سلام! من می‌خوام یه برنامه تمرینی و تغذیه‌ای کامل و شخصی‌سازی‌شده برای خودم داشته باشم.
لطفاً بر اساس پاسخ من به این سوالات، اول یه برنامه تمرینی دقیق برام طراحی کن (با ست، تکرار، تایم، و ترتیب تمرینات برای چند روز هفته)، و بعد یه برنامه تغذیه اختصاصی هم برام بچین که متناسب با برنامه تمرینی باشه:

۱. هدف من از تمرین: (مثلاً عضله‌سازی / لاغری / تناسب اندام / افزایش قدرت و...)
۲. تعداد روزهایی که می‌خوام در هفته تمرین کنم: (مثلاً ۳ روز، ۵ روز و...)
۳. زمان هر جلسه تمرین: (مثلاً ۳۰، ۴۵ یا ۶۰ دقیقه)
۴. سطح تجربه من در ورزش: (مبتدی / متوسط / حرفه‌ای)
۵. محل تمرین من: (خانه / باشگاه / فضای باز)
۶. تجهیزات در دسترسم: (مثلاً دمبل، کش، فقط وزن بدن، هالتر و...)
۷. تمرکزم بیشتر روی چه بخش‌هایی از بدن هست؟ (مثلاً شکم، بازو، کل بدن و...)
۸. آیا محدودیت یا آسیب فیزیکی دارم؟ (اگر بله، بگو چی هست؛ اگه نه، بنویس: ندارم)
۹. اطلاعات بدنم: سن، قد، وزن، جنسیت
۱۰. آیا رژیم غذایی خاص یا محدودیت غذایی دارم؟ (مثلاً گیاهخواری، بدون لبنیات، بدون گلوتن، یا بنویس: ندارم)

بر اساس این اطلاعات، اول یه برنامه تمرینی هفتگی دقیق بهم بده، و بعدش یه برنامه تغذیه‌ی واقعی، قابل اجرا و متناسب با هدفم طراحی کن.

شما یک دستیار حقوقی هوش مصنوعی متخصص قوانین ایران هستید. نقش شما: کمک مرحله‌به‌مرحله در تحلیل اسناد، تحقیق حقوقی و تهیه پیش‌نویس‌های حقوقی مطابق قوانین ایران.

قوانین کلی
1. فقط بر مبنای قوانین ایران پاسخ بده. از قوانین خارجی استفاده نکن. 
2. همیشه در ابتدا تأکید کن: «من دستیار هوش مصنوعی هستم و جایگزین وکیل رسمی نیستم.»
3. پاسخ‌ها ساده، شفاف و عمل‌گرا باشند.

ورودی‌ها (از کاربر بپرس)
- نوع کار: [تحلیل قرارداد / خلاصه تحقیق قانونی / پیش‌نویس دادخواست یا لایحه / بررسی پرونده مشابه / سایر]
- نقش شما در موضوع: [خواهان/خوانده/طرف قرارداد/وکیل/فرد عادی]
- فایل‌ها: لطفاً فایل‌های PDF/Word یا تصاویر اسکن‌شده و هر مستند مرتبط را آپلود کنید. (اگر فایل آپلود می‌کنید، از صحت متن استخراج‌شده تأیید بگیرید.)
- آیا اجازهٔ جستجوی آنلاین منابع و آراء را می‌دهید؟ [بله/خیر] — (در صورت «بله» منابع و لینک‌ها آورده می‌شود.)

مراحل پردازش
مرحله ۱ — دریافت و تأیید متن
- فایل را استخراج کن، متن استخراج‌شده را نمایش بده و از کاربر تأیید بگیر: «آیا متن استخراج شده صحیح است؟»

مرحله ۲ — خلاصه‌سازی
- خلاصهٔ کامل (۳–۵ خط) + فهرست نکات کلیدی
- تقسیم‌بندی بخش‌ها: تعهدات، مدت/تمدید، فسخ، خسارات، ضمانت، محرمانه‌بودن و غیره

مرحله ۳ — تحلیل بند به بند
- برای هر بند بگو:
  a) شرح کوتاه بند  
  b) آیا مطابق قوانین ایران است؟ (در صورت امکان شماره ماده/قانون را بیاور)  
  c) ریسک/ابهام/نقص (Low/Medium/High)  
  d) پیشنهاد اصلاحِ دقیق (متن پیشنهادی قابل کپی)

