سلام به همه دانشجویان عزیز 👋 در شرایطی که این روزها همگی نگران اتفاقات اخیر و تنش‌های منطقه هستیم، و از طرفی هم در اوج ایام امتحانات قرار داریم، می‌دونیم که ممکنه اضطراب و استرس بیشتری رو تجربه کنید. 😔 این شرایط واقعا دشواره، اما ما در مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه کنارتون هستیم تا این دوران رو راحت‌تر پشت سر بگذارید. سلامت روان شما اولویت اصلی ماست! ❤️ در این روزهای حساس و پر استرس، به نکات زیر توجه کنید: ۱- اخبار رو مدیریت کنید: * همه ما نیاز داریم از وضعیت مطلع باشیم، اما پیگیری مداوم اخبار و شایعات می‌تونه اضطراب رو تشدید کنه. * یک یا دو بار در روز و از منابع معتبر اخبار رو دنبال کنید و زمان کمتری رو در فضای مجازی برای این موضوع صرف کنید. * از بحث‌های هیجانی که فقط استرستون رو بیشتر می‌کنه، دوری کنید. ۲- حواستون به برنامه‌ریزی درسی باشه: * درس‌ها رو به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید و بینشون استراحت کنید. مطالعه طولانی‌مدت و فشرده تو این شرایط اثرگذاری کمتری داره. * اگه احساس می‌کنید تمرکز ندارید، یه استراحت کوتاه، نفس عمیق یا حتی یه قدم زدن می‌تونه کمک کننده باشه. * مهم نیست چقدر درس خوندید، همین که تونستید تو این شرایط درس بخونید، خودش یه موفقیته! 👏 ۳- سلامت روانتون رو جدی بگیرید: * اگه احساس اضطراب شدید، نگرانی‌های بی‌وقفه، مشکل در خواب یا تمرکز، یا هرگونه ناراحتی روانی دیگه رو تجربه می‌کنید، حتماً با ما تماس بگیرید. * شما تنها نیستید و کمک گرفتن نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه هوشمندی و مراقبت از خودتونه. ۴- چطور می‌تونیم بهتون کمک کنیم؟ * مشاوره فردی: می‌تونید با مشاوران ما صحبت کنید و راهکارهای شخصی برای مدیریت استرس و اضطراب دریافت کنید. (ساعت کاری مرکز رو افزایش دادیم تا دسترسی راحت‌تر باشه.) * کارگاه‌های آنلاین/حضوری: به زودی کارگاه‌های کوچیک و کاربردی در مورد مدیریت استرس، تکنیک‌های آرام‌سازی و تقویت تاب‌آوری برگزار می‌کنیم. اطلاعیه‌ها رو دنبال کنید! * منابع مفید: در کانال تلگرام/وبسایت مرکز، مطالب و تکنیک‌های کاربردی برای مقابله با استرس رو براتون قرار می‌دیم. یادتون باشه: تندرستی شما مهمترین دارایی شماست. در این ایام سخت، مراقب خودتون باشید، به خودتون سخت نگیرید و بدونید که ما اینجا هستیم تا ازتون حمایت کنیم. با آرزوی آرامش و موفقیت برای همه شما، ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

اگر در این ایام نیاز به مشاوره دارید با "صدای مشاور دانشجو" تماس بگیرید 📞 "تا پایان امتحانات، همراه شما هستیم." 🗓 23 خرداد تا 13 تیرماه 1404 همه روزه حتی پنجشنبه و جمعه‌ فقط کافیه با شماره تلفن 02151213020 تماس بگیرید از ساعت 18 الی 24 مشاوران مراکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه های وزارت علوم در خدمت شما هستند. ویژه دانشجویان: دانشگاه‌های سراسر وزارت علوم پیام نور‌ فرهنگیان ملی‌مهارت جامع علمی کاربردی موسسات غیر انتفاعی ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

#کلیپ ❇️ برگزاری تجمع اعتراضی دانشگاهیان دانشگاه محقق اردبیلی در محکومیت حمله رژیم صهیونیستی به خاک مقدس جمهوری اسلامی ایران روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۴.۰۳.۲۵ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

💠 دکتر حسن‌زاده سرپرست دانشگاه محقق اردبیلی: 🔘 امتحانات ۲۶ تا ۲۹ خرداد لغو و به زمان دیگری موکول شد. 🔘 در صورت تغییر زمان امتحانات هفته‌های آتی، در این زمینه تصمیم‌گیری و اطلاع‌رسانی می‌شود. 🔘 دانشجویان بابت زمان امتحانات نگران نباشند. https://t.me/umaacir

❇️ حفظ آرامش، اولین قدم مقاومت است 🔷 ما در دانشگاه محقق اردبیلی، مقاومت را با آرامش می‌آموزیم. روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

استاندار اردبیل در ردیف استانداران برتر در حوزه بازرسی، ارتباطات مردمی و ارزیابی عملکرد 🔹براساس نامه محمدمهدی عارف‌پور، رئیس مرکز مدیریت عملکرد، بازرسی، ارتباطات مردمی و ناظر ارشد وزارت کشور، استاندار اردبیل در ردیف استانداران دارای همراهی و انضباط بیشتر در حوزه بازرسی، ارتباطات مردمی، ارزیابی عملکرد و... در دولت چهاردهم اعلام شد. ▫️ #استانداری_اردبیل @Ardabil_Gov

