🔴 *ترس شبانه و بی‌خوابی در جنگ: راه‌های بهبود خواب* 🔷 *چرا درجنگ خوابیدن سخت است؟* 🔹آماده‌باش دائمی: بدن فکر می‌کند باید همیشه هوشیار باشد 🔹ترس از حمله شبانه: تاریکی ترس را بیشتر می‌کند 🔹به هم ریختن ریتم شبانه‌روزی: استرس، ساعت بدن را مختل می‌کند 🔹کابوس‌ها: مغز در خواب هم در حال پردازش ترس‌هاست 🔹صدای آژیر و انفجار: حتی وقتی نیست، گوش‌ها در انتظارند 🔷 *راهکارهای عملی برای خواب بهتر* یک روال آرامش‌بخش قبل از خواب ایجاد کن هر شب، یک ساعت قبل از خواب، کارهایی که به بدن بفهماند «وقت آرامش است»: 🔹چای کمرنگ یا دمنوش بابونه 🔹وضو گرفتن یا دوش آب گرم (اگر امکان دارد) 🔹نورها را کم کن 🔹با صدای آرام با خانواده حرف بزن، نه درباره اخبار 🔹دعا یا ذکر آرام بخوان 2️⃣ *محیط خواب را تا حد ممکن ایمن و آرام کن* 🔹اگر اتاق خواب نزدیک پنجره است، جای خواب را جابه‌جا کن 🔹از پرده ضخیم برای تاریک‌تر کردن استفاده کن 🔹گوش‌گیر ( earplug) اگر داری، استفاده کن (اما طوری که صدای هشدار را بشنوی) 🔹یک وسیله آشنا و آرامش‌بخش کنار دستت بگذار (قرآن، تسبیح، عکس عزیزان) 3️⃣ *تکنیک‌های تنفسی و ذهنی در رختخواب* 🔷 *تکنیک تنفس ۴-۷-۸:* 🔹۴ ثانیه دم از بینی 🔹۷ ثانیه نگه دار 🔹۸ ثانیه بازدم آرام از دهان 🔹۴-۵ بار تکرار کن 🔷 *تکنیک اسکن بدن:* از نوک پا شروع کن، آرام آرام به بالا بیا و به هر عضو بگو «شل باش، رها کن». 🔷 *تکنیک جایگزینی افکار:* وقتی فکرهای ترسناک می‌آیند، عمداً به یک خاطره آرامش‌بخش فکر کن (سفر قدیمی، کنار دریا، آغوش مادر). 4️⃣ *با ترس شبانه روبرو شو، نه اینکه بجنگی* 🔹به خودت بگو: «حق دارم بترسم. اینجا امن‌ترین جایی است که می‌توانم باشم. اگر خطری بود، بیدار می‌شوم و تصمیم می‌گیرم.» 🔹جنگ با ترس، ترس را بیشتر می‌کند. پذیرشش، آرامش می‌آورد. 🔷 *اگر اصلاً خوابت نمی‌برد* گاهی پیش می‌آید که هر کاری می‌کنی، خوابت نمی‌برد. در این مواقع: 🔹از رختخواب بیرون بیا (نه برای چک کردن اخبار!) 🔹یک کار آرام و بی‌ربط انجام بده: کتاب بخوان (نه در گوشی)، یک نقاشی ساده بکش، چای بابونه درست کن 🔹وقتی خواب آلوده شدی، برگرد به رختخواب 🔷 * نگران فردا نباش* اگر امشب نخوابی، فردا هم زنده‌ای. فردا شب می‌خوابی. بدن خودش جبران می‌کند. 🔷 *با خدا حرف بزن* اگر اهل دعایی، مناجات شب فرصتی برای آرامش است. اگر نه، با خودت حرف بزن. 🔷 *برای کودکان در شب* قبل از خواب: 🔹یک قصه آرامش‌بخش بگو (نه درباره جنگ) 🔹با هم دعا یا ذکر بگویید 🔹یک چراغ خواب کوچک روشن بگذار (تاریکی مطلق برای کودک ترسناک‌تر است) 🔹عروسک یا پتوی مورد علاقه را کنارش بگذار 🔷 *اگر نیمه‌شب بیدار شد:* 🔹سریع برو کنارش 🔹در آغوش بگیر 🔹نگو «نترس»، بگو «من پیش تو هستم» 🔹آب خنک بده تا بنوشد 🔹چند نفس عمیق با هم بکشید 📌 *کارهایی که خواب را بدتر می‌کند* 🔺چک کردن اخبار قبل از خواب (مهم‌ترین عامل بی‌خوابی) 🔺گوشی در دست تا لحظه خواب (نور آبی مغز را بیدار نگه می‌دارد) 🔺گفتگوهای پرتنش درباره جنگ در شب 🔺خوردن غذای سنگین یا کافئین (چای پررنگ، قهوه) نزدیک خواب 🔺فکر کردن به «اگر فردا...» ═══════❁💠❁════ 📍معاونت دانشجویی : مرکز مشاوره، سلامت و سبک زندگی دانشگاه محقق اردبیلی • با ما در ارتباط باشید • 🌐 تلگرام: https://t.me/Health_uma 🌐 ایتا: https://eitaa.com/Health_uma 🌐 اینستاگرام: https://www.instagram.com/health_uma

