✍ با افکار و دغدغه هایی که شب ها موقع خواب به سراغمان می آید، چه کنیم؟ 🔹برای شب‌هایی که تا سرتان را روی بالش می‌گذارید مغزتان دکمه نگرانی را می‌زند و تازه یاد بدهکاری‌هایتان می‌افتید، یک «فهرست نگرانی» کنار دستتان داشته باشید. 🔹قلم و کاغذی کنار تختتان بگذارید و به محض اینکه نگرانی به ذهنتان خطور کرد آن را یادداشت کنید. از یادداشت گوشی تان هم می‌توانید استفاده کنید. 🔹فقط چند کلمه یا فهرستی تیتروار بنویسید. اگر مجدد دچار نگرانی شدید، همین کار را تکرار کنید. این فهرست کارهایی است که باید به خودتان قول بدهید فردا به آن رسیدگی کنید. به این ترتیب، آزادانه نگرانی‌هایتان را رها می‌کنید و توجه خود را دوباره بر استراحت متمرکز می‌کنید. 🔹در طول روز زمانی را برای رسیدگی به دغدغه‌هایتان اختصاص دهید. تصمیم بگیرید، برنامه‌ریزی کنید و بعضی موارد را از فهرست کارهایتان حذف کنید. حل کردن مسائل در طول روز بسیار راحت‌تر است، پس خودتان را از شرشان خلاص کنید و تا می‌توانید ذهنتان را رها کنید. 🔹خواب خوب به کارهایی که در طول روز انجام می‌دهید بستگی دارد. اگر در روز با پس زدن مشکلات آنها را نادیده بگیرید، شب هنگام خواب به سراغتان می‌آید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍قانون کیدلین؛ حل مشکلات از طریق نوشتن 🔹فرق فکر کردن به مسائل و نوشتن اون‌ها مثل فرق بین دیدن و شنیدنه! 🔹تصور کن داری آدرس می‌پرسی؛ دوتا چهار راه بعد بپیچ دست راست، بعد برو توی فرعی، ۲۰۰ متر که رفتی بپیچ توی کوچه سمت چپت! تا وقتی مسیر رو نری و نبینی چقدر ذهنت گنگ و مه آلوده؟ 📌قانون کیدلین میگه اگه مشکلی که ذهنت رو درگیر کرده و بابتش سردرگمی رو به همراه جزئیاتش یه جا بنویسی، ۵۰٪ اون مشکل رو حل کردی! 🔹اینکه مسائل رو توی ذهنت نگه داری دقیقاً همین مثال دیدن و شنیدنه! نمی‌تونی تصور واضحی ازشون داشته باشی و اینجاست که نوشتن کمک می‌کنه. 🌱همین الان دست به قلم شو و شروع کن به نوشتن، سعی کن یکم به ذهنت نظم بدی! #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت @sarzendehbash

✍ معرفی کتاب: قدرت انضباط شخصی چگونه از خودکنترلی و استحکام روانی برای رسیدن به اهدافتان استفاده کنید اثر دنیل والتر 🔸این کتاب درباره مسئولیت پذیری شما نسبت به موقعیتی که در آن قرار دارید و جایگاهی است که قصد دارید در آینده به آن برسید. مهم‌ترین مهارتی که برای رسیدن به اهدافتان و پذیرش این مسئولیت برای شما تعریف شده است، مهارت «انضباط شخصی» نام دارد. 🔸نظم و انضباط شخصی مانند یک کلید است که دروازه شکوفایی شخصی را باز می‌کند و دریچه‌ای به‌سوی زندگی که همیشه آرزو می‌کردید، می‌گشاید. با استفاده از نظم و انضباط شخصی، یک فرد متوسط می‌تواند فراتر از چیزی باشد که هوش و استعدادش اجازه می‌دهد. 🔸این کتاب به شما کمک می‌کند تا: ۱- عادت‌هایی ایجاد کنید که زندگی شما را دگرگون کنند. ۲- درک بهتری از انضباط شخصی و اهمیت آن در زندگی خود به دست آورید. ۳- عادت‌های خود را کنترل کنید تا بتوانید زندگی خود را کنترل کنید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم @sarzendehbash

