‌ امیدوارم حالتون خوب باشه😊 ‌

‌ میخوام چندتا نکته راجع به ورزش در هوای سرد بهتون بگم ‌

۱. پوشش مناسب: - استفاده از لباس‌های ضد باد و آب👚: لایه بیرونی باید ضد باد و آب باشد تا شما را از باد سرد و باران محافظت کند. - دستکش و کلاه🧤: استفاده از دستکش و کلاه گرم برای جلوگیری از از دست دادن حرارت بدن از طریق دست‌ها و سر ضروری است. ۲. گرم کردن مناسب: - گرم کردن بدن: قبل از شروع ورزش در هوای سرد، بدن خود را به طور کامل گرم کنید. این کار کمک می‌کند تا عضلات و مفاصل شما برای تمرین آماده شوند و از آسیب‌ها جلوگیری شود. ۳. تنفس صحیح: - تنفس از طریق بینی: در هوای سرد، سعی کنید از طریق بینی نفس بکشید تا هوا گرم شود و به سیستم تنفسی شما آسیب نرسد. - استفاده از شال گردن🧣: می‌توانید یک شال گردن سبک را روی دهان و بینی بکشید تا هوای سرد را کمی گرم کند. ۴. هیدراتاسیون: - مصرف آب کافی💦: حتی در هوای سرد نیز بدن شما نیاز به آب دارد. مطمئن شوید که قبل، حین و بعد از تمرینات آب کافی مصرف می‌کنید. ۵. شناخت محدودیت‌ها🆘: - توجه به نشانه‌های هیپوترمی و سرمازدگی: اگر احساس سردی شدید، لرز، ضعف یا خستگی غیرمعمول کردید، فوراً تمرین را متوقف کرده و به یک محیط گرم بروید. ‌https://eitaa.com/tanbeh

‌ سلام بر همگی ✋ ‌

‌ حالتون؟ احوالتون؟😃 خبر خوبی آوردم براتون 😉🤩 ‌

‌ 📌 قبل از اینکه بگم، نظرتون رو در مورد دوره گام به گام بهم بگید. 👇👇 نظرات؛ به نظر من این دوره ... ‌پیشنهادات؛ اگه این دوره .... ‌ منتظر پیشنهادات و نظرات شما هستم 🙂 🙋‍♂ ‌‌

شهادت حضرت زهرا سلام الله علیها رو خدمت تمامی اعضای محترم کانال تن به تسلیت میگم. https://eitaa.com/tanbeh

📌 تفاوت ورزش در خانم ها و آقایان 🔰 از حکیم اسماعیلی بشنوید 🔰 https://eitaa.com/tanbeh

‌ سلام علیکم🙋‍♂ شب بخیر 🌝 ‌ بعضی از نظرات شما در مورد دوره گام به گام🤩👇👇 ‌

#نظرات_شما 💚

#نظرات_شما 💚

#نظرات_شما 💚