🎦 رئیس جمعیت هلال احمر: مردم اصلا دغدغه‌ تأمین دارو را نداشته باشند 🔹به داروخانه‌های جمعیت هلال احمر در هر استان اعلام کردیم که فعالیت شبانه‌روزی داشته باشند. @Ardabil_Gov

❇️ *سالروز ولادت حضرت امام حسن مجتبی(ع) مبارک باد.* روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی ═══════❁💠❁═══════ با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

راهنمای اقدامات اضطراری و حیاتی در شرایط جنگی و حملات هوایی (۱)؛ ✅ آرامش و خونسردی خود را حفظ کنید @Ardabil_Gov

راهنمای اقدامات اضطراری و حیاتی در شرایط جنگی و حملات هوایی (۲)؛ ✅ مراقب گروه‌های آسیب‌پذیر باشید @Ardabil_Gov

راهنمای اقدامات اضطراری و حیاتی در شرایط جنگی و حملات هوایی (۳)؛ ✅ آمادگی اضطراری اولیه قبل از حمله/ تهیه کیف اضطراری @Ardabil_Gov

راهنمای اقدامات اضطراری و حیاتی در شرایط جنگی و حملات هوایی (۴)؛ ✅ آمادگی اضطراری اولیه قبل از حمله/ تعیین پناهگاه امن در خانه @Ardabil_Gov

🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷🇮🇷 ای در رگانم خون وطن ای پرچمت ما را کفن دور از تو بادا اهرمن ایران من ایران من ایران من ایران من روابط عمومی دانشگاه محقق اردبیلی با ما همراه باشید بله: https://ble.ir/umaacir ایتا: https://eitaa.com/umaacir آپارات: https://www.aparat.com/pr_uma تلگرام: https://t.me/umaacir اینستاگرام: https://instagram.com/umaacir

راهنمای اقدامات اضطراری و حیاتی در شرایط جنگی و حملات هوایی (۵)؛ ✅ رفتار درست هنگام حمله هوایی @Ardabil_Gov

راهنمای اقدامات اضطراری و حیاتی در شرایط جنگی و حملات هوایی (۶)؛ ✅ اقدامات حیاتی پس از حمله @Ardabil_Gov

#پویش_ملی به مناسبت روز درختکاری و هفته منابع طبیعی و به یاد رهبر عزیز شهیدمان، درخت بکاریم... 🌱 پویش دانشجویی «بهار پیروزی» "هر دانشجو، کاشت یک درخت" برای اینکه یادمان بماند ایران ما، ریشه در اعماق تاریخ دارد و جاودانه است... 📸 دانشجوی عزیز ۱. از ۱۵ تا ۲۲ اسفندماه، یک درخت بکارید. ۲. از خودتان و درخت و نشان های مقاومت عکس بگیرید. ۳. با هشتگ‌ #یاد_رهبر در فضای مجازی منتشر کنید. با انتشار عکس‌های شما، زنجیره‌ای از امید در کشور منتشر می شود و به دشمن می‌فهمانیم که: «ما ایران را از جان عزیزتر می داریم و راه رهبر شهیدمان را با قدرت ادامه می‌دهیم.» #پویش_ملی_روز_درختکاری #معاونت_فرهنگی #سازمان_دانشجویان @jdvard