✍ چگونه در کاری به تبحر برسیم؟ 🔸سه ویژگی مهم هست که اگه همزمان داشته باشیم، میتونیم تبحر پیدا کنیم: 📌۱- ثبات یعنی بتونیم در طولانی مدت به صورت مداوم به تلاش ادامه بدیم و کیفیت رو حفظ کنیم. 📌۲- نظم و انضباط یعنی حتی زمان هایی که انگیزه ای برای انجام کار و تلاش نداریم هم، کار رو انجام بدیم. 📌۳- خرد یعنی بتونیم از دانش و تجربیاتمون استفاده کنیم تا تصمیمات درستی بگیریم. 🔸برای مثال یه ورزشکار حرفه ای رو تصور کنین. اون ورزشکار نظم و انضباط داره و هر روز تمرین میکنه حتی اگه انگیزه و حوصله اش رو نداشته باشه. همین طور مدت زمان طولانی رو صرف آمادگی و تمرین میکنه و سعی میکنه عملکردش رو حفظ کنه. از طرف دیگه سعی می‌کنه بدن خودش رو بشناسه و با توجه به دانش و تجربیاتش هر زمان که نیاز داره استراحت کنه. زمانی که این سه مورد با هم اتفاق می افتن اون ورزشکار می‌تونه به تبحر برسه. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ چطور الگوهای تربیتی مخرب را به فرزندانمان منتقل نکنیم؟ 🔸اغلب والدینی را می‌بینیم که فکر می‌کنند بچه‌ها «چیزهایی» هستند که باید اصلاح شوند. مهمترین دلیلش این است که آنها هم از والدین خود یاد گرفتند که با این روش با بچه ها رفتار کنند. ممکن است نوعی رفتار تربیتی را «طبیعی» بدانیم در حالی که این رفتاری مخرب بوده که به ما تلقین شده است. این تلقین‌ها مانع از ارتباط ما با فرزندانمان می‌شود. 🔸زمانی صرف کنید تا بیندیشید چگونه دوران کودکی‌تان بر فرزندتان تاثیر می‌گذارد. اتفاقاتی که برایتان افتاده است بررسی کنید. وقتی هم سن فرزندتان بودید از رفتارهای والدینتان چه احساسی داشتید؟ این کار به شما کمک می‌کند تا با فرزندتان همدلی کنید. سپس به این فکر کنید که در چه کارهایی می‌خواهید مثل والدینتان عمل کنید و چه کارهایی را متفاوت انجام دهید. 🔸هر چقدر هم که از این مسئله آگاه باشید و تلاش کنید باز ممکن است دچار اشتباه شوید. اگر چنین اتفاقی افتاد، می‌توانید معذرت خواهی کنید. این برای فرزندتان فوق العاده ارزش دارد. پذیرش اشتباهات و تلاش برای برطرف کردن این خطاها، شاید کلید اصلی تربیت درست فرزندانتان باشد. 🔸شکستن این الگوهای تربیتی و فرهنگی دشوار است، چرا که در ما ریشه دوانده اند، اما اگر تلاش کنیم از آنها آگاه شویم، می‌توانیم آنها را به چالش بکشیم و اثرات مخربشان را به نسل بعد منتقل نکنیم. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍ ۴ روش برای رهایی از خستگی تصمیم گرفتن 🔸همه ما گاهی به خاطر گزینه های مختلفی که پیش رو داریم، دچار سردرگمی و کلافگی و از نظر ذهنی دچار خستگی می شویم. نکته اصلی این است که هر روز برای تصمیم‌های تکراری وقت صرف نکنیم. تصمیم‌های تکراری مثل چی بخورم؟ چی بپوشم؟ کار مهم امروزم چیه؟ و یا روی یادگیری چه چیزی تمرکز کنم؟ 🔸اما راهکار چیست؟ 📌۱- برای یک هفته یک یا نهایتاً دو مدل لباس انتخاب کنیم. 📌۲- یک بار در هفته برنامه غذایی را مشخص کنیم تا هر روز به آن فکر نکنیم. 📌۳- هر شب چهار کار مهم روز بعد را مشخص کنیم روز روی انجام چهار کار مهم تمرکز کنیم. 📌۴- از تصمیم‌های ناگهانی در طول روز، در حالی که کارهای مهم هنوز انجام نشده، پرهیز کنیم. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

حس خوب یعنی : صدای قل قل سماور مادربزرگ ، عطر سبزی خشک شده تو اتاق و حضور مادربزرگ ...چقدر دلم براش تنگ شده..‌. #نوستالژی @sarzendehbash

✍ با رشد کردن می فهمیم که... 🔹مشخص کردن حد و مرزهای خود به معنی خودخواهی نیست. 🔸مخالفت کردن به معنای این نیست که آدم بدی هستیم. 🔹رها کردن به معنای تسلیم شدن نیست. 🔸درخواست کمک کردن به معنای ضعیف و ناتوان بودن نیست. 🔹پذیرش مسئولیت بیش از حد توان به معنای مهربان بودن نیست. 🔸نظر دیگران درباره ما به معنای ارزش حقیقی ما نیست. 🌱 وقتی که ما رشد می‌کنیم، دیدگاهمون نسبت به خیلی از مسائل تغییر می‌کنه. این تغییر دیدگاه باعث میشه بفهمیم خیلی از باورهایی که تا حالا داشتیم درست نبودن و ما رو محدود می‌کردن. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash

