🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔🔔محتوای آموزشی به مناسبت روز جهانی بدون دخانیات مترجم: فاطمه سادات متولی چشمه،دانشجوی کارشناسی ارسد سلامت روان گرافیست:فاطمه کبری زاده دانشجوی پزشکی 💠 اینستاگرام مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران: ‏ https://instagram.com/counseling.iums 💠سایت مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران: ‏https://counseling.iums.ac.ir/ 💠 اطلاع رسانی وبینارهای دانشگاه علوم پزشکی: ‏https://t.me/un_iums 💠کانال ایتا مرکز مشاوره دانشگاه علوم پزشکی ایران: ‏https://eitaa.com/UN_iums

مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه تهران با همکاری دفتر مشاوره و سلامت و سبک زندگی وزارت علوم، تحقیقات و فناوری برگزار میکند: 🔰چرا بعضی ها همیشه حق به جانب هستند؟ 🟣 مجید مردی 🗓 تاریخ برگزاری: یکشنبه 11 خرداد1404 ⏰ ساعت: ۱6 الی ۱8 🟠 لینک شرکت در وبینار: https://counseling.ut.ac.ir/tv لینک 10 دقیقه قبل از شروع وبینار فعال می گردد. 🟠 لینک ثبت نام: https://b2n.ir/t52377 📌ثبت نام جهت دریافت گواهی الزامی باشد 🟠 لينک نظرسنجی: https://forms.gle/oHVueRWENg5xKEWKA

📣 مرکز مشاوره و سبک زندگی دانشگاه فردوسی مشهد برگزار می‌کند: 🔶 وبینار آموزشی « مصرف سیگار و قلیان و سلامت جسم و روان» 🔹 مدرس: جناب آقای دکتر مهدی حلم زاده (روانشناس و درمانگر) 🔹 یکشنبه ۱۱ خرداد ماه ۱۴۰۴ ⏰ ساعت ۱۸ الی ۲۰ 🔹 لینک ثبت نام و ورود:https://mohit.online/event/w6isww

