#آیا_میدانید ⁉️ #ورزش ✅اوج عملکرد ورزشی اوج عملکرد، صرفاً وابسته به قدرت جسمانی نیست. شرایط روانی و تمرکز ذهنی نیز برای دستیابی به اوج عملکرد مهم هستند. تنها اختلافِ زمانی برابر با صد هزارم ثانیه میتواند تعیین کنندۀ بُرد و باخت باشد. در اوج قدرت جسمانی، خصوصاً هنگامی که ورزشکار تحتِ فشار بسیار بالایی است، این اختلاف، توسط تمرکز ذهنیِ حاصل می شود. در نتیجه، قدرت ذهنیِ ورزشکار، حداقل به اندازۀ قدرت جسمانی او اهمیت دارد. دو نکتۀ کلیدی در رابطه با اوج عملکرد عبارتند از: 📌مدیریت استرس و بهبود تمرکز ورزشکاران میتوانند به واسطۀ مدیربت هیجانات، کنترل انرژی، یادگیریِ بهتر برای تمرکز، دستیابی به خود تنطیمی و نیز هماهنگی بهتر، در هنگام آموزش و تمرین برای دستیابی به اوج عملکرد، از مزایای تکنیک های آموزشی از جمله بیوفیدبک و نوروفیدبک بهره ببرند. به علاوه ، این امر میتواند به تسهیلِ بازسازی و رهایی از آسیب ها نیز کمک نماید. سالها است که قهرمانان المپیک، گلف بازان حرفه ای، تیراندازان، اسکی بازان، فوتبالیستها و تنیس بازان از این تکنیک‌ها که از لحاظ علمی تأیید شده‌اند، بهره میبرند. 📚کتاب ورزشکار حرفه ایی #اطلاعات_ورزشی #سلامتی 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#سلامتی ❓چگونه ضربان قلب را چک کنیم؟ ❇️ هنگام ورزش می‌توانید ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. برای این کار می‌توانید با دو انگشت خود در گردن، کنار نای را لمس کنید.ضربانی که زیر انگشتان خود احساس می‌کنید نبض شریان کاروتید است. ❇️ همزمان به ساعت نگاه کنید و تعداد ضربان ها را به مدت ۱۵ ثانیه بشمارید. در نهایت عدد به دست آمده را در ۴ ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه به دست بیاید. راه دوم اینکه انگشت ها را روی سطح داخلی مچ دست، در سمت نزدیک به انگشت شست بین استخوان و تاندون قرار دهید تا نبض شریان رادیال را احساس کنید. باز هم تعداد ضربان را در ۱۵ ثانیه شمرده و آن را ۴ برابر کنید تا تعداد ضربان قلب در یک دقیقه به دست آید. ❇️ اگر هنگام ورزش تعداد ضربان قلب شما در محدوده گفته شده قرار دارد شدت ورزش شما کاملا" مناسب است. اگر ضربان قلب شما آهسته‌تر از محدوده‌ی هدف بود کمی به شدت ورزش اضافه کنید و اگر ضربان قلبتان سریعتر از چیزی است که باید باشد کمی ملایم‌تر ورزش کنید تا به محدوده‌ی مورد نظر برسید. به تدریج با پیشرفت در ورزش می‌توانید شدت ورزش را کمی افزایش داده و مجددا برای خود ضربان قلب هدف را تعیین کنید. ❇️ سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید. عدد به دست آمده تقریبا" بالاترین میزان ضربان قلب شماست. این عدد را در 6/. ضرب کنید تا حد پایینی ضربان قلب به دست آید. همان عدد را در 85/. ضرب کنید تا حد بالایی ضربان قلب شما به دست آید. این دو عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب مناسب شماست . #اطلاعات_ورزشی 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110

