🔸تقویت عضلات دست با شنا 🔹بر روی شکم دراز بکشید، بالا تنه را در حالی که دست‌ها کشیده و در فاصله حدود 90 سانتی متری یکدیگر قرار دارند بالا نگه دارید. 🔹سپس هم زمان با داخل کشیدن نفس ( دم ) تا جایی که سینه هنوز به زمین نرسیده است پایین بروید. 🔹حال هم زمان با بیرون دادن نفس ( بازدم ) ، بالا تنه را به نقطه شروع بازگردانده و ماهیچه سینه را منقبض کنید. 🔹پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه ( 3 ثانیه )، می‌توانید دوباره پایین بروید. این یک تکرار از این تمرین تقویت عضلات دست محسوب می‌شود. #ورزش_خانگی جنجالی‌ترین اخبار مشهد رو اینجا ببین👇 instagram.com/_u/akhbarmashhad.ir