1_ تغذیه هورمونی که باعث کاهش استرس میشه اسمش سرتونینه 😊✌️ مواد غذایی هایی که به افزایش این هورمون کمک می کنند: 👇 آجیل🥜 اسفناج ریحون🌱 شکلات 🍫 جو لبنیات🥛 غذاهای دریایی بروکلی🥦 #تغذیه_مناسب #استرس @tondyad

‌ ‌ این رو بدون که استرس یه چیز طبیعیه و نمی تونیم اون رو از بدن مون بیرون کنیم🤷‍♂️ حتی یه وقتا وجود استرس مفید هم هست✅ به جای اینکه ازش فرار کنیم باید یاد بگیریم چه جوری کمترش کنیم😊👌 👇👇👇👇👇 2_طرز فکرت رو تغییر بده شاید باور نکنین ولی توی بیشتر مواقع این نوع‌ِ واکنش شماست که استرس رو به وجود میاره یا حتی تشدیدش می کنه✅ در کار و زندگیت تهدید ها رو به فرصت تبدیل کن و با هر چیزی خوش بینانه رفتار کن😉 #استرس @tondyad

3_حواس خودت رو پرت کن شاید اولش بگی نمیشه❌ اما باید ذهنت رو منحرف کنی و از فکری که تو رو دچار استرس می‌کنه دوری کنی✌️ 4_نفس عمیق بکش یه راهکار کوتاه و مفید😍👆 هدف اصلی اینکار اینه که آروم عمل کنی و خونسردی خودتو حفظ کنی👌 استرس باعث افزایش ضربان قلب میشه و این نفس عمیق کشیدن درست برعکس عمل می کنه😉 @tondyad

👇👇👇👇👇 5_احساساتت رو بیرون بریز برخی مواقع گریه به شدت به آروم شدن کمک می کنه😊✌️ 6_ از استرس پیشگیری کن با تمرینات آرامشی و یوگا و مدیتیشن خودت رو آروم کن🧘‍♂️ 7_متحرک باش ورزش باعث مقاوم سازی بدن در مقابل استرس میشه⛹ حتی کارهایی مثل قدم زدن ناراحتی شما رو کمتر می‌کنه🏃‍♂️ 8_موسیقی آرامش بخش گوش کن 🎼 موسیقی هایی مثل صدای طبیعت رو از اینترنت پیدا کن 9_دوش آب گرم بگیر 🚿 آب گرم به کاهش فوری استرس کمک می‌کنه آب گرم جریان خون بدن رو در وضع مناسبی قرار میده 10_کار موردعلاقه‌ات رو انجام بده 😍 هر وقت کاری را کنی که به آن علاقه داری، استرس کمتری داری حتی اگه شغلت پراسترسه، با پیدا کردن سرگرمی‌هایی می‌تونی به زندگی‌ت تنوع بدی✅ #رفع_استرس @tondyad

امروز رو بريم؛ اندر مزاياي كتابدانه👀 موافقي؟! پس بزن بريم ( به سرعت برق و باد)🫢 .....

کتابدانه و آینده آن @tondyad

اين از پروانه كسب🤓

و اين هم تاييديه پزشك🥰

همه ي كارها در كتابدانه #اصوليه #مجوزهاي لازم همه موجوده. اما امتيازات كتابدانه خيلي بيشتر از اين حرفاست.

يكي ديگه از امتيازات كتابدانه #مدرك هست؛ هم در دوره #تندخواني و هم #مربيگري مي توني بعد از رسيدنت به مهارت مدرك هم بگيري😍 مي دونم و مي دوني كه اين عاليه و كم سابقه🥰 و البته در كنار بقيه ي آپشن هاش بي سابقه هم هست 😇