#کلیپ #سخن_بزرگان ـ 💥چرا مشکلات من حل نمیشه ؟ ـ چرا شرایط زندگی من، بهتر نمیشه؟ ـ چرا زندگی، یه رویِ خوش به من نشون نمیده؟ #استاد_شجاعی #سبک_زندگی_اسلامی 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#فرزندپروری #یادمان_باشد ❗️ 🔆وقتی مرتب با فرزندتان صحبت می کنید و در گفتگوها گوشزد می کنید که در این زندگی، چقدر سختی و عذاب کشیده اید چقدر رنج دیده اید و چه فداکاریها که نکرده اید... 🔆در واقع مرتب به فرزندتان القاء می کنید که من قربانی این زندگی هستم و تو تنها چشم امید و ناجی من هستی. حالا او خودش را نجات دهنده شما تصور می کند و هیچ لحظه ای را برای نجات شما از دست نمی دهد، غافل از اینکه خودش تمام زندگیش را با نگرانی برای شما از دست میدهد. 🔆در قبال رسیدگی و عشقی که به فرزندانمان میدهیم آنها را مدیون و بدهکار و ناامن نکنیم، به آنها کمک کنیم زندگی های مستقل و ذهن های آرام داشته باشند. #توصیه_به_والدین #فرزندان 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#فرزندپروری 🔔آیا وجود فرزند موجب شادی والدین می شود؟ ✍️ مشاهدات الیس و هارپر در مورد هزاران زوج نشان می دهد که تنها زمانی وجود فرزند، می‌تواند موجب افزایش نشاط فضای خانواده شود که: 1️⃣ زن و شوهر، رابطه دلچسب و نشاط آوری داشته باشند. 2️⃣ بلوغ روانی زن و شوهر، از حد متوسط زنان و مردان جامعه خود، بالاتر باشد. 3️⃣ زن و شوهر، علاوه بر آنکه باید اشتیاق زیادی به داشتن فرزند داشته باشند، باید مشتاق آن باشند که فرزندی تربیت کنند که بتواند در نیمه اول قرن حاضر، به عنوان فردی موفق عمل کند و بدانند که این کار، نیاز به مطالعه و شرکت فراوان در کلاس های آموزشی در زمینه مربوط به تربیت فرزند دارد. 🖊مركز مشاوره دانشگاه تهران #توصیه_به_والدین #فرزندان 🔸#هشتگ_روان🔸 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#فرزندپروری #حدیث ✨شاد کردن کودک گریان ✨ #پیامبر_اکرم صلی الله علیه و آله و سلم فرمودند: 🦋"هر كس كودک گریان😭 خود را راضى كند تا آرام شود🙂، خداوند از بهشت آن‏قدر به او می‌دهد تا راضى شود". 📚الفردوس، ج۳،ص۵۴۹، ح ۵۷۱۵ #سبک_زندگی_اسلامی #توصیه_به_والدین 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#کلیپ #بازی_درخانه_درکرونا ⚜بازی با کودک ⚜ یه بازی تمرکزی عالی👌 برای بچه های بالای سه سال😍 #کودک #بازی 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#حکایت 📌شادکامی 🌀روزی چند نفر که در جستجوی آرامش و رضایت درونی بودند، نزد استاد رفتند و از او پرسیدند: شما همیشه یک لبخند روی لبت هست و آرام و خشنود به نظر می‌رسی؛ به ما بگو که راز خشنودی شما چیست؟ 👤استاد گفت: 🔺من زمانی که دراز می‌کشم، دراز می‌کشم. 🔺زمانی که راه می‌روم، راه می‌روم. 🔺زمانی که غذا می‌خورم، غذا می‌خورم! 🔴اما شما زمانی‌که دراز می‌کشید، به این فکر می‌کنید که باید بلند شوید؛ زمانی که بلند شدید، به این فکر می‌کنید که باید کجا بروید؛ زمانی که دارید می‌روید، به این فکر می‌کنید که چه غذایی بخورید. ✴️فکر شما همیشه در جای دیگر است و نه در آنجایی که شما هستید! به همین علت از لحظه‌هایتان لذت واقعی نمی‌برید؛ زیرا که همیشه در جای دیگر سیر می‌کنید و حس می‌کنید که زندگی نکرده اید... 