✅تدابیر پیاده روی اربعین 🔸 تدابیر گرفتگی عضلات: 1⃣.هنگام شروع پیاده روی 15 دقیقه اول آرام راه رفته و بعد میتوان سرعت گرفت و برای توقف هم به تدریج سرعت را کاهش دهید. نیم روز اول پیاده روی تعداد دفعات استراحت بیشتر باشد و عجله نکنید. 2⃣ روغن مالی ناخن های پا. 3⃣نقاط پشت ساق پا یک دقیقه فشار داده شود(گرفتگی ها باز میشود) 4⃣ زانو درد: ماساژ اطراف کاسه زانو 5⃣برای رفع گردن درد و کمر درد در طول سفر هر وقت فرصت شد 5دقیقه طاق باز بدون بالش دراز بکشید. #اربعین #پیاده_روی #گرفتگی_عضله 🍃     🌸🍎کانال رسمی ضامن آهو(عادل) https://eitaa.com/zameneahoo110 ◽️ آیدی جهت مشاوره @Adelzadeh_hossein 🆔@farhang_Arbaeen 👈عضویت 🚩 بروزترین پایگاه خبری درحوزه #اربعین_۱۴۰۳