9.58M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
۲۹ آبان ۱۴۰۳
7.05M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
💫تمرینات عالی برای شروع یک روز خوب
🆔️ گروه فرهنگی ورزشی المهدی
۲۹ آبان ۱۴۰۳
❇️ درمان ساییدگی زانو با ورزش1⃣
ورزش یکی از موثر ترین روش های درمانی برای ساییدگی زانو است. ورزش مناسب برای ساییدگی زانو باعث تقویت عضلات زانو و پایداری آن میشود، و درد بیمار را کاهش میدهد. ورزش برای درمان زانو درد و ساییدگی زانو از دو منظر کاربرد دارد؛ کاربرد اول ورزش در کم کردن وزن و کاربرد دیگر آن در تقویت عضلات اطراف مفصل زانو است.
ورزش مناسب برای ساییدگی زانو، با تاثیری که بر عضلات و غضروف های مفصل های آسیب دیده زانو می گذارد؛ قدرت ترمیم را افزایش داده و با تقویت عضلات پا از بدتر شدن شرایط بیمار پیشگیری می کند.
زانو درد یکی از شایع ترین اختلالاتی که امروزه همه انسانها چه پیر و چه جوان درگیر آن هستند. این دردها بیشتر به دلیل ساییدگی مفصل زانو ایجاد میشود و در صورت بی توجه بودن به آن، عواقب جبران ناپذیری را به دنبال دارد.
در کنار روش های زیادی که برای درمان ساییدگی زانو وجود دارد، انجام تمرینات ورزشی یکی از موثرترین روشها است.
مفصل زانو که یک مفصل لولایی است به عنوان بزرگترین مفصل زانو شناخته می شود و توسط رباطها و عضلات اطراف آن تقویت و محافظت میشود اما با این وجود به خاطر حرکات زیاد و تحمل وزن بدن در معرض آسیب دیدگی قرار دارد.
حال هر چقدر این عضلات قوی تر باشد احتمال آسیب دیدگی آن نیز کمتر است. اگر می خواهید به دردهای و بیماری زانو دچار نشوید پیشنهاد می کنم برای تقویت این عضلات چند تمرینی که آموزش داده شده را انجام دهید.
✅ بهترین حرکات ورزشی بری درمان ساییدگی زانو:
ورزش برای درمان زانو درد و ساییدگی زانو از دو منظر کاربرد دارد؛ کاربرد اول ورزش در کم کردن وزن و کاربرد دیگر آن در تقویت عضلات اطراف مفصل زانو است.
ورزش با تاثیری که بر وزن بدن میگذارد باعث کاهش اضافه وزن شده تا از این رو فشار اضافی از روی زانو بردارد. کاهش وزن یک فاکتور مناسب در حفظ سلامت زانو و درمان آرتروز زانو است که با کاهش وزن از طریق ورزش می توانید زانو درد خود را تا حد زیادی کاهش دهید.
اهمیت دیگر ورزش در تقویت عضلات زانو است. مفصل زانو اندام بسیار مهمی است که فشار زیادی را تحمل می کند به همین منظور تقویت عضلات زانو بسیار اهمیت دارد و از بروز ساییدگی زانو پیشگیری می کند.
برای کاهش دردهای زانو مهم نیست یک ورزشکار حرفه ای باشد شما می توانید در خانه و با داشتن برنامه ورزشی منظم و مناسب ساییدگی زانو می تواند به تقویت عضلات زانو بپردازید. از جمله ورزش های مناسب برای ساییدگی زانو شامل:
ورزش شنا کردن:
شنا کردن علاوه بر اینکه ورزش آرامبخشی است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی مفصل ها دارد علاوه بر آن اگرزانو درد دارد حتما پیشنهاد می شود برای یکبار هم که شده به داخل آب بروید و سعی کنید در حالت شناور باقی بمانید.
شنا در کنار سایر ورزش های هوازی، قدرت و کشش عضلات را افزایش می دهد و تاثیری که در کنترل اضافه وزن دارد؛ باعث می شود فشار زیادی از روی مفصل زانو برداشته شود. برای تقویت زانو مهم نیست حتما یک شناگر ماهر باشد؛ راه رفتن در آب و انجام تمرینات در آب نیز می تواند موثر باشد. برای تقویت عضلات مفصل زانو می توانید این حرکات را انجام دهید:
قدم برداشتن رو به جلو
قدم برداشتن رو به عقب
انجام حرکات کششی در آب
انجام حرکات کششی پشت ران
حرکت کششی ساق پا
دوچرخه زدن در آب
اسکوات به کمک صندلی:
حرکت اسکوات یکی از تمرین های تقویتی موثر در تقویت عضلات ران و باسن است که به راحتی و در هر مکانی می توانید انجام دهید؛ زیرا برای انجام این حرکت تنها به یک صندلی احتیاج دارید.
این تمرین را می توانید هم با صندلی های دسته دار و بدون دسته استفاده کنید، البته توجه نماید از صندلی یا نیمکت یا هر چیزی که استفاده می کنید از ارتفاع مناسبی برخوردار باشد. این حرکت را می توانید روزانه در ۳ ست ۱۰ الی ۱۵ دقیقه ای انجام دهید.
اسکوات کنار دیوار:
برای انجام این حرکت باید پشت به دیوار قرار بگیرید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
توجه نمایید کمر و پشت به طور کامل با دیوار در تماس باشد حال در صورتی که کمر و لگن به دیوار چسبیده است به آرامی زانوها را خم کنید ( به گونه ای کنار دیوار بایستید که گویی برروی صندلی نشسته اید) زانوها در این حالت باید زاویه ۳۰ الی۹۰ درجه تشکیل دهید. حدامکان در این وضعیت ۵ الی ۱۰ ثانیه باقی بمانید.
