هر ویتامینی رواز چه خوراکی ای دریافت کنیم ویتامین a - هویج، مرکبات، کره، پنیر، تخم مرغ. ویتامین d - شیر، تخم مرغ، جگر ماهی، ماهی چرب. ویتامین e - ذرت، آفتابگردان، روغن زیتون؛ نخود فرنگی ویتامین k- سبزیجات برگ سبز، اسفناج، کلم بروکسل، سفید و گل کلم، غلات کامل. ویتامین ب1 - گوشت ، جو، آجیل (فندق). ب2- سبوس گندم، سویا، جگر بروکلی، زرده تخم مرغ، پنیر. ب5- مخمر، حبوبات، قارچ، برنج، جگر، فرآورده های فرعی گوشت. ب6 - سبزیجات برگ سبز، گوشت، جگر، ماهی، شیر، تخم مرغ. ب9 - آجیل، سبزیجات برگ سبز، لوبیا، موز، پرتقال، تخم مرغ، محصولات جانبی گوشت. ب 12- مخمر، جلبک دریایی، جگر، خاویار، تخم مرغ، پنیر، شیر، پنیر دلمه، گوشت، ماهی. @shabnamshabna

هفت علامت که نشون میده شما برای خودتون سمی هستین: ۱-شک کردن به توانایی هاتون و احساس این که به اندازه کافی خوب نیستید حتی زمانی که خوب عمل می‌کنید. ۲-داشتن تردید برای درخواست کمک، چون نگرانید ناتوان به نظر برسید. ۳-مقایسه دایمی زندگیتون با زندگی دیگران در فضای مجازی و احساس عقب افتادن از دیگران. ۴-اولویت دادن نیازهای دیگران نسبت به نیازهای خودتون و بی اهمیتی به مراقبت از خود. ۵-اجتناب از تنش به هر قیمتی،حتی اگر به معنای سرکوب کردن احساساتتان باشد. ۶-تلاش بیش از حد برای خشنود کردن دیگران که منجر به استرس و فشار میشه. ۷- عقب انداختن کارهای مهم به دلیل ترس از شکست یا انتقاد اگر خودتون رو در کشمکش با هر یکی از این موارد می‌دانید، وقتشه که رویکردتون رو نسبت به کار و زندگی تغییر بدید. @shabnamshabna

✅ روابط‌عمومی کل سپاه اعلام کرد، سردار سرتیپ دوم پاسدار کیومرث پورهاشمی معروف به «حاج هاشم» از مدافعان حرم و مستشاران نظامی ارشد سپاه در سوریه در حملات دیشب تروریست‌های تکفیری صهیونیستی به حومه حلب به شهادت رسید. 📡

