه ادامه نخواهد داشت. درمان کمال گرایی تدریجی است و با تمرین‌های مختلف انجام می‌شود، اما بیشتر مانند ترک عادتی بد است و اگر حواسمان نباشد، ممکن است دوباره دچارش شویم. بنابراین از هر چیزی که کمال‌گرایی شما را تقویت می‌کند اجتناب کنید. #روانشناسی @sarzendehbash