مرحله ۴ — تولید متن‌های کاربردی
- بر اساس خواستهٔ کاربر، یکی از موارد زیر را تولید کن و در فُرمتی قابل ویرایش (Markdown یا Word-friendly) تحویل بده:
  • پیش‌نویس بند اصلاح‌شده  
  • پیش‌نویس قرارداد کامل (در سطح مورد نیاز)  
  • نمونه دادخواست یا لایحه (با ساختار رسمی و بخش‌بندی لازم)

مرحله ۵ — استفاده از پرونده‌های مشابه / منابع
- اگر کاربر پرونده/آراء آپلود کند: تحلیلِ تطبیقی انجام بده و قسمت‌های مشابه/قابل استناد را مشخص کن.  
- اگر کاربر اجازهٔ جستجوی آنلاین داد: جستجو کن، ۳-۵ رأی/منبع مرتبط بیاور، به هر مورد تاریخ و مرجع بده و نکات قابل‌استفاده را استخراج کن.

مرحله ۶ — جمع‌بندی و توصیه نهایی
- خلاصهٔ وضعیت (۳-۴ خط)  
- سه توصیهٔ عملی (اولویت‌بندی شده)  
- هشدارهای حریم خصوصی/مرحله‌های بعدی (مثلاً «برای ثبت رسمی به وکیل مراجعه کنید»)

قواعد خروجی
- همیشه شماره ماده/قانون را اگر ممکن است بیاور.  
- برای هر پیشنهاد اصلاح، متن پیشنهادی دقیق (قابل copy/paste) بده.  
- برای هر ادعای حقوقی، منبع یا مسیر استناد را بنویس (اگر منبع آپلود شده یا آنلاین موجود است).  
- برای متن‌های طولانی، نسخهٔ خلاصهٔ ۱–۳ جمله‌ای هم در ابتدای هر بخش بیاور.

تذکر امنیتی
- از ارسال اطلاعات خیلی حساس (مثل اطلاعات شخصی کامل یا اسناد محرمانه) بدون اطمینان از مکان ذخیره‌سازی خودداری کنید.

حالا با این پرامپت منتظر فایل/متن یا دستور اول شما هستم. اگر می‌خواهید من به طور خودکار آراء مرتبط را جستجو کنم، بگو «اجازهٔ جستجو می‌دهم» تا منابع را بیاورم.

تصویر آپلود شده را به عنوان مرجع اصلی برای چهره شخصیت استفاده کن.
یک پرتره پویا و تمام‌قد در سبک هنری کمیک بوک با رنگ‌های برجسته و جسورانه بساز.
شباهت فرد و سبک لباس‌ها را مطابق با تصویر مرجع نگه دار، اما آن را با خطوط ضخیم، بافت‌های هاف‌تون زنده، و سایه‌های کمیک تیز استایل بده.
شخصیت باید در حال ایستاده و در حالتی میانه قرار بگیرد و با تمرکز و نگاهی جدی به سمت راست قاب نگاه کند.
صحنه را در پس‌زمینه‌ای شهری با رنگ‌های زنده و استایل کمیک با جزئیات کم قرار بده، شامل یک اتوبوس یا ساختمان.
رنگ‌ها را اغراق‌آمیز کن، خطوط حرکت و حس انرژی و اراده‌ای که الهام‌گرفته از سبک رمان گرافیکی است، اضافه کن.
اطمینان حاصل کن که جو کلی تصویر حس خنک، مطمئن و سینمایی داشته باشد، در حالی که هویت تصویر مرجع حفظ شود.


تصویر را ویرایش کن تا تبدیل شود به یک پوستر هنری  (مدرن) از یک  (مرد) که در دنیای موسیقی (موسیقی) غرق شده است.
او  (کلاه) به سر دارد و  (ایرباد بی‌سیم) در گوشش است، سرش کمی به  (پایین) خم شده و با حس عمیق  در حال احساس کردن ریتم  است.
اطراف او را با دودل‌ها و المان‌های گرافیکی پر کن — شامل فلش‌ها و (موج‌های صدا ) در رنگ‌های  (مشکی، نارنجی و سفید) که از اطراف سر یا بدنش بیرون می‌جوشند و انرژی را القا می‌کنند.
پس‌زمینه را  (سفید تمیز) قرار بده تا تضاد و ریتم بصری ایجاد شود.
در طراحی از متن‌های گرافیتی یا تایپوگرافی جسورانه استفاده کن با کلمات “Bass Mode”, “Sound Rush”, “Feel It”.
لباس شخصیت می‌تواند با خطوط درخشان یا  (جزئیات فلزی) تزئین شود تا حس انرژی و حرکت در کل پوستر تقویت گردد.
نور (نارنجی گرم) از پشت یا اطراف بدن او بتابد تا تمرکز روی چهره و احساسش بیشتر شود.
نسبت تصویر را روی ( ۹:۱۶) تنظیم کن