⭕️⭕️ نامه دکتر حسین سیمایی، وزیر علوم، تحقیقات و فناوری و رئیس کمیسیون ملی یونسکو در ایران به مدیرکل یونسکو آقای خالد العنانی درخصوص نقض حقوق بشر در حملات رژیم صهیونی‌ و آمریکایی دکتر خالد العنانی مدیرکل سازمان آموزشی، علمی و فرهنگی ملل متحد (یونسکو) اینجانب در مقام وزیر علوم، تحقیقات و فناوری و رئیس کمیسیون ملی یونسکو جمهوری اسلامی ایران، مایلم وضعیت غم‌انگیز جاری در جمهوری اسلامی ایران را فوراً به اطلاع جامعه بین‌المللی برسانم. تجاوز نظامی مشترک اخیر از سوی ایالات متحده آمریکا و رژیم اسرائیل علیه کشور ما نه تنها موجب ویرانی شده است، بلکه نقضی نگران‌کننده از حقوق بین‌الملل، اصول بشردوستانه و کنوانسیون‌های جهانی به شمار می‌آید که یونسکو بر پاسداری از آن‌ها تأکید دارد. این حملات به‌طور نظام‌مند ارکان اساسی زندگی غیرنظامیان و کرامت انسانی را هدف قرار داده‌اند. برای ارائه تصویری روشن از این اقدامات و پیامدهای آن، خسارات و نقض‌های صورت‌گرفته به شرح زیر دسته‌بندی می‌شوند: 🔴آسیب‌ها در حوزه آموزش: - هدف قرار دادن عامدانه یک مدرسه ابتدایی در میناب در تاریخ ۲۸ فوریه که به شهادت ۱۶۸ دانش‌آموز بی‌گناه انجامید؛ فاجعه‌ای اندوهبار که وجدان بشریت را جریحه‌دار می‌کند. - نقض حرمت مدارس به‌عنوان مناطق امن و صلح‌آمیز؛ مکان‌هایی که کودکان باید در آن پرورش یابند، نه اینکه هدف حمله قرار گیرند. 🔴آسیب‌ها در حوزه فرهنگ: - حمله به کاخ گلستان، که در فهرست میراث جهانی یونسکو ثبت شده است؛ اقدامی که نقض کنوانسیون لاهه ۱۹۵۴ درباره حفاظت از اموال فرهنگی در زمان مخاصمات مسلحانه به شمار می‌رود. 🔴آسیب‌ها در حوزه ارتباطات: - هدف قرار دادن عامدانه سازمان صداوسیمای جمهوری اسلامی ایران (IRIB)، که حمله‌ای علیه آزادی دسترسی به اطلاعات و حق عمومی برای دسترسی به اخبار حیاتی محسوب می‌شود. 🔴نقض‌های حقوق بشر: - نقض کنوانسیون‌های ژنو در زمینه حفاظت از جمعیت‌های غیرنظامی و کادر درمانی. - حملات عمدی به بیمارستان‌ها و زیرساخت‌های متعلق به جمعیت هلال احمر. - هدف قرار دادن نظام‌مند زندگی غیرنظامیان و کرامت انسانی، با نادیده گرفتن اصول پذیرفته‌شده جهانی حقوق بین‌الملل بشردوستانه. یونسکو، به‌عنوان نهاد تخصصی سازمان ملل متحد که مأموریت آن ایجاد صلح از طریق همکاری‌های بین‌المللی در حوزه آموزش، علوم و فرهنگ است، در چنین شرایطی مسئولیتی منحصربه‌فرد و سنگین بر عهده دارد. در شرایطی که نهادها و مکان‌هایی که برای حفاظت از آن‌ها ایجاد شده‌اند مورد تخریب قرار می‌گیرند، این سازمان نمی‌تواند صرفاً نظاره‌گر خاموش باقی بماند. ما انتظار داریم یونسکو در برابر این نقض‌های حقوق بین‌الملل موضعی قاطع، روشن و تعیین‌کننده اتخاذ کند و از شما می‌خواهیم این حملات را با شدیدترین عبارات ممکن محکوم نمایید. جهان برای پاسداری از حرمت جان انسان‌ها و میراث فرهنگی، به رهبری و نقش‌آفرینی یونسکو چشم دوخته است. با احترام، حسین سیمایی وزیر علوم، تحقیقات و فناوری رئیس کمیسیون ملی یونسکو جمهوری اسلامی ایران ♻️ با ما همراه باشید http://eitaa.com/msrt_ir