حرکت هیپ تراست یا پل باسن فواید: #بهبود_سیاتیک رفع #گودی_کمر تقویت عضلات سرینی (نشیمنگاهی) و عضلات ران بهبود ناهنجاری های اسکلتی ،عضلانی زیبایی و خوشفرمی عضلات نشیمنگاهی نکته: در انجام این حرکت سر را زیاد بالا نگیرید و سر و #ستون_فقرات در یک راستا باشند. در این گیف شخص در قسمت پایین حرکت زیاد خم می‌شود اما شما در اجرا ،قوس مازاد را که سبب به هم خوردن بیش از حد فرم s در ستون فقرات می شود از هر طرف اعمال نکنید و مانند یک خط کش کمر و عضلات میان تنه را محکم بگیرید. در انتهای حرکت (بالاترین قسمت) انقباض را در عضلات باسن اعمال کنید و از قوس بیش از حد به شکل تپه خودداری کنید. این حرکت می‌تواند بدون اعمال وزنه ،یا با #وزنه ،دستگاه ،کش و غیره اجرا شود . اخطار: این حرکت برای همه افراد مناسب نیست و قبل از آن باید با مربی در این رابطه مشورت کنید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

"برنامه نویسی تمرینی" تخصصی ویژه بانوان و آقایان 🙋‍♂️🙋‍♀️ همراه با آموزش اجرای حرکات توسط فایل تصویری و پشتیبانی توسط شخص مربی 😱 "استعداد یابی ورزشی" ویژه تمامی گروه های سنی تخفیف ویژه به مناسبت افتتاح کانال ایتا فقط تا ۱۸ مرداد ساعت ۱۲ ظهر 🤩 کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

دوستانی که داخل پی وی درخواست تخفیف میکنن ،تعرفه ها همین الان هم با تخفیف لحاظ شدن. در طول دوره تمرینی بین ۳۰ الی ۵۰ فایل تصویری و تعداد زیادی فایل صوتی باید برای شما ارسال بشه. برنامه های ما مثل مابقی برنامه ها نیست که فقط عکس یه تکه کاغذ براتون فرستاده بشه و بعد شخصی که ازش برنامه رو گرفتین آفلاین بشه. تمام وقت از برنامه شما پشتیبانی میشه کاری که حتی خیلی از مربیان سانس حضوری هم حاضر به انجامش نیستن و اینکه برنامه شما کاملا تخصصی و ویژه خودتون با توجه به نوع ناهنجاری و بیماری یا سلامتی تدوین میشه نه مثل بعضی از برنامه های عمومی که به اسم تخصصی به ۱۰۰ نفر فروخته میشه. قدر سلامتی مون رو بدونیم🌹

فرم s ستون فقرات چیست؟ در شکل سمت چپ اگر به قسمت سبز رنگ خوب دقت کنید متوجه میشید که فرمی شبیه به حرف s انگلیسی داره. این یعنی فرم طبیعی ستون فقرات که اگر این فرم به وسیله عادات اشتباه روزمره به هم بخوره (مثل شکل قرمز رنگ این فرم s باز تر یا جمع تر بشه) احتمال آسیب در ستون فقرات ، دیسک ها و گاها قطع نخاع اتفاق میوفته. چکار باید کرد تا به دیسک کمر و این نوع ناهنجاری ها دچار نشیم؟ باید عادات روزمره رو اصلاح کنیم. مثل انتخاب صندلی درست، عدم نشستن های طولانی مدت و خم شدن های نادرست به منظور برداشتن اجسام، استفاده از تشک مناسب، دستشویی فرنگی و... و همچنین دقت در انجام حرکات ورزشی به نحوی که این راستا به هم نخوره مثالش رو در پست های بعدی و در اجرای حرکات براتون قرار میدم تا بیشتر متوجه بشید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