‍ 🔺دانشگاه ها با تمام ظرفیت‌ در خدمت دفاع باشند وزیر علوم، تحقیقات و فناوری گفت: همانند دوران دفاع مقدس دانشگاه ها باید با تمام ظرفیت‌، امکانات و گرایش‌های فکری در خدمت دفاع از کشور باشند. حسین سیمایی، وزیر علوم، تحقیقات و فناوری: 🔹ما در این فاجعه که به علت حمله رژیم غاصب صهیونیستی رخ داده است عزیزان بسیاری از جمله مردم عادی، دانشمندان کشور و رزمندگان سلحشور را از دست دادیم. اینجانب شهادت شهروندان بی دفاع، رزمندگان سلحشور و فرماندهان بزرگ، و دانشمندان برجسته کشور را تبریک و تسلیت عرض می‌کنم و امیدوارم که خداوند متعال جای خالی این عزیزان را برای ما پر کند. 🔹در این مسئله ملی باید از تمام گرایش‌های فکری استفاده کنیم و حتی از کسانی که در سایر مسائل با آنها زاویه فکری داریم دعوت کنیم که در این مسئله به کمک دانشگاه و کشور بیایند. 🔹باید روحیه خود را حفظ کنیم و تمام توصیه‌های احتیاطی و ایمنی لازم را که مراجع ذی‌ربط اعلام می‌کنند، رعایت نماییم. 🔹روسای دانشگاه‌ها در این شرایط نباید به اداره دانشگاه اکتفا کنند بلکه باید مسئولیت ملی و اجتماعی خود را ایفاء کرده و از تمام ظرفیت های دانشگاه از جمله اساتید و صاحب نظران پرنفوذ برای حضور در شبکه های اجتماعی و شبکه‌های ملی و استانی صدا و سیما برای روحیه دادن به مردم، استفاده کنند. https://dolat.ir/detail/464995 @PadDolat

❇️ سالروز ولادت حضرت امام موسی‌کاظم(ع) مبارک باد روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

❇️ حفظ آرامش خانواده در طوفان بحران ها 🏠وقتی فضای بیرون از خانه ملتهب می‌شود، خانواده تنها پناه امن است. اما برای حفظ این پناهگاه، باید آگاهانه عمل کرد. روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

‏🔺دولت با تمام وجود می‌کوشد اختلالی در زندگی جاری مردم ایجاد نشود 🔹رئیس جمهور پزشکیان در حساب کاربری خود در شبکه ایکس نوشت:«ما هیچ‌گاه متجاوز نبودیم و نیستیم، اما دست در دست یکدیگر در مقابل جنایتکار وحشی با قدرت می‌ایستیم. ‏همچنانکه مردم عزیز ما در این معرکه ایستادگی می‌کنند، دولت نیز با تمام وجود می‌کوشد اختلالی در زندگی جاری مردم ایجاد نشود.» https://dolat.ir/detail/465000 @PadDolat

❇️ ضرورت آگاه‌سازی دانشجویان در وضعیت کنونی کشور 🔷 رئیس سازمان بسیج اساتید استان اردبیل در نشست هماهنگی روسای دانشگاه‌ها، مسئولان نهاد نمایندگی مقام معظم رهبری و کانون‌های بسیج اساتید دانشگاه‌های استان اردبیل در خصوص جنگ تحمیلی و تجاوز رژیم صهیونیستی به ایران اسلامی به میزبانی دانشگاه محقق اردبیلی به ضرورت آگاه‌سازی دانشجویان در وضعیت کنونی کشور تاکید کرد. ادامه مطلب را اینجا بخوانید: 👇👇 https://uma.ac.ir/find.php?content_id=35511 ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۴.۰۳.۲۶ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

در شرایط خاص و بحران ها، چگونه می توانیم مراقبت بیشتری از خود و دیگران انجام دهیم؟ -اخبار را از منابع رسمی دنبال کنیم و ترجیحا زیاد در صفحات و سایت های مجازی نگردیم. -با افرادی که ترسیده اند و صحبت نمی‌کنند باب گفتگو درباره نگرانی هایشان را باز کنیم. تخلیه هیجانی برای کسانی که ترس زیادی را تجربه می کنند راهکار تسکین دهنده ای است. -در جمع های خود از بیان احتمالات نگران کننده بپرهیزیم و به یکدیگر روحیه بدهیم. -وقتی با خانواده مان صحبت می‌کنیم سعی کنیم نگرانی آنها را کاهش دهیم. -از ذهن خود محافظت کنیم و در گروه های خبری یا دوستانه که ایجاد ترس و وحشت می‌کنند پرسه نزنیم. -اگر خیلی مضطرب هستیم، تمرین های تنفس عمیق شکمی را انجام دهیم یا کمی بدویم. سپس خود را مشغول کار دیگری کنیم. _با دوستان نزدیک خود و کسانی که آرامش بیشتری دارند در ارتباط باشیم. _ یادمون باشه که آدم هایی می توانند تکیه گاه دیگران در شرایط خاص باشند، که اول بر خودشون تسلط داشته باشند. -به یاد داشته باشیم که خدا هست پس برای آرامش بیشتر باهاش حرف بزنیم. معاونت دانشجویی: مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی با ما در ارتباط باشید. 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma