با توجه به اهمیت موضوع آلودگی‌ها، با رعایت یک رژیم غذایی صحیح در این شرایط می‌توان آسیب‌پذیری سلامت بدن را در مقابل تنفس آلاینده‌های هوا در سطح قابل‌توجهی کاهش داد و با تقویت سیستم ایمنی و تنفسی تبعات مخرب آن را دفع کند.
دریافت غذاها و مواد مغذی که التهاب را کاهش می‌دهند در کنار دریافت مقادیر بالای آنتی‌اکسیدان‌های غذایی می‌توانند به کاهش اثرات مخرب ناشی از استنشاق ریزگردها کمک کنند.
🥕🍅🍌🍈 توصیه مصرف هویج، کدو حلوایی، گوجه فرنگی، زرد آلو، آلو، طالبی، موز، انبه
این میوه‌ها و سبزی‌ها دارای بتاکاروتن بالا (که در بدن تبدیل به ویتامین A می شود) هستند که به بدن کمک می‌کند تا اثرات مضر ناشی از ریزگردها کاهش یابد.
🍊🍓🍋🍏 میوه و سبزیجات غنی از ویتامین C مانند پرتقال، لیمو ترش، نارنج، نارنگی، توت فرنگی، سیب، خربزه، طالبی، انار و سبزیجات سبز تیره همچون اسفناج و سبزی خوردن، فلفل دلمه‌ای، شلغم، لبو و پیاز
🥜مصرف جوانه‌ها و آجیل‌های گیاهی (انواع جوانه‌ها، مغزهای آجیلی و تخم آفتابگردان که حاوی ویتامین E بالایی هستند )
☀️مصرف مکمل ویتامین D
▫️در تهیه غذاهای خود حتما از زردچوبه استفاده کنید. این ادویه دارای کورکومین است که باعث بهبود عملکرد ریوی می شود.
🌻در طبخ و فرآوری غذاها از روغن‌های گیاهی استفاده شود
( واحد آموزش و ادتقاء سلامت مرکز بهداشت ثامن )
«سلامتی در مسیر عشق؛ توصیه هایی برای پیاده روی اربعین»
🦶تاول پا
🔹️ باتوجه به طولانی بودن مسیر پیاده‌روی در ایام اربعین، ممکن است پای شما تاول بزند؛ رعایت نکات زیر می‌تواند باعث پیشگیری از بروز این عارضه و درمان آن در طول پیاده روی شود.
برای پیشگیری از تاول زدن پا چکار کنیم؟
▫️استفاده از جوراب‌های ضخیم
▫️کوتاه کردن ناخن
▫️استفاده از كفش‌های راحت
▫️استراحت و عوض كردن مرتب كفش‌ها
▫️شستن و ماساژ مرتب پاها
اگر پاها تاول زد این توصیه های بهداشتی به شما کمک می کند:
▫️تا حد امکان از ادامه پیاده روی خودداری کنید
▫️محل تاول ها را تمیز و خشک نگه دارید
▫️در ادامه از کفش های نامناسب استفاده نکنید
▫️از ترکاندن تاول ها خودداری کنید
▫️اصطکاک تاول با کفش را کم کنید
🔔در صورتی که اندازه تاول خیلی بزرگ بود یا موجب درد و ناراحتی شده بود می‌توانید تحت نظر پزشک آن را تخلیه کنید؛ پزشک این کار را با کشیدن مایع درون تاول به وسیله یک سرنگ استریل انجام می‌دهد
🌿با رعایت این نکات، می‌توانید از سلامت خود و دیگران در طول سفر اربعین محافظت کنید.
( واحد آموزش و ارتقاءسلامت مرکز بهداشت ثامن )
🔴 لطفا توجه فرمایید
💠 ضمن تبریک آغاز سال تحصیلی جدید خدمت دانشجویان گرامی ثبت نام باشگاه بدنسازی از یکشنبه ۲۵ شهریور ماه شروع خواهد شد.
⭕️ ثبت نام شنبه تا چهارشنبه از ساعت ۱۰ الی ۱۲ در دفتر تربیت‌بدنی خواهد بود و برچسب هر ماه مختص به همان ماه است.
🛑 شیفت های فعال ساعت ۱۲ الی ۱۳:۳۰ و ۱۹:۳۰ الی ۲۱:۳۰ خواهد بود.
🔴 قابل توجه دانشجویان گرامی
💠 باشگاه بدنسازی از امروز در سه شیفت 12 الی 14 ، 18 الی 19/30 ، 19/30 الی 21 فعال می‌باشد.
🛑 دانشجویان برای شرکت در باشگاه بدنسازی میبایست حتما ثبت نام کنند و برچسب برای ورود به داخل سالن بدنسازی داشته باشند.
🔴مسئولین محترم شیفت های سالن بدنسازی توجه داشته باشند که دستگاه های داخل سالن بدنسازی را جابجا نکنید و ورود دانشجویان به داخل باشگاه مشروط به داشتن برچسب تربیت بدنی است.
⭕️ هرگونه بی‌نظمی موجب تعطیل شدن شیفت خاطی می‌شود.