🔴 افرادی که صبحانه نمیخورنددچار چه مشکلاتی میشوند
@yavarangym
👈سردرد
👈ریزش مو
👈لکهای پوستی
👈پوکی استخوان
👈زخم معده
👈گرسنگی زیاد در طول روز
👈ضعف در قوای روحی و جسمی
#تغذيه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🌀 تقويت عضلات ران و باسن
✅ این حركت را برای بهبود درد زانو انجام دهید
@yavarangym
✅ دوندگان و كوهنوردان برای تقویت پاهایشان این حركت را انجام دهند
#حركات
👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🌀 کمی وزنه بلند کنید
عضله بیشتر = کالری سوزی بیشتر.
در حالی که نیم کیلو چربی هر روز حدود 2 کالری مصرف می کند، این مقدار برای نیم کیلو عضله 6 کالری است.
@yavarangym
همچنین عضله فضای بسیار کمتری از چربی اشغال می کند. تحقیقات نیز نشان داده افرادی که روزانه حدود 20 دقیقه ورزش قدرتی انجام می دهند چربی شکمی کمتری نسبت به کسانی که ورزش قدرتی انجام نمی دهند دارند.
#نكات_ورزشي
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
⭕️ برای چربی سوزی باید استقامتی کار کرد یا قدرتی؟
@yavarangym
انجام ورزشهای قدرتی باعث سفتتر شدن عضلات ناحیه شکم و لگن میشود و باوجود اینکه کاهش وزنی انجام نمیشود ورزشهای موثر بر تغییر وزن و سلامت قلب و عروق، ورزشهای استقامتی (هوازی) مانند دوچرخهسواری، پیادهروی سریع و شنا هستند. شما میتوانید روزی ۲۰ دقیقه آهسته بدوید یا اینکه ۴۵ دقیقه پیادهروی تند داشته باشید یا ۱۵ تا ۲۰ دقیقه دوچرخهسواری کنید.
البته بهتر است ورزشهای استقامتی (هوازی) همراه با ورزش قدرتی انجام شوند تا عضلات بدنتان قویتر شود و از طرفی توان انجام حرکتها نیز افزایش یابد مثل ورزش کراس فیت یا فیزیکال فیتنس (آمادگی جسمانی )
انجام این دو نوع ورزش به همراه هم، علاوه بر اینکه باعث تناسب اندام میشود، از افتادگی پوست و عضلهها نیز پیشگیری میکند.
#نكات_ورزشي
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔴 گیاه خواری دائم باعث کم خونی فقر آهن و احساس ضعف و خستگی سردی مزاج، کم خونی ضعف، لرز، خستگی و کسالت دچار می شوند
🥗🥒🍅🌽🥙🥕🍆
#تغذيه
👇👇👇👇👇👇👇👇👇
@yavarangym
🔴 دویدن درجا بسیار چربی سوز است. پشتتان را صاف کرده و زانوهایتان را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورید. به منظور حفظ تعادل دست هایتان را تکان بدهید.
#باشگاه یاوران
#حركات
#چربی_سوزی
👇👇👇👇
@yavarangym