♻️اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسیدمعده میشود. @yavarangym به جای آب،باغذا کاهو بخورید.کاهو علاوه بر رفع تشنگی ،به هضم و جذب غذا کمک می کند #تغذيه @yavarangym

✳️ مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن مصرف آب میوه با هدف کاهش وزن،ایده خوبی نیست آنتی اکسیدان های مهمی که به طور طبیعی در فیبرهای گیاهی موجودند، در فرآیند آب گیری از دست می روند. بیشتر از 90 درصد فیبر حین فرآیند آب گیری از بین می رود. بیشتر رژیم های لاغری شامل محدودیت های سفت و سخت در مورد مصرف کالری هستند، که به طور کلی در درازمدت قابلیت تداوم ندارند و می توانند موجب کاهش میزان کالری سوزی شوند. @yavarangym آب میوه را نباید جایگزین وعده غذایی کرد زیرا از نظر تغذیه ای متعادل نبوده و حاوی چربی یا پروتئین کافی نیست. افزودن پروتئین و چربی به آب میوه می تواند ایده خوبی باشد. #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⭕️ علائم کمبود منیزیم @yavarangym 🔹انقباض صورت 🔸 گرفتگی پا 🔹 میگرن 🔸 اضطراب 🔹 افسردگی 🔸 بیماری های قلبی 🔹 خستگی مزمن 🔸 قندخون 🔹 پوکی استخوان 🔸 بی خوابی #تغذيه 👇👇👇👇 @yavarangym

⚠️ علائم آرتروز را در مراحل اوليه شناسايى كنيد و به جلوگيرى از پيشرفته شدن آن كمك كنيد @yavarangym #فتونكته 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

موقعیت باشگاه یاوران روی نقشه

با توجه به سوال مکرر دوستان باشگاه فردا و پس فردا تعطیل نیست. @yavarangym

🔴 افرادی که صبحانه نمی‌خورنددچار چه مشکلاتی می‌شوند @yavarangym 👈سردرد 👈ریزش مو 👈لک‌های پوستی 👈پوکی استخوان 👈زخم معده 👈گرسنگی زیاد در طول روز 👈ضعف در قوای روحی و جسمی #تغذيه 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🌀 تقويت عضلات ران و باسن ✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید @yavarangym ✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند #حركات 👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

🌀 کمی وزنه بلند کنید عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر. در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است. @yavarangym همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym

⭕️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟ @yavarangym انجام ورزش‌های قدرتی باعث سفت‌تر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن می‌شود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمی‌شود ورزش‌های موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزش‌های استقامتی (هوازی) مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی سریع و شنا هستند. شما می‌توانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیاده‌روی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخه‌سواری کنید. البته بهتر است ورزش‌های استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قوی‌تر شود و از طرفی توان انجام حرکت‌ها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی ) انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام می‌شود، از افتادگی پوست و عضله‌ها نیز پیشگیری می‌کند. #نكات_ورزشي 👇👇👇👇👇👇👇👇👇 @yavarangym