@AliyanSport #آموزش ✅ تخريب #مفصل_زانو در کوهنوردی باید ها و نباید ها: ✍️انجمن پزشکی کوهستان ایران: بي شك ورزش كوهنوردي با تمامي لذت ها و زيبايي هاي آن هميشه طرفداران بي شماري داشته و خواهد داشت ولي رعايت نكردن برخي اصول اوليه در دراز مدت سبب تخريب مفصل زانو شده و باعث درد فراوان در مفصل زانو خواهد شد. @AliyanSport ✅ #پيشگيري بهترين راه درمان هر دردي ميباشد: ١- كاملترين و بهترين راه تقويت مفصل زانو بدنسازي عضلات چهار سر زانو و همسترينگ ميباشد. با تقويت اين عضلات فشار زيادي از روي مفصل زانو برداشته شده و بي شك دچار مشكل زانو درد نخواهيم شد. ٢-صعود هاي سرعتي و در ادامه فرودهاي با سرعت بالا در محيط كوهستان شايد در ابتدا شما رو دچار مشكل نكند ولي در دراز مدت مفصل زانو را تخريب كرده و ميتواند هر كوهنوردي را زمين گير كند. ٣- حمل كوله هاي سنگين يكي ديگر از عوامل تخريب كننده مفصل زانو و همچنين سبب كمردرد خواهد شد. ٤-استفاده از كفش مناسب كوهنوردي هر فصل با رعايت استاندارهاي جهاني يكي ديگر از عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو ميباشد. ٥- استفاده از باتوم كوهنوردي در هر صعود و فرودي در محيط كوهستان بي شك يكي ديگر از مهمترين عوامل پيشگيري كننده از تخريب مفصل زانو استفاده صحيح و درست از باتوم كوهنوردي ميباشد. ٦- خوردن مايعات فراوان در هنگام كوهنوردي علي الخصوص خوردن آب سبب هيدراته شدن بدن شده و از آسيب هاي وارده به مفصل زانو در دراز مدت ميكاهد. @AliyanSport ٧- كاهش وزن يكي ديگر از عواملي است كه علاوه بر حفظ سلامتي بدن هر شخصي سبب پيشگيري از تخريب مفصل زانو خواهد شد. ٨- ريكاوري مناسب پس از هر برنامه كوهنوردی؛ بهترين و مناسب ترين راه ريكاوري مفصل زانو پس از هر برنامه سنگين كوهنوردي؛ شنا كردن و راه رفتن در آب استخر ميباشد. با رعايت يک رژيم سرشار از غذاهاي دريايي و سبزيجات فراوان زانوی سالمتری داشته باشید. #آموزش #زانو @AliyanSport #باشگاه_کوهنوردی_عالیان

✅دستور رهبر معظم انقلاب: ‼️برخی #سفرها در شرایط کرونا باید ممنوع شود.

✨50 روز گذشت... ✅ به لطف خدا و همدلی شما ان شاء الله فردا کار بنایی بطور کامل تمام است. 🌺 چند روزی هم یه سری خورده کاری ها و کار رو تحویل خواهیم داد. 🌹🙏

✅ پنجاه روز پیش، شروع کار

#آموزش ✨🍃 برای #کوهنوردی_در_پاییز، مجهز شوید! @AliyanSport 🍁 در #کوهنوردی همواره اصل «همراه داشتن پوشاک کافی و اضافی» را به خاطر داشته باشید. 🍁 به همراه داشتن کت پَر – نیم کت یا یک دست بالا پوش #پلار می تواند هنگام استراحت های بین مسیر شما را به خوبی گرم نگه دارد. به محض مشاهده ی هوای نامناسب و پیش از بحرانی شدن شرایط از پوشش های مناسب نظیر لباس ضد آب، #دستکش، کلاه و ... استفاده کنید. ممکن است کمی بعد طوفان و بوران اجازه ی این کار را به شما ندهد! 🍁 در انتخاب وسایل و #تجهیزات تان دقیق باشید. 🍁 قبل از برنامه #وسایل تان را بررسی کنید تا از سالم بودن آن ها مطمئن شوید. برای خرید وسایل تان بالاترین استاندارد ها را در نظر بگیرید. 🍁 در مورد #کوهستان ها و شرایط آب و هوایی همه چیز را بدانید. 🍁 اطلاعات لازم را در مورد چگونگی مواجه شدن با آب و هوای بد، رعد و برق، صاعقه و ... داشته باشید. کمی #هواشناسی بلد باشید! 🍁 هیچ گاه این اجازه را به خود ندهید که بدون داشتن راهنمایی باتجربه، نقشه یا کروکی معتبر و اطلاعات کامل، پا به منطقه ای ناشناخته بگذارید مخصوصا در #پاییز و #زمستان. 🍁 هنگام وزش #باد و بارش شدید باران، به هیچ وجه نباید درگیر صخره ها و یا صعود از #شیب های لغزنده و خیس شد. با این کار خود به استقبال خطر می روید! 🍁 هنگام بروز حوادث در #کوه مثل بارش شدید باران، تگرگ، مه غلیظ، گم شدن در کوه و ... عجولانه و احساسی تصمیم نگیرید. اجازه ندهید نگرانی و آشفتگی بر تصمیم گیری شما اثر گذارد. به سرعت جو تعقل و آرامش را در گروه حاکم کنید. اگر هوا نامساعد و توانایی و امکانات رو به رو شدن با آن را ندارید، از راهی که آمده اید بازگردید! 🍁 اگر راه خود را گم کردید #خونسردی خود را حفظ کنید. پیش از هر تصمیمی با نقشه و قطب نما و سایر وسایل مشابهی که در اختیار دارید موقعیت خود را ارزیابی کنید. کسی نباید از گروه جدا شود. اگر امکانش وجود دارد از راهی که آمده اید بازگردید. اگر امکان شبمانی برایتان وجود دارد و ضعف و خستگی در افراد مشاهده می شود، کار درست تری است که هر چه سریع تر #کمپ خود را برپا کنید! 🍁 #تغذیه مطلوب و سالم داشته باشید. در انتخاب مواد غذایی با توجه به نوع و مدت برنامه دقت لازم را داشته باشید. این می تواند ضامن سلامتی شما باشد! 🍁 از خوردن #صبحانه غافل نشوید. 🍁 در برابر رعد و برق خود را ایمن سازید. #آموزش #زانو @AliyanSport #باشگاه_کوهنوردی_عالیان

✔️ شهادت آقا #علی_بن_موسی_الرضا (ع) بر شیعیان و عاشقانش تسلیت باد.

امروز یکشنبه، مشهد، قله زو

طلوع زیبا

سلام وقت بخیر برای جمعه صبح ساعت 4 صبح تا ساعت 15:30 ظهر قصد صعود بام خراسان رضوی، قله شیر باد رو داریم. رفقای مشهدی و دوستانی که ممکنه مشهد باشن این ایام، چنانچه تمایل به حضور دارند، جهت هماهنگی سریعا تماس بگیرند. 09191543372 شریفیان مهر

🔴 این برنامه به دلایلی به قله خلج، برنامه ای سبک و با مدت زمانی کوتاه تغییر کرد. 🔹راس ساعت 5:15 روز جمعه، شهرک سیدی، انتهای خ قائم، بوستان قائم 🔹پایان برنامه ساعت 8 صبح 🌺لطفا تاخیر نداشته باشید و چند دقیقه زودتر در محل حاضر باشید.