❌دو اشتباه بزرگ در کاهش وزن❌ ⭕️1⃣ کاهش وزن سریع ⭕️2⃣ کاهش وزن بدون فعالیت بدنی 🔹متاسفانه افرادی که خیلی سریع با رژیم های غذایی سنگین و کم کالری و بدون ورزش وزن کم می کنند ، دچار عوارض شدید مانند ناراحتی کبد ، پوکی استخوان ، ریزش مو ، افتادگی شدید پوست و...می شوند. 🔹زمانی که به دنبال کاهش وزن هستید حتما در کنار رژیم غذایی مناسب از تمرینات ورزشی هم استفاده کنید تا این تمرینات باعث تقویت عضلات و لیفت شدن همزمان پوست شما شود. 🔹خواهش میکنم توجه داشته باشید که اگر میخواهید کاهش وزن سالم داشته باشید ، اصرار به کاهش وزن سریع و زود هنگام و مقادیر بالا نداشته باشید و صبر داشته باشید. 🔹کاهش وزن نیم تا یک کیلو در هفته با یک رژیم اصولی و صحیح همراه با ورزش می تواند بهترین نتایج سلامتی را بدون عوارض جانبی برای شما به ارمغان بیاورد. 🔹در طول پروسه رژیم و ورزش برای لاغری ، بهترین زمان مناسب برای‌ وزن‌کشی هر هفته یک بار هست و نباید هر روز خودمون رو وزن کنیم چون مقدار آبی که در روز می‌خوریم و میزان دفع ، روی بالا و پایین شدن وزن در طول روز تاثیر داره و ممکنه وزن هر روز کاهش پیدا نکنه و یه روزایی بیشترم بشه! پس باید هفته‌ای یک بار رفت روی ترازو و کاهش وزن مناسب در هفته هم نیم کیلو هست. 🔹از طرفی فاصله وزن کشی‌ها بهتره از یک هفته بیشتر نشه که کنترل وزن دستمون باشه و انگیزه‌ مون برای رژیم و ورزش رو از دست ندیم. 🔹میزان کاهش وزن بدون بازگشت در ماه با رژیم اصولی ۳ تا ۴ کیلوگرم هست پس نباید توقع داشت روزی نیم کیلو یا یک کیلو کم کنیم. 🔹کاهش وزن شدید در مدت زمان کوتاه به بدن آسیب های جبران ناپذیری میزنه. 🤼‍♂⛹🤾‍♀🏊‍♀🏄🏌🚴🏇🚣🤽‍♀🤾‍♀ @Bsoye_salamti

⭕️هنگام پیاده‌ روی این پنج اتفاق در بدن‌تان رخ می‌دهد : 1⃣ دقیقه ۱ تا ۵ 🔹اولین قدم‌های شما ، برانگیزاننده ترشح مواد شیمیایی مولد انرژی در سلول‌های شما برای سوخت رسانی هنگام پیاده‌ روی هستند. ضربان قلب‌تان از ۷۰ به ۱۰۰ ضربه در دقیقه افزایش پیدا‌ می‌کند ، جریان خون بهتر می‌شود و عضلات هم گرم می‌شوند. خشکی و گرفتگی مفاصل ، برطرف می‌شود چون در آنها مایع روان‌کننده‌ای برای کمک به حرکت آسان‌ تر رها می‌گردد. با حرکت بدن‌تان ، ۵ کالری در دقیقه می‌سوزانید ، در حالی‌که در حالت استراحت تنها یک کالری در دقیقه سوخت می‌شود. بدن شما به سوخت بیشتری احتیاج پیدا کرده و شروع به استفاده از هیدروکربن‌ها و چربی‌های ذخیره شده می‌نماید. 2⃣ دقیقه ۶ تا ۱۰ 🔹ضربان قلب از ۱۰۰ به ۱۴۰ ضربه در دقیقه می‌رسد و با بالا رفتن سرعت ، ۶ کالری در دقیقه می‌سوزانید. با رها شدن مواد شیمیایی که موجب گشاد شدن رگ‌ ها می‌گردد ، فشار خون کمی بالا می‌رود و خون و اکسیژن بیشتری جهت عضلات فعال تهیه می‌شود. 3⃣ دقیقه ۱۱ تا ۲۰ 🔹دمای بدن‌ تان به بالا رفتن ادامه می‌دهد و شروع به عرق کردن می‌کنید چون رگ‌های خونی نزدیک سطح پوست‌تان ، برای رها کردن گرما گشاد می‌شوند. با تندتر شدن قدم‌های‌تان ، ۷ کالری در دقیقه سوزانده و سخت‌ تر نفس می‌کشید. هورمون‌ هایی مانند اپی‌نفرین و گلوکاگون افزایش پیدا می‌کنند تا به عضلات سوخت‌ رسانی کنند. 4⃣ دقیقه ۲۱ تا ۴۵ 🔹احساس سرزندگی می‌کنید ، آرام می‌شوید چون بدن‌تان تنش و استرس را رها می‌کند ، بخشی از آن به‌ دلیل مقداری هورمون خوب و شادی‌ بخش اندروفین در مغزتان است. با چربی‌ سوزی بیشتر ، انسولین که به ذخیره چربی کمک می‌کند ، کاهش می‌یابد که خبر خوبی است برای هرکسی که با دیابت و اضافه وزن می‌جنگد. 5⃣ دقیقه ۴۶ تا ۶۰ 🔹عضلات شما ممکن است به‌ خاطر کاهش ذخیره هیدروکربن ، احساس خستگی و کوفتگی کند. وقتی بدن‌ تان را به آرامی سرد می‌کنید ، ضربان قلب‌ تان کاهش یافته و تنفس‌ تان آرام می‌شود. کالری کمتری خواهید سوزاند اما باز هم بیشتر از میزانی است که قبل از شروع پیاده‌ روی می‌سوزاندید. کالری سوزی‌تان تا یک‌ ساعت بالا خواهد ماند. 🔹تنها یک ساعت ورزش ۴ درصد از روزتان را می گیرد. پس بهانه ای برای نبود وقت ندارید⛔️ @Bsoye_salamti