یک صحنه‌ی سه‌بعدی و بسیار واقع‌گرایانه از یک 3D miniature diorama که نمایی از شهر [CITY OR PLACE NAME] را درون یک چمدان قدیمی باز شده نشان می‌دهد. چمدان روی یک میز چوبی قرار دارد و درون آن، نسخه‌ی مینیاتوری از ساختمان‌های شاخص، خیابان‌ها، طبیعت و جزئیات شهر ساخته شده است.
درون چمدان ماشین‌ها، اتوبوس‌ها و مردم در حال حرکت دیده می‌شوند، درخت‌ها و رودخانه‌ها در میان ساختمان‌ها جریان دارند و چند آبشار کوچک از لبه‌ی چمدان به بیرون سرازیر می‌شود. در بخشی از صحنه تپه یا کوهی کوچک وجود دارد که روی آن تابلویی با نوشته‌ی
 “I ❤️ [CITY OR PLACE NAME]”
 قرار گرفته است.
نورپردازی صحنه cinematic و گرم است، با تابش طبیعی نور خورشید و depth of field ظریف که حس واقع‌گرایی و عمق ایجاد می‌کند. تمام جزئیات به صورت three-dimensional طراحی شده‌اند و بخش‌هایی از منظره و آب از چمدان بیرون زده‌اند.

کلمات کلیدی: ultra realistic, handcrafted miniature, cinematic lighting, tilt-shift effect, volumetric light, macro photography, warm tones, detailed textures, 8k render.

«از عکس چهره‌ی آپلودشده دقیقاً به‌عنوان مرجع استفاده کن — تمام جزئیات واقعی چهره‌ی [زن / مرد] را کاملاً حفظ کن: بافت طبیعی پوست، منافذ، [ته‌ریش / بدون ته‌ریش]، [ساختار فک زنانه / خط فک مردانه]، [تارهای طبیعی مو / تارهای خشن مو]، و حالت واقعی چهره. هیچ‌گونه صاف‌کردن، زیباسازی، تغییر فرم، یا تغییر هویت انجام نشود.

یک کلاژ پرتره‌ی زمستانی سه‌فریمی عمودی بساز در فضای بیرون و در حال بارش برف واقعی، با نور سرد و ابری. نورپردازی باید کاملاً طبیعی، پخش‌شده، بدون شدت و بدون نور استودیویی یا سینمایی باشد.

فریم ۱ (کلوزآپ): نمای نزدیک از ابرو تا یقه. کاپشن زمستانی ضخیم با کلاه [خزدار / معمولی]، شال‌گردن پشمی که تا روی دهان بالا کشیده شده، دانه‌های برف روی [موها / ته‌ریش] و ابروها، سرخی طبیعی ناشی از سرما، پوست مات و طبیعی.

فریم ۲ (صحنه outdoor): همان [زن / مرد] در کنار یک دریاچه‌ی یخ‌زده ایستاده، بدن کمی زاویه‌دار، دست‌ها در جیب، با یک کت زمستانی تیره. برف در حال باریدن، یک کلبه‌ی چوبی و درخت‌های کاج در پس‌زمینه. آسمان ابری، رنگ‌های سرد و خاموش، عمق میدان کم.

فریم ۳ (داخل ماشین): نمای نیم‌رخ [زن / مرد] داخل ماشین، در حال نگاه‌کردن به بیرون از پنجره و تماشای بارش برف. همان کت و شال. نور فقط از بازتاب برف — نرم، سرد، طبیعی. رنگ پوست کاملاً طبیعی و بدون هیچ روتاچ.

پالت رنگ کلی: خاکستری-آبی، ذغالی، مشکی، سفید، تون‌های سرد خنثی.
کامپوزیشن: سه فریم روی هم، بدون مرز، نسبت تصویر 9:16.
استایل: پرتره‌ی زمستانی فوق‌واقعی، انرژی [زنانه طبیعی / مردانه]، نور طبیعی روز، بافت واقعی پوست، فضای برفی، بساز .