توصیه هایی ساده و کاربردی برای موفقیت در ترک سیگار ✅ همواره اولین و مهم‌ترین گام برای ترک سیگار باید از سوی فرد برای درمان برداشته‌شود، بنابراین با افزایش آگاهی می‌توانید خود را به ترک و انجام کارهای زیر برای موفقیت در این ترغیب کنید؛ 🔶 دلیل خود را برای ترک سیگار پیدا کنید ترک سیگار انگیزه می‌خواهد و برای داشتن انگیزه شما به یک دلیل شخصی و قوی برای ترک سیگار نیاز دارید، مانند محافظت از سلامت خانواده و فرزندان یا جوان ماندن و یا کاهش ریسک حملات قلبی و بیماری‌های مرتبط. ✅ دلیلی بیابید با اهمیت که انگیزه و وسوسه سیگار روشن کردن را کمرنگ کند. 🔶 پیش از اینکه یک دفعه سیگار کشیدن را ترک کنید خود را آماده کنید سیگار کشیدن نوعی اعتیاد است. مغز به نیکوتین وابسته شده است. پیش از ترک سیگار پشتیبانی آن را مهیا کنید. از دکتر خود در مورد تمام روش‌های کمکی مانند کلاسها و برنامه های ترک سیگار؛ مشاوره و یا استفاده از دارو بپرسید و برای روزی که سیگار را ترک می‌کنید آماده باشید. 🔶 درمان های جایگزین نیکوتین را در نظر بگیرید ترک کردن نیکوتین می‌توانید باعث سردرد شما شود و یا بر روحیه شما تاثیر بگذارد و انرژی شما را کم کند. مقاومت در برابر هوس کشیدن سیگار کمی دشوار است. مطالعات نشان می‌دهد درمانهای جایگزین نیکوتین مانند آدامس و یا قرص آن شانس موفقیت شما برای ترک سیگار را بیشتر می‌کند.👌 🔶 در مورد داروهای کمکی اطلاعات کسب کنید ✅برخی داروها می‌توانند انگیزه سیکار کشیدن و همچنین اثرات موقت و محتمل ترک سیگار، مانند افسردگی و یا عدم تمرکز را کاهش دهند. در مورد این داروها با پزشک مشورت کنید. 🔶 از نزدیکان خود کمک بگیرید به کسانی که دوستشان دارید، بگویید که دارید سیگار را ترک می‌کنید. ✅آنها مشوقان خوبی در این راه می‌شوند مخصوصاً زمانیکه برای یک نخ سیگار وسوسه می‌شوید. جلسات مشاوره و یا گروه درمانی نیز می‌تواند مؤثر باشد. 🔶 به خودتان استراحت دهید یکی از دلایل سیگار کشیدن این است که فرد فکر می کند نیکوتین به آرام شدن او کمک می‌کند. ✅بنابراین سعی کنید که در هفته‌های ابتدایی ترک سیگار از موقعیت‌های استرس‌زا دور باشید. همچنین برای آرامش بیشتر به موسیقی مورد علاقه خود گوش کنید؛ فعالیت ورزشی داشته‌باشید با دوستانتان در تماس باشید و یا خودتان را به ماساژ گرفتن مهمان کنید. 🔶 از الکل و دیگر محرک ها دوری کنید وقتی نوشیدنی الکلی مصرف می‌کنید نکشیدن سیگار دشوار است. بنابراین در ابتدای ترک سیگار نوشیدن الکل را محدود کنید. اگر با نوشیدن قهوه سیگار می‌کشید به جای آن چای بنوشید. اگر عادت به سیگار کشیدن بعد از غذا دارید چیز دیگری مثل جویدن آدامس؛ مسواک زدن و یا قدم زدن را جایگزین کنید. 🔶 خانه و محیط اطراف را تمیز کنید وقتی آخرین سیگارتان را کشیدید همه فندک‌ها و زیرسیگاری‌ها را دوربریزید و فرش‌ها و لوازم خانه را تمیز کنید. ✅ برای از بین بردن بوی سیگار از خوشبوکننده هوا استفاده کنید. اگر ماشین شما بوی سیگار می‌دهد آن را هم تمیز کنید. 🔶 از ترک سیگار ناامید نشوید برخی از افراد نیاز به سعی دوباره برای ترک سیگار دارند. اگر سیگاری روشن کردید؛ امید و انگیزه‌تان را از دست ندهید. ✅ فکر کنید چه چیزی باعث برگشت شما شده است؛ احساساتتان و یا دوستان و محیطی که در آن بودید. با کشف علت تعهد خود را به ترک سیگار قوی‌تر کنید. 🔶 فعالیت بدنی داشته باشید فعال بودن وسوسه نیکوتین را کاهش داده و علائم ترک را تخفیف می‌دهد. سوزاندن کالری به کاهش وزن شما بعد از ترک سیگار نیز کمک می‌کند. 🔶 سبزیجات و میوه بخورید در هنگام ترک سیگار سعی نکنید رژیم بگیرید. محرومیت بیش از حد می‌تواند نتیجه معکوس داشته‌باشد. ✅به جای آن میوه، سبزی، غلات سبوس‌دار و پروتئین بدون چربی مصرف کنید که برایتان مفید است. 🔶 به خودتان جایزه بدهید به جز خوبی‌های ترک سیگار برای سلامتی؛ هزینه خرید سیگار برای شما ذخیره می‌شود و شما از نظر مالی قوی‌تر می‌شوید. بخشی از این پول را می‌توانید برای چیزی که دوست دارید خرج کنید. 🔶 فواید ترک سیگار را به خاطر داشته باشید به محض اینکه سیگار را ترک کنید متوجه اثرات آن بر سلامتی خود می‌شوید. بعد از ۲۰ دقیقه ضربان قلب‌تان عادی می شود. بعد از یک روز سطح مونوکسیدکربن خون شما کاهش پیدا می‌کند. ✅ بعد از ۲ یا ۳ هفته خطر حمله قلبی برای شما کاهش می‌یابد و بعد از مدت طولانی خطر ابتلا به سرطان ریه بدخیم و دیگر سرطان‌ها برای شما کم می‌شود.

📚 کارگاه آموزشی: آشنایی با پایگاه های پژوهشی نور تاریخ: دوشنبه ۱۲ خرداد ساعت: ۱۰ تا ۱۲ محل برگزاری حضوری: کتابخانه مرکزی و مرکز اسناد دانشگاه تهران- سالن شورا- طبقه همکف. 🍃 لینک برگزاری مجازی کارگاه: https://noo.rs/PTAxx (ورود از طریق لینک مهمان) 🌱🌸 @ut_farabi_lib

🔷 تقویم دور دوم انتخابات انجمن‌هاي علمي دانشجويي دانشکدگان فارابی 🔷 امكان عضوگيري در هر انجمن علمي دانشجويي نيز تا ۱۶ خرداد وجود دارد و بعد از آن امكان عضويت ميسر نخواهد بود. 🔷 ثبت‌نام براي نامزدهاي شوراي مركزي انجمن علمي دانشجويي از بين اعضاي انجمن در تاريخ ۱۲ تا ۱۶ خرداد در سامانه جامع فرهنگي و اجتماعي 🔷 زمان انتخابات ۲ تیرماه سامانه جامع فرهنگی و اجتماعی با لینک زیر اقدام فرمائید. https://cultural.ut.ac.ir -------------------------------------- ✅ معاونت دانشجویی و فرهنگی دانشکدگان فارابی دانشگاه تهران 🆔https://eitaa.com/mdf_farabi

🔹سالروز شهادت حضرت امام محمد باقر (ع) تسلیت باد @UT_NEWSLINE