همین روزها اتفاقاتِ خوب خواهند افتاد درست وسطِ روزمرِگی هایمان،دلخوشی ها راهشان را گم خواهند کرد و این بار سمتِ ما روانه خواهند شد شب هایی را می بینم که از خستگیِ شادی و لبخندِ روزهایمان می خوابیم و صبح هایی که با اشتیاقِ دلخوشی هایِ تازه بیدار می شویم من شک ندارم یکی از همین روزها،همه چیز درست خواهد شد |نرگس صرافیان طوفان‌|

گفتگوى سالم تری با خودتان ایجاد کنید وقتی یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی منظم مى گیرید، بدن شما سالم تر می شود. بيهوده است كه شما انتظار داشته باشید با مشاهده تغذیه سالم و ورزش دیگران بدن شما همانند ورزشكاران سالم باشد. در مورد ذهن شما هم همینطور مى باشد. اگر بخواهید گفتگوی سالم تری با خودتان داشته باشید، بايستى از سرزنش و تحقير خود دست بكشيد. آرزو و امید به یک مکالمه خوب درونی اتفاق نمی افتد، مگر اینکه آن را ایجاد کنید. از وقتى كه از خواب بيدار مى شويد گفتگو با خودتان شروع مى شود و مى توانيد تصميم بگيريد که گفتگوهای سالم تری با خود داشته باشيد. بسیاری از افراد وقتی با خودشان گفتگو مى كنند، در درجه اول صحبت های آزار دهنده درونی خود را می شنوند، که در يکی از سه نقش در مثلث درام مخوف (DDT) وجود دارد. اين گونه افراد نه تنها با دوستان خود بلكه با افراد غريبه هم اینطور صحبت نمی کنند. وقتی همه چیز خوب پیش می رود، ممکن است به خودتان چیزهای محبت آمیزی بگویید، اما در اولین نشانه یک مشکل آزار و اذیت كننده، شما خودتان را متقاعد می کنيد که فاجعه قریب الوقوع درست در گوشه و کنار در انتظار شما است. همه انسان ها در یک دنیای درونی فکری زندگی می کنند، به این معنی که در هر لحظه آن ها این قدرت را دارند که ذهن خودشان را دوباره راه اندازی و متفاوت فکر کنند.

گفتگوى سالم تری با خودتان ایجاد کنید وقتی یک رژیم غذایی متعادل و یک برنامه ورزشی منظم مى گیرید، بدن شما سالم تر می شود. بيهوده است كه شما انتظار داشته باشید با مشاهده تغذیه سالم و ورزش دیگران بدن شما همانند ورزشكاران سالم باشد. در مورد ذهن شما هم همینطور مى باشد. اگر بخواهید گفتگوی سالم تری با خودتان داشته باشید، بايستى از سرزنش و تحقير خود دست بكشيد. آرزو و امید به یک مکالمه خوب درونی اتفاق نمی افتد، مگر اینکه آن را ایجاد کنید. از وقتى كه از خواب بيدار مى شويد گفتگو با خودتان شروع مى شود و مى توانيد تصميم بگيريد که گفتگوهای سالم تری با خود داشته باشيد. بسیاری از افراد وقتی با خودشان گفتگو مى كنند، در درجه اول صحبت های آزار دهنده درونی خود را می شنوند، که در يکی از سه نقش در مثلث درام مخوف (DDT) وجود دارد. اين گونه افراد نه تنها با دوستان خود بلكه با افراد غريبه هم اینطور صحبت نمی کنند. وقتی همه چیز خوب پیش می رود، ممکن است به خودتان چیزهای محبت آمیزی بگویید، اما در اولین نشانه یک مشکل آزار و اذیت كننده، شما خودتان را متقاعد می کنيد که فاجعه قریب الوقوع درست در گوشه و کنار در انتظار شما است. همه انسان ها در یک دنیای درونی فکری زندگی می کنند، به این معنی که در هر لحظه آن ها این قدرت را دارند که ذهن خودشان را دوباره راه اندازی و متفاوت فکر کنند.

سیستم لنفاوی سالم یعنی ورزش منظم طناب زدن می تواند گردش لنفاوی را چندین برابر فعال تر کند. ۳۰ دقیقه طناب زدن بیشتر از ۳۰ دقیقه آرام دویدن کالری می‌سوزاند. طناب زدن یک تمرین هوازی نسبتا شدید است که می‌توانید با انجام آن در هر ساعت کالری مصرفی خودتان را به ۱۳۰۰ کالری افزایش دهید. در هر پرشی که انجام می‌دهید، تقریبا یک دهم کالری مصرف می‌کنید. کالری مصرفی در ۱۰ دقیقه طناب زدن با کالری مصرفی در ۱/۵ کیلومتر دویدن در ۸ دقیقه برابری می‌کند. پژوهشگرانی که درباره‌ی وضعیت استخوان‌ها در افراد ورزشکار و افراد سالمند تحقیق کرده‌اند می‌گویند که بهترین ورزش برای بهبود تراکم استخوان، بالا و پایین پریدن ساده است. اگر استخوان‌ها به اندازه‌ی کافی قوی باشند، افراد به انجام تمرینات بیشتر برای بهبود پوکی استخوان نیاز ندارند.

