با این تست ساده می‌تونید بفهمید که بیرون زدگی دیسک کمر دارید یا نه. کافیه دراز بکشید و پاهاتونو بالا بیارید. اگر بین زاویه 30 تا 70 درجه درد شدیدی تو کمرتون حس کردید، مشکل دیسک کمر دارید. #مفیدکمر @sarzendehbash

‌ انتظاراتتان را با شکرگزاری تعویض کنید... کل زندگی‌تان در آن لحظه تغییر می‌کند... این گونه است که به رنج پایان می‌دهید... شما به رنج بردن با هر کدام از این ۳ روش پایان می‌دهید... با قدر دانی با شکر گزاری با عشق هنگامی که در حال رنج بردن هستید؛ چیزی را برای شکر گذاری پیدا کنید... خانواده ؛ دوستانتان... قلبی که در سینه‌تان می‌تپد که شما آن را با تلاش به دست نیاوردید قلبتان به شما بخشیده شده است.... برای بدست آوردن آن لازم نبود کاری را انجام دهید.... خداوند آنقدر شما را دوست داشت که هدیه زندگی را به شما بخشید و این موهبت تا زمانی که قلبتان می‌تپد؛ ادامه دارد..... بیشتر ما حتی به آن توجه هم نمی‌کنیم... برای قلبتان دست بزنید🌹 @sarzendehbash

باید ازیه جایی شروع کنی هیچ کدوم از آدمهای موفق از اول آدم باتجربه و موفقی نبودن یه معلم اولین روزِ کاریش یه آدم کاملا بی تجربه بوده یه دکتر اولین کارش و با بی تجربگی شروع کرده یه ورزشکار از همون روز اول قهرمان نبوده و قهرمان هم بدنیا نیومده همه ی آدما با تلاش وپشتکارشونه که میتونن به خواسته ها و اهدافشون بِرِسن 👌 توهم میتونی پس بلندشو و شروع کن @sarzendehbash

هفت تمرین عملی برای افزایش عزت نفس : - یه دفتر مخصوص هدف گذاری برای خودت داشته باش - توی این دفتر اهداف کوچیکی بنویس برای اینکه بهتر از قبلت بشی - مدام به خودت یادآوری کن که قدم های الانت آیندتو میسازن - گاهی بدون انتظار برای خوشی دلت به کسی که نیازمنده کمک کن - به خودت یادآوری کن که میتونی بخاطر خیلی از چیزا خودتو ببخشی - به خودت یاد آوری کن که برای هر چیز کوچیکی نیاز نیست معذرت بخوای - وقتی یه نفر تحسینت کرد حتی برای چیزای کوچیک نگو بابا این که چیزی نیست ، ازش بپذیر چون لایقشی. @sarzendehbash

#یه_لقمه_عشق 😋آش_هویج_و_جو_همدان مواد لازم: هویج پیاز گوشت چرخ کرده:۲۰۰گرم فلفل، نمک و زردچوبه نخود و بلغور جو سبزی آش کشک نمک و فلفل طرز تهیه: حبوبات و خیس کنیبن. پیاز داغ کنیبن. حبوبات و با آب قلم بزاربن تا بپزه. گوشت و تفت بدین با ادویه و پیاز. وقتی حبوبات پخت،هویج رنده یا خرد شده رو اصافه کنیبن. سبزی و اد کنیبن. کشک بزنیبن. نمک و فلفل و اندازه کنیبن. وقتی آش جا افتاد میل کنین❤️ @sarzendehbash

❇️مباحث تربیت دینی فرزندان 👏مبحث تشویق 🔮سن ۷ تا ۱۴ سالگی سن تشویقه #دکتر_سعید_عزیزی #تربیت_دینی #تشویق @sarzendehbash

صندوقچه قديمی‌ات را نگرد حتی اگر بهار حتی اگر شكوفه در پس‌ ِ ديوارهای تار گم شود، مهربانی و زيبايی گم نخواهد شد... شب هر چه تاريک‌تر ستارگان روشن‌تر! @sarzendehbash

#مثبت_اندیش_باشیم💫🥺💭 هر اتفاق دو بار میفته: ‏اول توی ذهنت ‏بعد توی واقعیت ‏حواست به اتفاقایی که تو ذهنت می افته باشه ! سلام قشنگا روزتون بخیر ♥️ @sarzendehbash

اثرات کارهای کوچک/دکتر شکوری قدر همون ده دقیقه ها رو بدونیم @sarzendehbash

. ⭕️ ده روش براى مغلوب كردن نگرانى ها : ١) خطاهاى فكرى (شناختى) خود را شناسايى كنيد. ٢) مشخص كنيد با چه احتمالى ممكن است آنچه را نگرانش هستيد به واقع اتفاق افتد. ٣) بدترين نتيجه، محتمل ترين نتيجه و بهترين نتيجه را مشخص كنيد. ٤) براى خود داستانى درباره نتايج بهتر تعريف كنيد. ٥) مدرك و نشانه اى ثبت كنيد كه ثابت كند اتفاق بسيار بدى نخواهد افتاد. ٦) پيش بينى خود را آزمون كنيد. ٧) با پيش بينى هاى خود برخورد عاقلانه كنيد. ٨) به اين فكر كنيد اگر حادثه ناخوشايندى كه شما پيش بينى ميكنيد اتفاق افتد، از شما چه كارى ساخته است. ٩) فرض كنيد دوست شما با مشكل روبرو شود، به او چه توصيه اى ميكنيد ١٠) به خودتان نشان دهيد كه اين به واقع مسئله خاصى نيست. #روانشناسی @sarzendehbash

°•﴾🌸🥑﴿•° ﮐﺎﺵ ﻣﯿﺸﺪ ﺍﺯ ﺑﺪﻧﻤﻮﻥ ﻣﻌﺬﺭﺕ ﺧﻮﺍﻫﯽ ﮐﻨﯿﻢ ﻣﺜﻼ ته دیگ چرب ماڪارونی ﮐﻪ ﺧﻮﺭﺩﯾﻢ ﺑﮕﯿﻢ ﺑﺒﺨﺸﯿﺪ ﻭﺍﻗﻌﺎ ﻫﻮﺱ ﮐﺮﺩﻩ ﺑﻮﺩﻡ ﺧﻮﺍﻫﺸﺎ ﭼﺎق ﻧﺸﻮ ﺍﻭﻧﻢ ﺑﮕﻪ ﻧﻪ گلم ﺍﯾﻦ ﺣﺮﻓﺎ ﭼﯿﻪ ﭘﯿﺶ ﻣﯿﺎﺩ دیگه☺🌸 @sarzendehbash

• 🔻فقط سه ماه اینکارا رو هر روز انجام بده، از نتیجش شگفت زده میشی : 1- زود از خواب بیدار شو. 2- بهداشت فردی رو رعایت کن. 3- نیم ساعت کتاب بخون. 4_ایده هاتو بنویس. 5- آموزش ببین. 6- روی کارت تمرکز کن. 7- ۳۰ دقیقه ورزش کن. 8- غذای سالم بخور. 9- شکرگزار باش. 10- رو چیزایی که خوشحالت میکنه تمرکز کن. #توسعه_فردی @sarzendehbash