✍ ۵ نوع نشخوار فکری و راهکارهای بهبود آن (قسمت اول) 🔸همه ما با توجه به‌ دغدغه‌هامون در طی روز ممکنه به مسائل مختلف فکر ‌کنیم، اما باید حواسمون باشه که توی این کار افراط نکنیم. چراکه فکر کردن بیش از اندازه می‌تونه تبدیل به یه عادت مخرب بشه که جلوی انجام کار‌ها رو بگیره، زمان و انرژی‌مون رو هدر بده و حتی نذاره تمرکز کنیم یا تصمیمی بگیریم. به این عادت مخرب «نشخوار فکری» گفته می‌شه و احتمالاً خیلی‌هامون تجربه‌اش کردیم. توی این پست و پست بعدی انواع نشخوار فکری و راهکارهای اون رو توضیح دادیم: 📌۱- ذهن پرحرف در این حالت شما کنترلی روی افکارتان ندارید. هر چقدر بیشتر سعی می‌کنید به موضوعی فکر نکنید، آن موضوع بیشتر در ذهنتان می‌ماند. 🔸راه حل: بهترین راه برای تغییر توجه و تمرکز این است که به کار دیگری مشغول شوید. برای مثال می‌توانید ورزش کنید یا به جایی که دوست دارید بروید. 📌۲- تفسیر افراطی در این حالت با روی دادن یک مشکل کوچک، ذهن شما به طور افراطی شروع به تصور همه اتفاقات بدی می‌کند که ممکن است رخ دهد. 🔸راه حل ۱: بپذیرید که افکارتان ممکن است بیش از اندازه منفی باشد. 🔸راه حل ۲: «خواهیم دید چه می‌شود» را جایگزین «چه می‌شود اگر» کنید. این کار راهی است تا بتوانید فلج تحلیلی را پشت سر بگذارید و به پذیرش برسید. ادامه دارد... #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی @sarzendehbash

✍ ️ چرا با وجود سختی‌ها و مشکلات باید ادامه داد؟ 🔹توی مسیر زندگی سختی‌ها و مشکلات زیادی وجود داره و این کاملاً طبیعیه که یه جاهایی حس کنیم خسته هستیم و نمی‌خوایم ادامه بدیم. اما باید حواسمون باشه این حس‌ها موقت هستن و نذاریم مانع ادامه دادنمون بشن. توی چنین شرایطی باید بتونیم به خودمون یادآوری کنیم که چرا مسیرمون رو شروع کردیم و چرا می‌خوایم ادامه‌اش بدیم. اما چطوری؟ 📌۱- هر کار با ارزشی نیاز به فداکاری، زمان و انرژی داره. 📌۲- با به چالش کشیدن خودتون، رشد می‌کنید. 📌۳- ممکنه بیشتر از آنچه فکر می‌کنید به هدف نزدیک باشید. 📌۴- هرگز از تسلیم نشدن پشیمان نخواهد شد. 📌۵- موفقیت فقط با مبارزه، تلاش و استمرار به دست میاد. 📌۶- حتی اگه شکست بخورید می‌تونید از اون یاد بگیرید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت @sarzendehbash

✍ این ۵ مورد رو به کسی نگو! 📌۱- اهداف و برنامه هات تا زمانی که اهداف و برنامه های زندگیت محکم نشده و به نتیجه ای نرسیده، به کسی نگو. 📌۲- مشکلات زندگی مثل مشکلات خانوادگی، مالی، شغلی بازگویی مشکلات نزد دیگران موجب پیچیده تر شدن و حل نشدن اون ها میشه. پس مشکلاتت رو مگر به ضرورت و نیاز به کسی نگو. 📌۳- بیماری اطلاع یافتن دیگران از بیماریت، عزت نفست رو پایین میاره و زمان بهبود رو به تاخیر میندازه. 📌۴- کارهای خوبی که انجام دادی بیان کارهای خوب نزد دیگران، آدم رو مغرور می کنه و از طرفی موجب کم شدن توفیقات و گرفتار شدن در تله ریاکاری میشه. 📌۵- عیب و راز دیگران #توسعه_فردی #نوستالژی @sarzendehbash

✍معرفی کتاب: کاش وقتی بیست ساله بودم، میدانستم نوشته تینا سیلیگ 📌این کتاب اثری فوق‌العاده به قلم تینا سیلیگ است که به شما کمک می‌کند جایگاه خود را در دنیا پیدا کنید. این کتاب درس بزرگی می‌دهد و درباره فرصت‌های زندگی صحبت می‌کند؛ فرصت‌هایی که شاید به نظر ناچیز برسند، اما همان‌ها عامل موفقیت هستند. علاوه‌بر آن، آموزش این موضوع که راه موفقیت برای همه یک‌سان نیست و هرکسی می‌تواند از راه خودش به موفقیت برسد، یکی دیگر از تلاش‌های این اثر است. 📌این اثر دربردارنده‌ی مجموعه‌ای از داستان‌های جذاب از جهان واقعی کارآفرینی است که به شما می‌آموزد چگونه سبک زندگی خود را دگرگون کنید. #توسعه_فردی #نوستالژی #مهارتهای_نرم #موفقیت #انگیزشی #درسهای_زندگی @sarzendehbash