❇️ برگزاری دسته عزاداری دانشگاهیان دانشگاه‌های اردبیل در مسیر محلات ششگانه و بازار تاریخی اردبیل روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی https://uma.ac.ir/find.php?content_id=35683 ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۴.۰۴.۱۲ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

#کلیپ ❇️ دسته عزاداری دانشگاهیان دانشگاه‌های اردبیل در مسیر محلات ششگانه و بازار تاریخی اردبیل روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ 🗓️ ۱۴۰۴.۰۴.۱۲ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

❗️تمرین «Scope» برای عبور از بحران و نگرانی: وقتی احساس نگرانی، ترس، یا فشار شدید روانی داری، این پنج گام رو انجام بده: ۱. پنج چیزی که می‌بینی به اطرافت نگاه کن و پنج چیز رو که می‌بینی، نام ببر. مثلاً: «پنجره»، «لیوان آب»، «ساعت»، «کتاب»، «کوسن آبی». ۲. چهار چیزی که می‌شنوی گوش بده و چهار صدایی رو که می‌شنوی، پیدا کن. حتی اگر صداها خیلی کم باشن. مثلاً: «صدای یخچال»، «صدای پرنده‌ها»، «صدای تیک‌تاک ساعت»، «صدای ماشین بیرون». ۳. سه چیزی که لمس می‌کنی به سه چیزی که در این لحظه می‌تونی لمس کنی توجه کن. مثلاً: «سطح سرد میز»، «لباس روی تنت»، «زمین زیر پاهات». ۴. دوتا بویی که حس می‌کنی دو بویی رو که حس می‌کنی، نام ببر. اگر چیزی حس نمی‌کنی، به خاطر بیار آخرین بویی که حس کردی چی بوده. ۵. یک طعمی که در دهنت هست به یک طعمی که الآن در دهنت هست فکر کن. یا اگر هیچی نیست، می‌تونی یک جرعه آب یا چای بخوری و به طعمش دقت کنی. نتیجه: این تمرین ساده کمک می‌کنه از گرداب ذهنی بیای بیرون و به لحظه اکنون و دنیای واقعی برگردی. نه اینکه مشکلت حل بشه، ولی کمک می‌کنه مغزت دوباره آروم بشه و از حالت «وحشت» به «ثبات» برگرده. #دانشگاه_محقق_اردبیلی #معاونت_دانشجویی #مرکزمشاوره_و_سلامت ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره و سلامت دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

قابل توجه دانشجویان عزیز لینک‌های کلاس‌های مجازی ترم تابستان و فیلم راهنمای استفاده از سامانه، تا پایان روز یکشنبه ۱۵ تیرماه در اختیار دانشجویان عزیز قرار داده خواهد شد. متقاضیان اخذ واحد در ترم تابستان، طبق زمان‌بندی مندرج در تقویم آموزشی، نسبت به انتخاب واحد اقدام نمایند. مدیریت امور آموزشی دانشگاه https://t.me/edu_uma