#همه_بخونن ‌ 👌همسران بدانند که👇 برای دوام زندگی تون همیشه به همسرتون "حال و احساس خوب " بدید ! ❣ حال و احساس خوب یعنی چی❓❓❓❓❓ یعنی احساس کنه که مهمه، ارزشمنده و بهش نیاز دارید یعنی در کنار شما آرامش داشته باشه و همش نگران نباشه که نکنه الان بهش یه گیری میدید . حس استقلال خودش رو حفظ کنه و یه موجود وابسته و چسبنده نباشه . احساس امنیت داشته باشه. بدونه که در هر شرایطی چه خوشی و چه ناراحتی یک تکیه گاه داره . 🆔 #همـــسرانه ❓چگونگي رسيدن به يك زندگي زناشويي باثبات: ❤️ یک زندگی زناشویی باثبات وقتی پدید می آید که زوجين بتوانند تعارضات اجتناب ناپذیر روابطشان را حل کنند. ❤️ بسیاری از زن و شوهرها تصور می کنند خوشبختی یعنی عدم تعارض؛ و تصور می كنند نداشتن جنگ و دعوا نشانه سلامت زندگی زناشویی آنهاست. ❤️ در صورتی که پیشرفت روابط ما بستگی به آشتی دادن تفاوت هايمان دارد. به اين شکل است که می توانيم به یکدیگر عشق بورزیم و لذات زندگی مشترک را تجربه كنيم. 🆔 💕💕 ✅بهترین جواب بدگویی: سکوت ✅وبهترین جواب خشم:صبر ✅بهترین جواب درد:تحمل ✅بهترین جواب سختی:توکل ✅بهترین جواب خوبی:تشکر ✅بهترین جواب زندگی: قناعت ✅و بهترین جواب شکست: امیدواری است 🆔 زنی که با زیبایی‌ اندیشه خود آگاه است نیازی به نشان دادن زیبایی ظاهری خود ندارد... 🆔 ♦️امام سجاد(ع) می‌فرمایند: 🔹حق زن این است که بدانی خداوند متعال او را تسکین‌دهنده، آرامش‌دهنده، نگهدارنده و انیس تو قرار داده است. 🔸پس بدان که این، نعمتی از جانب خداست؛ او را اکرام کن و با رفق و مدارا و محبت با او رفتار کن. 🆔 #همسران چیکار کنیم با همسرمون خوشبخت باشیم؟ 😍 خوشبخت بودن و داشتن زندگی خوب و آروم حاصل مهارتیه که با تمرین به دست میاد. تمرینی که گام اول اون مهربون بودن و ابراز محبت کردنه. مثلاً؛ 💖 اگه همسرمون ناراحت و خسته‌اس، به احساسش احترام بذاریم. 💖 هروقت به تنهایی احتیاج داریم و می‌خوایم با خودمون خلوت کنیم به همسرمون بگیم و مطمئنش کنیم که بزودی پیشش برمی‌گردیم. 💖 در حضور دیگران به همسرمون احترام بذاریم و از خوبی‌هاش بگیم. 💖 در مناسبت‌های خوب زندگی مثل سالروز ازدواج یا تولد مطلبی کوتاه بنویسیم و در اون به همسرمون ابراز عشق و علاقه کنیم. 💖 سعی کنیم رفتارهامون با اون مثل روزهای اول آشنایی باشه. 💖 صمیمت رو چاشنی زندگی کنیم و به جای این که روبروی هم باشیم کنار همدیگه حرکت کنیم. 💖 تو کارامون از همدیگه نظرخواهی کنیم و به کارهای روزانه‌ همسرمون علاقه نشون بدیم. 💖 گاهی با تهیه یه هدیه کوچیک یا زنگ زدن به محل کارش از حال همسرمون با خبر بشیم. 🆔 #تغذیه_کودک 🚫 وقتی کودک غذا میخورد او را تشویق نکنید! 📣 رعایت این نکته بسیار مهم است! وقتی کودک شما خوب غذا میخورد، نباید او را تشویق کنید، نباید پاداش و جایزه بدهید یا حتی به نوعی نشان بدهید که از این قضیه خیلی خوشحالید! 🔹غذا خوردن کار خارق العاده یا کاری که مستوجب تشویق و پاداش باشد نیست! 🔹کودک باید بداند که ما غذا میخوریم برای اینکه نیاز به غذا داریم و نه برای خوشایند پدر و مادر یا در ازای جایزه و تشویق! 🆔 #تربیت_کودک پدرها خیلی سعی می کنند بچه ها در رفاه بزرگ بشن، خودشون سختی بکشن، نه بچه ها. خودشون نون میگیرن نه بچه ها. بعد به پدر میگیم این کارو نکن چرا این کارو می کنی با بچه ات؟ میگه من خودم سختی کشیدم تو زندگیم تو کودکیم، نمی خوام بچه ام سختی بکشه. من می خوام بگم پدر عزیز! سرنوشتی که تو در جامعه داری حاصل این سختی است که تو در کودکی کشیدی. چرا این رو از بچه‌ها مضایقه می‌کنیم. اینکه ما سختی رو از بچه ها مضایقه کنیم، جفا کردیم در حقشون، خوبی نکردیم، به رشد شخصیتشون آسیب زدیم. مادرها یه مقدار اهل رأفت و مهربانی اند خیلی نمیتونن، "البته مادر هم باید بتونه" ولی پدر ها موظفند که این شرایط را برای بچه ها ایجاد کنند. 👌 وقتی میرید خرید بگذارید فرزندتون دو تا کیسه بلند کنه سختی بکشه به نفس نفس بیفته پیاده بیاد. چرا باید ماشین بیاد. تا بدونه پدر چی کشیده. فرزند هر وقت غذا خواسته جلو بوده ،اصلا نمیدونه از کجا آمده و چطور تهیه شده. ما فکر میکنیم که لطف می کنیم در حالی که اینطور نیست. 🆔 @shabnamshabna

🔸 نمایش بازسازی صحنه عملیات ترور شهید فخری زاده در تلوزیون رژیم صهیونیسی 📡

🔸 گزارش ویژه خبرنگار ارشد BBC از پیروزی حزب‌الله لبنان و شکست رژیم صهیونیستی: وقتی ارتش مجهز و کلاسیک یک کشور حریف یک گروه شبه‌نظامی نمی‌شود، این یک پیروزی است! 📡

🔸 حملات سنگین جنگنده های روسی بر علیه شورشیان سوری 📡

🔸 لحظه گزارش شهادت سردار کیومرث پورهاشمی مستشار ایران توسط تروریست‌های سلفی 📡

✅ روایت منوچهر متکی، وزیر اسبق امور خارجه از کلک آمریکا به ایران که توسط رهبر انقلاب پیش بینی شد! ✅