🖊اُشو #مهارت_های_زندگی 🔸#هشتگ_روان🔸 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#همسرداری 😔همسر شکاک رفتار با همسر شکاک😔😔 🌺روحیه ی خود را نبازید 🌺مراقب باشید رفتاری نکنید که شک او را بیشتر برانگیزد 🌺حرف های همسرتان را بشنوید 🌺حالت تدافعی به خود نگیرید 🌺در دسترس تر باشید 🌺به او محبت کنید 🌺او را درجریان کارهایتان قرار دهید نیمه پر لیوان را ببینید،،با اینکه شکاک بودن آزار دهنده است اما او میترسد شما را ازدست بدهد و این حکایت ازعلاقه به شما دارد منبع : جزوه کارگاه تکنیک زوج درمانی #مهارت_های_زناشویی 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#کلیپ #سخن_بزرگان 🌹حضور قلب در نماز🌹 🔰 میزان قبولی #نماز، بستگی به میزان توجه انسان در نماز دارد و این در حالی است که متاسفانه بسیاری از ما عبادتهای خود را بدون حضور_قلب و با حواس پرتی انجام می‌دهیم و به همین جهت است که نماز می‌خوانیم، اما گاهی اثری از آثار معنوی و روحی نماز را در خود نمی‌بینیم. #استاد_عالی #نماز 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#شهدا 🌷 💖ولادت/شهادت 🔸️#شهید_داوود_لطفی_زاده در تاریخ 9 فروردین سال 1351 هجری شمسی در روستای «شورآباد» شهرستان «ازنا» از توابع استان «لرستان» متولد شد. 🔹️«داوود» در 10 مهر سال 1365 در منطقه «حاج عمران» در سن 14 سالگی به درجه رفیع شهادت نائل آمد. 💖عیدی_از_طرف_شهدا 🌺عیدی شهید «داوود لطفی زاده»: 📄بخش هایی از وصیت نامه 🔸...با نام خدا وصیت نامه خود را شروع می کنم. مادر عزیزم از شهید شدنم ناراحت نباشید و گریه و ناله نکنید؛ چون که من امانتی بودم که خدا داده بود و بعد، از شما تحویل گرفت. برایم گریه نکنید چون دشمن از گریه کردن شما روحیه می گیرد. مادر جان! چون زینب صبر داشته باش که حضرت زینب داغها دید و صبر کرد. 🔹️...پدر عزیزم از شما عذر می خواهم. شما را خیلی ناراحت کردم و از شما می خواهم صبر داشته باشید و گریه نکنید. 🔸...و خواهرانم چون زینب باشید. از نظر صبر و باحجاب باشید و از این که در راه خدا شهید شدم ناراحت نباشید چون که خودمان خواستیم و رفتیم. 🔹️...نگذارید که اسلحه من و ماها به زمین بیفتد..... #شهید_داوود_لطفی_زاده #سبک_زندگی_شهدا 🌷 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•

#مشاوره #مشاوره_اخلاقی #یادمان_باشد ❗️ اتفاقات بد زندگی تان را زندانی کنید. یک تکنیک جالب برای خوشبینی پایدار خوشبین ها، اتفاقات بـد زندگی را، «خــاص شرایطی خاص» می دانند. مثلاً اگر کسی، در کنکور رتبه خوبی نیاورد، این مشکل را خاص همان ســال و شرایط بدی می داند که برایش پیش آمده است؛ او این مشکل را از این دایــره زمانی و مکانی، خارج نمی کند که به کل زندگی اش ربط بدهد و بگوید «من در کل، بی عــرضه ام.» او، نگاهی مرزبندی شده به مشکلاتش دارد و سعی می کند که عــرضه داشتن کلی خودش در زندگی را، به این مشکلات ربط ندهد. این جوری، امیدوارتر می ماند و هر مشکل و مانـع را، در حد و اندازه طبیعی خودش نگه می دارد. ولی بدبین ها، عــادت دارند که مشکلات را، اغراق شده تحویل خودشان بدهند و آن را، به عرضه داشتن یا نداشتن کلی خودشان ربط بـدهند. منبع : مقاله انگلیسی برایان هال #مهارت_های_زندگی 📱instagram.com/taranomzendegi110 •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈• °•⊰ @taranomzendegi110 ⊱•° •┈┈••✾❀🕊🌸🕊❀✾••┈┈•