. یه چالش ۳۰ روزه برای منظم شدن برنامه هر روزت: 1- هر روز سعی کن سر یه ساعت مشخص بیدار شو. 2- توی این سی روز متعهد به برنامه‌ای که داری باش. 3- هر روز نیم ساعت پیاده‌روی یا ورزش کن. 4- هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخون یا ده دقیقه پادکست گوش بده. 5- هر ۱۵ دقیقه تمرکز کن، شکرگزاری داشته باش و خواسته‌هاتو تکرار کن و انرژی‌های منفی رو از خودت دور کن. #توسعه_فردی #انگیزشی @sarzendehbash

بدون برنامه ریزی نباشین حتی یک روز روز بدون برنامه ریزی یعنی شکست قطعی در اون روز ! یعنی هدر دادن اون روز ! قدر زمان وفرصت هارو بدونیم مطمئن باش با برنامه ریزی به چیزی که میخوای می رسی مطمئن باش👌👌 @sarzendehbash

⁉️چگونه دعوای خانوادگی را مدیریت کنیم؟ 🔻تکنیک بازگشت در زمان دعوا از زوج خود و برای چند دقیقه فاصله بگیرید.وقتی آرام شدید، دوباره بازگردید و آرام درباره مشکل بحث کنید. اگر احساس آرامش نمی کنید، بحث درباره مشکل را به بعد موکول کنید. 🔻تکنیک توقف پذیرش این تکنیک ساده به زمان و مقداری شوخ طبعی نیاز دارد. وقتی مشاجره و درگیری اوج می گیرد، دست خود را بالا می گیرید و فریاد می زنید «توقف» یا «ایست». این علائمی است که می گوید دو طرف باید فریاد زدن را متوقف کنند و به اتاق های مجزایی بروند. 🔻تکنیک تایم اوت توقف کردن درگیری به معنای حل و فصل مشکل نیست بلکه مهلتی است تا طرفین آرام شوند و به حالت عادی بازگردند. زوج ها، هنگام مشاجره هیجان زده می شوند. وقتی این اتفاق می افتد میزان ضربان قلب، تنفس، نبض و هورمون آدرنالین خون افزایش می یابد. یکی از اهداف این مرحله، آرام کردن افراد است. هر فرد به اتاقی می رود و 15- 10 دقیقه بی سر و صدا می نشیند. #روانشناسی_رابطه #توسعه_فردی #مهارتهای_زندگی #تکنیک_روانشناسی @sarzendehbash

خسته و بی حوصله‌ای؟ 🥱 پس از دستش نده.. @sarzendehbash

#پیتزا_تابه_ای کف تابه رو چرب کنیدخمیر روبا دست، نازک پهن کنید. روشو باچنگال سوراخ بزنید. سس گوجه روی خمیر بزنید. بعد پنیر پیتزا و بعد مواد دلخواه خودتون. مثل گوشت چرخی. مرغ. سوسیس یا کالباس من سوسیس و قارچ🍄 و فلفل دلمه🫑 و ذرت 🌽و گوجه🍅 زدم ابتدا مواد رو جداگانه یا باهم همراه با کمی روغن و نمک و فلفل سیاه تفت بدین که خام نباشن چون روی گاز مثل فر نیست بعد روی خمیر بچینید بیش از حد روشو پر از مواد نکنید بعد دوباره پنیر بریزید من گوجه 🍅و ذرت🌽 رو برای زیباییش روی پنیر ریختم بعد روی گاز بذارید و دم کنی بذارید حدودا نیم ساعت باشعله پخش کن و حرارت کم. تازمانی که از اطراف پنیر طلایی بشه و آب بشه کافیه. زیر خمیر هم باید طلایی بشه و کاملا بپزه پیتزا روی گاز روش طلایی نمیشه چون گریل نداره ولی من چند دقیقه روشو داخل فرگریل کردم که نیازی هم نیست. @sarzendehbash

#یادبگیریم آدم‌هایی که کلمات را با دقت انتخاب می‌کنند زیبا‌ اند و آدم‌هایی که سکوت را می‌نوازند، زیباتر. @sarzendehbash

مثل درخت باشیم 🌴 بزاریم دیگران زیر سایه مون به آرامش بِرِسن خستگی در کنن 🌳 هیچ درختی بخاطر پناه دادن به پرنده ها بی برگ وبار نشده 🌲🍃 تکیه گاه دیگران باشیم چیزی اَزَمون کم نمیشه🪴 @sarzendehbash

🔮اهمیت فاصله ذهنی زوجین با یکدیگر در زندگی #دکتر_سعید_عزیزی #اختلاف_سنی #فاصله_ذهنی #زوجین @sarzendehbash

سلام صبحتون بخیر 😊 صبحانه خوردن کنار رودخونه عجب صفایی داره جاتون خالی 💞 @sarzendehbash

زندگی میگذره، گاهی باب دلت، گاهی برخلاف آرزوهات...!🌸🍃 گاهی خوشحالی و درگیر آدمای زندگیت..! گاهی میفتی تو گرفتاریات که فقط خدا یادت میاد.❤️ یاد بگیریم که زندگی چه باب دلمون بود چه برخلاف آرزوهامون ، یادمون بمونه یک "خُدا" همیشه هوامونو داره..🌿 @sarzendehbash

🔆🔆🔆🔆 اونوقتا که زندگی باب دلت نیست باید یادبگیری صبوری کنی باید دربرابر مشکلات مثل کوه محکم باشی سختی ها یه روزی تموم میشه و روزهای خوش میاد سراغت این فقط برای تو نیست تو زندگی همه بالا و پایین سختی و راحتی در کنارهم وجود داره همش نگو چرامن😫 تو سختی هاهم میشه به خوبی ها و خوشی ها فکر کرد💫 @sarzendehbash