📌نقشۀ جنگ چند بُعدی آمریکا در محور مقاومت 🔹 صبح دیروز بین حزب الله لبنان و اسرائیل توافق آتش بس ۶۰ روزه صورت گرفت؛ اما بلافاصله بعد از برقراری آتش بس، «هیات التحریر الشام» به همراه چند گروهک دیگر مثل «القوة المشتركه»، «الجبهه الشاميه»، «جيش العزه»، «صقور الشمال»، «انصار التوحيد»، «حزب التركستان»، «المجلس الثوری لأهل الشام» و «احرار الشام» در یک اتاق عملیات مشترک به نام «فتح المبین» و البته با پشتیبانی توپخانۀ ارتش ترکیه به شهر حلب در سوریه حمله و به بخش‌های زیادی از غرب حلب پیشروی کرده است. 🔸 در نقش آفرینی آنکارا هیچ شکی نیست؛ زیرا آنها تنها به دنبال منافع خودشانند و منافعشان در همراهی با اسرائیل است و اسرائیل خوب می‌داند که در مدت زمان آتش بس با حزب الله، اگر در سوریه جنگ و ناامنی برقرار نباشد، پس حزب الله از طریق سوریه به بازیابی و ترمیم و تقویت خودش از نظر لجستیکی و تسلیحاتی می‌پردازد؛ زیرا حکومت بشار اسد در سوریه مخالف با اسرائیل و همپیمان با ایران است و وجود او در سوریه، قطعاً خطر و تهدید بزرگی علیه کیان صهیونیستی اسرائیل به حساب می‌آید، بر خلاف گروهک‌های تکفیری امثال «التحریر الشام» که نه تنها هیچ تهدیدی علیه اسرائیل محسوب نمی‌شوند؛ بلکه قدرت گرفتن آنها در سوریه، باعث می‌شود که محور مقاومت ضعیف شود و مجبور شوند به جای جنگیدن با اسرائیل، با گروهک‌های تکفیری مثل التحریر الشام وارد جنگ شوند (همان سیاست قدیمی و مجرب تفرقه بیانداز و حکومت کن) طوری که محور مقاومت در ایران و لبنان و...، دیگر فرصت جنگیدن با اسرائیل و حمایت از حماس و محور مقاومت را نخواهند داشت بلکه وارد جنگ فرسایشی با نایبان اسرائیل در سوریه خواهند شد. 🔸 جالب اینجاست که آن گروهک‌های تکفیری مدعی توحید و جهاد که در اتاق عملیات فتح المبین شرکت کرده‌اند و دارند به نفع اسرائیل و به جهت تضعیف محور مقاومت و جلوگیری از بازسازی و تقویت حزب الله لبنان، به حلب حمله می‌کنند، اینها در طی بیش از ۴۰۰ روز از حمله اسرائیل و جنایاتش در حق مسلمانان فلسطین نه تنها هیچ ائتلاف و اتاق عملیات مشترکی علیه اسرائیل و در حمایت از حماس و همسنگرانش انجام ندادند؛ بلکه آنها را نیز تکفیر کردند و برای کشته شدنشان شیرینی پخش کردند و این حقیقتاً جای تامل دارد. 💠 باید دانست که این گروهک‌های تکفیری وهابی، حقیقتاً مهره‌های این بازی شطرنج هستند که بلافاصله بعد از آتش بس در لبنان، توسط آمریکا به حرکت در آمده‌اند تا نقشۀ جنگ چند بُعدی آمریکا در مقابله‌اش با محور مقاومت را پیاده نمایند. 🔹 در این جنگ تمام عیاری که به رهبری آمریکا علیه امت اسلام در جریان است، قطعاً هرکسی که با آمریکا دوست باشد، نمی‌تواند با امت اسلام دوست باشد مگر اینکه همانند اردوغان وسط باز باشد. این از سادگی و سفاهت است که گمان شود، التحریر الشام و دیگر گروهک‌های همراهش دارند برای اسلام می‌جنگند. چون شک نکنید اگر پیشروی‌های التحریر الشام و همراهانش کوچک ترین ضرری علیه مواضع اسرائیل داشت پس امروز شاهد حمله‌های هوایی آمریکا علیه التحریر الشام می‌بودیم تا اجازه پیشروی به او را ندهد. 🔸 پس شکی نیست که حملۀ التحریر الشام به حلب طبق نقشۀ از پیش طراحی شدۀ آمریکا و اسرائیل بوده است و این اسرائیل است که به ترکیه گفته و از او خواسته که التحریر الشام را پشتیبانی کند تا آتش جنگ در سوریه شعله ور گردد و حکومت بشار اسد - که علیه اسرائیل و متحد با ایران است - در سوریه از بین برود و به تبع آن دست ایران از سوریه کوتاه شود و توسط گروهگ التحریر الشام، حکومتی وطنی و سکولاری که با اسرائیل دشمنی ندارد جای آن را بگیرد. 💠 بنابراین حملۀ دیروز تحریر الشام به حلب را در واقع حملۀ اسرائیل به حلب می‌دانیم، به این خاطر که در جهت تکمیل پازل جنگ اسرائیل علیه محور مقاومت و نابود کردن آن بوده است. مسلمنا © دکتر محمد سجاد شیرودی

🇮🇷﷽🇵🇸 🎥 #تحلیل_و_تبیین | در جامعه لبنان احساس پیروزی وجود دارد یا جامعه اسرائیل؟ 🍃🌹🍃 🎙 علیرضا تقوی نیا #تحلیل_روز | #حزب_الله_زنده_است #ایران_قوی 🔘این کانال یک اتاق تحلیلی و تبیینی است : https://eitaa.com/majmaehadianbasir

🎥‌ بشار اسد وارد مسکو شد بشار اسد رئیس‌جمهور سوریه امروز در سفری رسمی وارد روسیه شد و با ولادیمیر پوتین رئیس‌جمهور روسیه گفتگو کرد.