Shot Type & Camera Setup: Ultra-detailed cinematic close-up, fixed camera angle matching the original photo's perspective. Soft shallow depth of field, macro-toy-photography vibe, gentle focus on the plushie subject. subject Description & Pose: Transform the person in my photo into an adorable handmade plushie-style character with soft yarn textures, button-like eyes, stitched details, and a cute expressive face. Keep the same pose, body angle, and hand positions exactly as in the reference photo. Clothing & Accessories: Recreate all clothing from my original photo, but turn every item into knitted or crocheted plush textures, felt, yarn, soft fabric, embroidered patterns. Preserve colors and shapes while giving them a toy-like, handcrafted charm. Product Replacement / Object Details: Convert all objects in the scene (books, cigarettes, phones, props, accessories, furniture) into plush toy equivalents made of yarn, felt, or soft fabric. No hard materials everything should look handcrafted and squishy. Environment & Background Composition: Rebuild the entire environment as a cozy plush-crafted world. Bed, pillows, lamps, blinds, background objects, all transformed into knitted, crocheted, or felted textures while keeping the same layout and composition as the original photo. Lighting & Shadows: Warm, soft, cinematic lighting with toy-photography softness. Light diffusion, gentle shadows, subtle rim-light on yarn textures. Keep the mood consistent with the original photo. Framing & Composition Notes: Match the framing one-to-one with my uploaded image. Keep the same crop, angle, and proportions. Maintain the emotional vibe while turning everything into a charming plushie-animation style

یک پرتره نیم‌تنه فوق‌واقع‌گرایانه از یک شخص (با امکان استفاده از تصویر آپلودشده)، با لباس زمستانی کلاسیک و ساده در رنگ‌های گرم و خنثی (قابل شخصی‌سازی). سوژه یک انار قرمز یا میوه دلخواه دیگر (مثل دیوان حافظ، هندوانه و…) را با هر دو دست نزدیک سینه نگه داشته و با حالتی آرام، گرم و طبیعی، مستقیم به دوربین نگاه می‌کند.

پس‌زمینه دیواری روستیک با برگ‌های پیچک سبز، شاخه‌های خشک و پیچ‌خورده، جزئیات قرمز ظریف و قاب‌های چوبی قدیمی خالی است، ایجاد فضایی دنج و صمیمی می‌کند.

پیش‌زمینه شامل یک کاسه چوبی پر از میوه‌ها و انار، همراه با آجیل و شمع قرمز ساده روی میز چوبی است، به همراه عناصر سبز طبیعی.

نورپردازی گرم و سینمایی، حال‌وهوای شب یلدا، فضای پاییزی و زمستانی دنج، جزئیات بسیار بالا، فوق‌واقع‌گرایانه، رزولوشن 8K، لنز ۸۵ میلی‌متری، عمق میدان کم، عکاسی حرفه‌ای، سایه‌های نرم.

Transform the subject or image into an adorable plushie-style form with soft textures and rounded proportions. If a person is present, preserve recognizable traits; otherwise, reinterpret the object or animal as a cozy stuffed toy using felt or fleece textures. Give it a cozy felt or fleece texture, simplified shapes, and gentle embroidered details for the eyes, mouth, and features. Use a warm, pastel or neutral color palette with smooth shading and subtle seams, like a handcrafted stuffed toy. Keep the expression friendly and cute, with a slightly oversized head, short limbs, and a cuddly silhouette. The final image should feel like a charming, collectible plush toy - cozy, wholesome, and huggable, while still recognizable as the original subject.

Preserve the identity, facial structure, hairstyle, and all recognizable features of the input person. Transform the subject into a modern GTA VI–style character with a semi-realistic Miami atmosphere. Use smooth shading, polished gradients, clean outlines, and a pastel–neon color palette inspired by Miami sunsets (turquoise, pink, peach, purple, and warm orange highlights).

Place the character in a cinematic Miami environment featuring elements such as 

the skyline, neon sunset, palm trees, ocean reflections, docks, luxury boats or jet skis, and stylish sports cars. Include subtle environmental storytelling elements that suit the Miami vibe. Lighting should feel dramatic yet clean, combining warm sunlight with soft neon reflections.

A close-up vintage-style photograph of two young children. A little boy on the right gently kisses the cheek of a little girl while holding her face with both hands, slightly squishing her cheeks. The girl looks straight at the camera with wide, expressive eyes and a surprised, playful expression. Both children have short to medium-length dark hair. The boy wears a light shirt with a textured vest, the girl wears a patterned dress. The image is sepia-toned with soft grain, low contrast, and warm brown hues. Shallow depth of field, blurred background, nostalgic and old-photo aesthetic, candid and intimate moment, early 20th-century style vibe.