#همسرانه 🌹کشش جنسی، تعهد، سازگاری🌹 سه ضلع مهم از اضلاع رابطه عاطفی سالم و صمیمیت زناشویی👇 🌱 وفاداری و تعهد 🌱 سازگاری و تفاهم 🌱 رابطه جنسی خوب 👈 در رابطه ی بدون تعهد، امنیت جای خودش را به ناامنی میدهد 👈 در رابطه ی بدون سازگاری و تفاهم، قدرت درک تفاوت ها وجود ندارد 👈 در رابطه ی بدون کشش جنسی، انرژی و شور و شوق به طور چشمگیری کاهش می یابد تاجاییکه منجر به مشکلات و معضلات جدی و خطرناک می‌شود.

#آسیب‌ها 🔴سرد شدن رابطه جنسی🔴 * به طور معمول، رابطه جنسی در زندگی مشترک و شدت تمایل به آن، حسب مجموعه ای از عوامل، فراز و فرودهایی دارد و دائماً در حال تغییر است؛ اصطلاحاً از بهار به خزان و از خزان به بهار🍃 قطعاً در چنین شرایطی، *شما نگران رابطه خود با همسرتان هستید، اما در صورت مراقبت، کسب آگاهی های لازم و عمل به آن، دوباره بهار زندگی خود را تجربه خواهید کرد* * 🟢 تغییر شرایط زندگی بر چگونگی رابطه اثرگذار است* مثلاً زمان بارداری و مدتی بعد از آن، در هنگام بیماری و... ضروری ست رابطه به گونه ای خاص و *به طریقی متفاوت* انجام شود پس بخاطر حساسیت این دوره، مراقبت بیشتری لازم است اما *این مراقبت ها الزاماً به معنای سرد شدن و یا قطع رابطه جنسی نیست* * 🟢 نسبت به نیازها و تمایلات جنسی همسرتان بی تفاوت نباشید.* کم شدن توجه خانم یا آقا به برقراری رابطه، آسیب های جدی به دنبال خواهد داشت 🟢 زن و شوهر باید هرچقدر هم که مشغله دارند، حتماً طوری برنامه ریزی کنند که *برای همسرشان وقت بگذارند.* شایسته نیست که به طور مداوم به دنبال بهانه آوردن های مکرر برای عدم برقراری رابطه جنسی با همسرتان باشید. 🟢 درخصوص تغییر شرایط سنی نیز باید گفت که در هر سنی، نیاز جنسی وجود دارد، فقط گاهی *شدت تمایل و کثرت آن متفاوت است. 🟢 استرس های محیطی را مدیریت کنید.* برای مثال اگر شرایط شغلی پراسترسی دارید و یا اگر اتفاقاتی ناخوشایند برای عزیزان تان پیش آمده که باعث شده به لحاظ روحی تحت فشار باشید، برای *مدیریت ذهن تان و کاهش تلاطم های روحی* به مشاوره مراجعه کنید تا بتوانید با بهره گیری از کمک های تخصصی، ذهن خود را مدیریت و با برنامه ریزی بهتر، رابطه زناشویی بهتری را تجربه کنید. 🟢 نسبت به *تغذیه* خودتان و همسرتان دقت نظر لازم را داشته باشید؛ غذای سالم و همچنین غذاهایی با طبع گرم و مقوی 🟢 توجه به *آراستگی و نظافت،* استفاده از بوی خوش در فضای خانه، *معطر بودن بدن و لباس و...* نیز در جای خود اهمیت دارد 🟢 در یک فضای *صمیمی و عاشقانه، با همسرتان درباره نیازها و تمایلات جنسی یکدیگر گفتگو کنید.* به خاطر داشته باشید که پنهان کردن و سرکوب کردن این مسأله، آسیب های بسیاری به زندگی میزند.