سوالات پرتکرار والدین👇 چه ورزشی مناسب فرزندم هست؟ آیا کُشتی قد بچه را کوتاه نمی کنه؟ آیا بسکتبال قد بچه رو بلند می کنه؟ با وزنه زدن صفحات رشد کودک بسته نمیشه؟ بهتر نیست بچه به جای بازی کردن ،دنبال ورزش های تخصصی مثل رزمی بره؟ و..... پاسخ تمام این سوالات میتونه جالب و کمک کننده باشه پس اون دسته از عزیزان علاقه مندی که میخوان جواب این سوالات رو بدونن عدد "۱۱" رو در شخصی ارسال کنن. اگر تقاضا زیاد بود در پست های بعدی بهش می پردازم 😊 https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ناهنجاری ها ۱. کایفوز ،قوز پشتی یا گوژپشتی آیا #کایفوز (قوز) با تمرین از بین می‌رود؟🤔 دو نوع #قوز وجود داره مادرزادی و اکتسابی. نوع مادرزادی معمولا با تمرین از بین نمیره و فقط نیاز به عمل جراحی داره به این دلیل که منشأ ،ناهنجاری اسکلتی هست و تمرین، قابليت تغییر سیستم اسکلتی رو نداره . اما نوع دوم اکتسابی هست .یعنی به مرور و توسط عادات غلط روزمره اتفاق میوفته . مثل نشستن های طولانی مدت پشت سیستم ،خم شدن روی صفحه گوشی موبایل ،عادت به قوز نشستن،.... اما این نوع ناهنجاری ها به وسیله تمرینات مقاومتی و #حرکات_اصلاحی قابل پیشگیری و درمان هستن. کسانی که قوز می کنند عضلات پشتی ضعیفی دارند .با کشش عضلات مخالف و تقویت عضلات موافق و اصلاح عادات روزمره بطور کامل این مشکل حل میشه. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

ناهنجاری ها ۲. لوردوز (گودی کمر) در نوع اکتسابی، کوتاهی عضلات راست کننده ستون فقرات و ضعیف و طویل شدن عضلات شکمی ، همچنین وجود ناهنجاری هایی مثل کیفوز (قوز) در ایجاد لوردوز یا گودی کمر موثر است. افراد لوردوزیس یا مبتلا به عارضه گودی کمر ،احساس درد را در طول روز در قسمت پایین کمر خود احساس می کنند و این باعث عدم توانایی در انجام کارهای روزمره و درد و رنج میشود. این افراد بایستی بعد از حصول اطمینان از سالم بودن مهره های کمری خود حتمآ استارت حرکات اصلاحی را بزنند و با کشش عضلات کوتاه شده ستون فقرات و تقویت عضلات شکمی این عارضه را برطرف کنند. راههای تشخیص لوردوز ۱. وجود گودی محسوس در قسمت پایین کمر که با ايستادن کنار دیوار یا خوابیدن روی زمین، یک مُشتِ دستِ خودِ فرد از قسمت گودی عبور کند. احساس درد در قسمت گودی و.... برای تشخیص این عارضه بهتر است به مربی یا فرد متخصص مراجعه کنید. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

با ورزش میشه مشکلات #افتادگی_رحم و اندام تناسلی رو حل کرد؟ بله .در "#پیشگیری" ،از بروز این نوع مشکلات کمک کننده ست و در #درمان هم بسته به نوع مشکل می تونه صددرصد و یا تا حد زیادی موثر باشه. کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

"برنامه نویسی تمرینی" تخصصی ویژه بانوان و آقایان 🙋‍♂️🙋‍♀️ همراه با آموزش اجرای حرکات توسط فایل تصویری و پشتیبانی توسط شخص مربی 😱 "استعداد یابی ورزشی" ویژه تمامی گروه های سنی کانال #تناسب_اندام_VIP #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

در منزل و باشگاه 💫 ________________________________________ رفع گودی کمر قوز سر رو به جلو پای پرانتزی پای ضربدری کف پای صاف کج پشتی و سایر ناهنجاری ها 🤩😱______________________________ ارائه برنامه تمرینی اصلاحی جهت رفع ناهنجاری ها ویژه تمامی گروه های سنی🧓👨👶 #تناسب_اندام_VIP #مربی_خصوصی #فیتنس_بانوان_و_آقایان https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5

💬 با یک #کش، #بطری_آب یا هر چیز دیگه ای که داخل منزل داری حتی با دست خالی می تونی تمرین کنی اونچه که در وهله اول لازم داری امکانات نیست فقط #اراده ست. تو اراده کن تا با هم بدنتو بسازیم 💪 ---------------------------------------------------------------------- #تناسب_اندام_VIP #برنامه_تمرینی_آقایان #فریبا_شمس https://eitaa.com/joinchat/232063765Cecca2140d5