آؤآ

آو𐇽ا

آوꨲ݁ا

آوຼا

#estefadeh ᨮׁׅ֮ᨵׁׅׅυׁׅ ݊ꪀꪱׁׁׁׅׅׅ݊ꪀꪱׁׁׁׅׅׅ ܻ⨍ᨵׁׅׅꭈׁׅ υׁׅׅ꯱ꪱׁׁׁׅׅׅ݊ꪀᧁׁ💓 @Channel_Lara💋

نکاتی برای منظم بودن در مدرسه💋 1. برنامه ریزی درست: شب قبل، وسایل و کتابای فردا رو آماده کن. یه دفترچه برای نوشتن تکلیف‌ها و تایم امتحانا داشته باش و کارای مهم رو اولویت‌بندی کن (مثلاً اول تکلیفای فردا، بعد کارای  دیگه)🛐 2.کیف و کمد مرتب: هر هفته کیفت رو خالی کن و وسایل اضافی رو در بیار. همچنین هرهفته کمدت رو مرتب کن.🌷 3.مدیریت زمان: برای هر تکلیف یک زمانی مشخص تعیین کن  و به خودت قول بده تا وقتی تمامش نکردی دست نکشی البته ببینش استراحت هم داشته باش. میتونی تایمر بزاری تا از زمانت آگاه بشی. کاراروهم به دقیقه آخر ننداز🕒 4.عادت های کوچیک: سعی کن بعد از مدرسه 5 دقیقه برای جمع و جور کردن کیف و میزت وقت بزاری. وقتی چیزی رو استفاده کردی همون لحظه بزار سرجاش. عادت کن لیست روزانه از کارات بنویسی ( مثلا 3 تا کار اصلی ) و بعد از انجامش تیکش بزن✅ 📍نکات: خواب کافی ( ۱۰-۸ ساعت) داشته باش. بعد از انجام دادن کارای مهمت برو سمت گوشی یا سرگرمی های دیگه. یادت باشه نظم یه مهارته! آروم آروم بهتر میشه پس عجله نکن❔

رفع جوش‌های بدن💋 1. دوش بعد از عرق کردن واجبه بعد از باشگاه یا وقتی زیاد عرق کردی، حتماً دوش بگیر. موندن عرق روی پوست باعث می‌شه منافذ بسته بشن و جوش بزنه. 2. شوینده مناسب بدن از ژل بدن حاوی سالیسیلیک اسید یا بنزوئیل پروکساید استفاده کن. اینا لایه‌برداری ملایم می‌کنن و جلوی جوش رو می‌گیرن. 3. لباس آزاد و نخی لباس تنگ، مخصوصاً وقتی عرق کردی، اصطکاک ایجاد می‌کنه و باعث جوش می‌شه. پارچه نخی بهترین انتخابه. 4. اسکراب بدن (هفته‌ای ۱–۲ بار) با اسکراب ملایم یا لیف نرم، سلول‌های مرده پوستتو بردار تا منافذ باز بمونن. 5. رژیم غذایی سبک‌تر غذاهای خیلی چرب و شیرین، تولید سبوم رو زیاد می‌کنن. آب و سبزیجات بیشتر بخور تا پوستت متعادل‌تر شه. 6. روتین خواب تعجب نکن! کم‌خوابی و استرس هورمونی هم می‌تونه عامل جوش بدن باشه