#نگی_که_نگفتی 🔥با تندی صحبت کردن ممنوع🔥 🔺در جمع خانواده و دوستان، با همسرتان تند صحبت نکنید حتی اگر افرادی که در کنارتان هستند از امین‌ترین افرادند و با آنها صمیمی هستید، *هرگز مجوز دخالت ها و تعبیرهای منفی آنها را صادر نکنید* 🔺اجازه ندهید خانواده یا دوستان تان، از مشاجره شما چیزی بدانند چراکه شما بخاطر عشق به یکدیگر فراموش میکنید اما هیچگاه خانواده شما فراموش نخواهند کرد و *جایگاه همسرتان در خانواده پایین می‌آید

#همسرانه 🟢تفاوتها رو وسیله تهاجم قرار ندهیم🟢 🌿 همسر عزیزم نخواهیم كه هرچه تو دوست داری منم همون رو با همون شدت دوست داشته باشم و بالعکس💚 🌿 نخواهیم كه هر دو يک کتاب، یک آواز، یک رنگ و... رو بپسنديم💚 🌿 نخواهیم كه انتخاب هر دوی ما در همه موارد عیناً شبیه هم باشه!💚 🌿 من و تو با هم همسفر و همراه و همدل و هم هدف هستیم، درست، امّا این ابداً به معنای عیناً شبيه بودن و شبيه شدن نيست* 🥰 شاید اختلاف، كلمه خوبی نباشه و بار چندان مثبتی نداشته باشه؛ بنظرم بگیم "تفاوت". تفاوت هایی که تا اندازه ایش طبیعیه، پذیرفتنیه. * 🌿بيا بین خودمون قراری بذاریم که یه سری خرده تفاوت ها رو تا جاییکه باعث پژمردگی عشق و زندگیمون نشه بپذیریم. اونقدرام سخت نگیریم به هم💚 🌿 اگه من و تو در مواردی با هم، هم-نظر نیستیم الزاماً معنیش اهانت کردن نیست! ابداً قصد تحقير نیست! بیا تصمیم بگیریم هرگز تفاوت دیدگاه رو وسيله تهاجم قرار ندهيم🥰

#نگی_که_نگفتی 🔴هرگز این حرفا رو بهش نگو❗️ شایسته نیست که آقا یا خانم به همسرداری به عنوان یک بازی نگاه کند بالابردن سطح آگاهی نسبت به زندگی مشترک ضروری ست* برای مثال، *نوع حرف زدن و لحن کلام* اهمیت داره. برخی از جملات، باعث دلسردی میشه و به مرور ایجاد آسیب میکنه👇 ❌ الان مثلاً فکر میکنی خیلی جذابی؟ ❌ برو همسرداری رو از فلانی یاد بگیر! ❌ راه بازه و جاده دراز، بفرمایید! ❌ همینیه که هست! ❌ روی تو نمیشه حساب کرد! ❌ ازین خونه برو بیرون! اینجا جای تو نیست! ❌ تو مسخره هستی! ❌ تو خیلی حرف میزنی! ❌ همه همسر دارن ما هم همسر داریم! ❌ همون اول که با هم آشنا شدیم میدونستی چه اخلاقی دارم، خب میخواستی نیای خواستگاری / میخواستی بله نگی!

#پرسمان ❓برای داشتن یک رابطه زناشویی خوب چه کنیم❓ 🍃 پشتیبانی و حمایت متقابل، و همچنین تقویت حسّ همبستگی با همسر* در رابطه خیلی مهمه 👈هنگام چالش ها و مشکلات، *از یکدیگر مراقبت کنید 🍃 موفقیت ها و خوشحالی ها رو با یکدیگر به اشتراک بگذارید 🍃 رضایت جنسی متقابل* و ارتباط جنسی مطلوب برای هر دو نفر، عامل مهمیه برای داشتن یک رابطه خوب 👈با همسرتون راجع به نیازها و تمایلات جنسی خود صحبت کنید و متقابلاً نیازها و تمایلات او را بشنوید و توجه کنید 🍃 همکاری و تقسیم وظایف 👈به عنوان یک تیم عمل و وظایف رو تقسیم کنید. با همکاری و *هماهنگی* برای انجام وظایف خانگی و *مدیریت زمان* تمامی چالش ها رو پشت سر بگذارید 🍃 برقراری ارتباط موثر و *صادقانه* خیلی مهمه 👈ارتباط موثر نیازمند خوب شنیدن، درک نیازها و تمایلات یکدیگر و صحبت کردن درباره احساسات ست

🎥#استوری ⬅️ توصیه امام رضا علیه‌السلام برای رفع مشکل #دهه_کرامت #امام_رضا_ع

میدونی دیسیپلین چیه؟ وقتیه که خسته ای و میخوای ساعتتو خاموش کنی و بگیری بخوابی اما بلند میشی و هرکاری که لازمه رو انجام میدی بعد میخوابی دیسیپلین وقتیه که تو کاری رو که براش حس و حال نداری و توان انجامشو نداری ولی باید انجام بدی رو هر طور شده انجام میدی پس بعداً میتونی هر چیزی رو از زندگی میخوای به دست بیاری. دیسیپلین بزرگ ترین راز برای رسیدن به هدفه دنبال انگیزه نباش....دیسیپلین داشته باش. #دیسیپلین