مصدومیت مهدی قاعدی که با چشمانی اشکبار زمین از بازی خارج شد @Bsoye_salamti

گل اول استقلال به الشرطه با گل به خودی مدافع حریف الشرطه 0 - استقلال 1 @Bsoye_salamti

لحظه اعلام مصدومیت قائدی به نیمکت @Bsoye_salamti

پایان نیمه اول با برتری تک گل استقلال متاسفانه قائدی مصدوم شد و با گریه به بیرون رفت @Bsoye_salamti

گل اول الهلال عربستان به شهرخودرو توسط اندره کاریو، در دقیقه 45 الهلال عربستان1 - شهرخودرو 0 @Bsoye_salamti

در روزی که هواداران عراقی استقلال رو تشویق میکنن هواداران ایرانی هستن که تیم عراقی رو تشویق کنن!! رفتن جایگاه الشرطه نشستن @Bsoye_salamti

گل اول الشرطه عراق به استقلال از روی نقطه پنالتی الشرطه 1 - استقلال 1 @Bsoye_salamti

سلام صبح بخیر امروز تون شاد و پرنشاط ❤️ همه می آییم💪

☘پيامبر اكرم (ص) فرمودند:  بهترين سرگرمى براى مرد با ايمان، شنا، وبهترين سرگرمى براى زن با ايمان ريسندگى است.🏊🏊🏊 نهج الفصاحه:  319 / ح 1527  @Bsoye_salamti

🔴 چند نكته خوب براي پياده روي: ✅ سرعت خود را كم و زياد كنيد ✅ عقب عقب راه برويد، اما مواظب باشيد ✅ مسيرهاي خودر ا تغيير دهيد ✅ حتما با هدفون آهنگ مناسب ورزش گوش دهيد ✅ حتما در طول مسير چند پرش بلند و كوتاه داشته باشيد ✅ دستان خود را در طول دويدن حركت دهيد ✅ از پله ها در پاركها استفاده كنيد @Bsoye_salamti

🔰اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی 🔰گرم نکردن🔰 1⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید تمرینات هوازی و یا نرمش انجام دهید. 🔰عجله کردن🔰 2⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی تان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید. 🔰زیاده روی🔰 3⃣ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود. 🔰با درد، تمرین کردن🔰 4⃣اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید. @Bsoye_salamti

این چند نکته ساده را رعایت کنید تا دچار کمر درد نشوید @Bsoye_salamti