⭕️آیا در زمان گرسنگی عضله از دست می دهید یا چربی⁉️ وقتی خیلی گرسنه اید متابولیسم بدنتان تغییر می کند به گونه ای که بجای سوزاندن چربی آن را ذخیره می کند. بنابراین اگر به طور مداوم گرسنه بمانید دچار اضافه وزن می شوید. برای جلوگیری از آن بهتر است در طول روز ۵ وعده غذای متعادل بخورید ( ۳ وعده اصلی ، ۲ میان وعده ) بجای ۳ وعده غذای بزرگ. همچنین ورزش در زمان گرسنگی باعث از بین رفتن توده ی عضلانی می شود چون بدن برای تأمین انرژی اش از پروتئین عضله تغذیه می کند. ⭕️آیا کاهش وزن ، بدون رژیم ممکن است⁉️ 🔹سازندگان داروها و مکمل‌ها دوست دارند شما باور کنید می‌توان به‌ سادگی خوردن یک قرص ، دمنوش و یا حتی مالیدن یک لوسیون ، چربی‌های خود را آب کنید. 🔹متاسفانه نتیجه گرفتن در این مورد نیازمند تلاش است ؛ یعنی در آشپزخانه ، انتخاب‌های هوشمندانه‌تری داشته باشید نه در انتخاب داروها!! 🔹هیچ قرص ، دمنوش و یا کرمی نمی‌تواند تاثیر غذایی که می‌خورید را داشته باشد. ⛹🤾‍♀🤼‍♂🏌🏄🏊‍♀🚴🏇🤺🏓🏸 @Bsoye_salamti

🌴 کانال فرهنگی ورزشی متعلق به قرارگاه بسوی ظهور میباشد. 🌴ازهمه دوستان دعوت به همکاری می نماید.🌴 آیدی کانال : @Bsoye_salamti تبادل @yaamahdi124000 لطفا ما را بدوستان معرفی کنید

⭕️روش لاغری با نفس عمیق : 5⃣فرو دادن نفس برای حجم دادن به هسته‌ی مرکزی بدن  🔹زانوها و دستها رو روی زمین قرار بدین بعد در حالی که شکمتونو به طرف داخل می کشین ریه ها رو کاملا از هوا خالی کنین. 🔹نفستون رو نگه دارین و سعی کنین بدون نفس کشیدن ریه ها رو منبسط کنین. سعی کنید معده رو به طرف ستون فقرات ببرین.( مثل ژستی که زیبایی اندام کارا میگیرن و قفسه‌ی سینه رو بالا میدن) 🔹این حالت رو به مدت ۱۰ ثانیه نگه دارین بعد به آرومی به حالت اول برگردین و دوباره تکرار کنین. این حرکت رو هم روزی پنج مرتبه تکرار کنین. ⠀ 🏸🏀🏏🏑🎾⛷🏂🏋‍♀🤺🤾‍♀🤸‍♂🤼‍♂ @Bsoye_salamti

⭕️اگر ورزش نمی کنید روزی ۲۰ نفس عمیق بکشید. 🔆فواید کشیدن نفس عمیق : 🔹هضم غذا 🔹سلامت قلب 🔹کاهش بیماری های ناشی از چاقی 🔹کاهش مشکلات ناشی از عدم ورزش 🏐🏓🏹🏋🏂🤼‍♂⛹🤾‍♀🏊🏌🤽‍♂ @Bsoye_salamti

🔴 ✅ رژیم غذایی غنی از روغن کنجد و زیتون بیشتر از غذاهای کم‌چرب به کاهش وزن کمک می‌‌کند. ✅ در بروز چاقی، نوع چربی مصرف شده مؤثر است ، نه مقدار چربی موجود. 🌶🌽🍒🍑🍉🍇 @Bsoye_salamti

🔴 ✅ 🚫گول محصولات رژیمی را نخورید🚫 ❌شیرین کننده های مصنوعی مانند آسپارتام باعث مسدود شدن آنزیم فسفاتاز آلکالین که وظیفه آن پیشگیری از چاقی مفرط دیابت و سندرم متابولیک است، می شود. 🍋🍊🍐🍎🍌🥝 @Bsoye_salamti

دوستان در کانال ورزشی بدنبال چند فعال آقا یا خانم ورزش دوست هستیم که در ارسال اخبار ورزشی روز کوشا باشه منتظریم. بااین آیدی ارتباط بگیرید👇👇👇 @Misagh_G48 @Bsoye_salamti

💢 ویتامین‌های موثر در #افزایش_قد را بشناسید : کلسیم ، منیزیم ، روی ویتامین‌های گروه B ویتامین‌های D , C , K از بین ویتامین‌ها B1 و B2 در رشد قد موثر تر از سایر گروهها میباشند @Bsoye_salamti