حرکت پله یا استپ آپ:
اغلب ورزشکاران برای فرم دادن به باسن و عضلات پای این حرکات را انجام می دهند کاربرد دیگر این حرکت در تقویت و درمان ساییدگی زانو است.
شما این حرکت را میتوانید در خانه به کمک نیمکت یا پله کوتاه انجام دهید؛ برای انجام این حرکت ابتدا پای راست بروی نیمکت قرا دهید، سپس پای راست را از زمین جدا کرده و بالا آورید. این حرکت را با هر دو پای خود انجام دهید و بین ده الی پانزده مرتبه این حرکت را تکرار کنید.
ادامه دارد...
🍏طب ایرانی🍎
۲۹ آبان ۱۴۰۳
❇️ درمان ساییدگی زانو با ورزش2⃣
قرار گیری در پنجه پا:
یکی از ساده ترین و در عین حال موثرترین ورزش ها در تقویت عضلات ران و ساق، قرار گرفتن در پنجه پا است. برای انجام این حرکت کافی است پاشنه پا را به آرامی از روی زمین بلند کنید و برروی هردو پا قرآن بگیرید؛ چند ثانیه در این حالت بمانید و مجدد پاهای خود را پایین بیاورید.
برخی افراد در هنگام انجام این حرکت دچار ناپایداری و برهم خوردن تعادل می شوند چنین افرادی می توانند برای حفظ تعادلشان از یک صندلی یا دیواری استفاده کنند.
حرکت بلند کردن پا در حالت دراز کشیده و نشسته:
انجام این حرکت در تقویت عضلات چهار سر ران بسیار اهمیت دارد و در کاهش دردها و اختلالات زانو بسیار موثر است. برخی گمان می کنند با انجام این حرکت به زانو خود ضربه می زنند اما کاملا اشتباه است این حرکت هیچگونه فشاری را به زانو وارد نمی کند و برای درمان ساییدگی یا آرتروز زانو نیز بسیار موثر است.
این حرکت به دو صورت دراز کشیده و نشسته انجام می شود در حالت دراز کشیده، شما باید حدود ۱۵ سانتی متر پاهای خود را از زمین بلند کنید و حدود سه ثانیه در این حالت باقی بمانید. این حرکت را روزانه در سه نوبت ده الی پانزده تایی انجام دهید.
البته افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند بهتر است قبل از انجام این حرکت متخصص و جراح ارتوپد مورد نظر خود را در جریان بگذارند زیرا بالا آوردن به یکباره پا ممکن است صدمات زیادی که به دیسکهای آسیب دیده وارد کند.
حرکت کششی عضله چهار سر ران:
برای انجام این حرکت باید بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید حال زانوی راست را خم کرده و نوک پای راست را با انگشت را بگیرید.
توجه نماید تا حدامکان پای چپ به باسن بچسبد. این حرکت را با هر دو پای خود انجام دهید. این حرکت را سه بار در طول روز به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید. برای حفظ تعادل خود می توانید از یک دیوار کمک بگیرد.
حرکت کششی عضله پشتی ساق پا:
صاف ایستاده و پاشنه یک پای خود را بر روی بلوک و یا کتاب بگذارید. زانوی خود را صاف نگه دارید و هر دو دست خود را به سمت سقف بلند کنید. بالا نگه داشتن دستانتان به شما کمک می کند کمرتان صاف باشد.
کمر خود را صاف نگه دارید. باسن شما باید اندکی به سمت جلو خم شود. این موقعیت را به مدت ۱۵ الی ۳۰ ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید. جای پاهایتان را عوض کرده و این حرکت از تمرینات کششی عضله ران برای پای سمت دیگرتان نیز تکرار کنید.
تمرین بالا رفتن از پله:
این تمرین کاملا شبیه به بالا رفتن از پله هاست. با اینکه گفته می شود بالا و پایین رفتن بیش از حد برای زانو مضرر است و در آینده باعث ساییدگی زانو می شود اما خود این کار در صورتی که به درستی انجام شود باعث تقویت عضلات پاها می شود.
بیمار باید روبهروی پله بایستد و پاهایش را به عرض شانه باز کند. پای راستش را روی پله قرار دهد، سپس پای چپ را پایین بیاورد. به نوبت پاهایش را جابهجا کند و ابتدا پای چپش و سپس پای راستش را به زمین برساند. به مدت ۳۰ ثانیه این تمرین را انجام دهد. بیمار میتواند برای حفظ تعادل از نرده استفاده کند. باید در طول روز ۱۰ بار این تمرین انجام شود تا نتیجه دلخواه به دست بیاید.
حرکت کششی عضله همسترینگ:
به پشت دراز بکشید و پای چپتان را صاف روی زمین بگذارید. یک حوله یا طناب دور پای راست خود بپیچید و در حالیکه زانوی خود را کمی خم کردهاید، آن را تا حد ممکن به سمت سینه بکشید. در هنگام کشش، کمرتان را محکم به زمین فشار دهید. ۱۰ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید و بعد به حالت اول برگردید. این حرکت را دو تا سه مرتبه با هر دو پاهای خود تکرار کنید؛ هر هفته پنج الی شش بار این حرکت کششی را انجام دهید.
فشار دادن بالشی در میان پاها:
این کار علاوه بر تقویت عضلات زانو، از مفصل زانو نیز محافظت می کند. این حرکت نیز به دو حالت نشسته و دراز کشیده انجام می شود. در حالت دراز کشیده در صورتی که زانو به حالت خمیده قرار دارید یک بالش را در میان دو زانو قرار دهید و بعد به آرامی به بالش فشار بیاورید بعد از 5ثانیه که در این حالت ماندید؛ عضلات را شل کنید.
اگر در مکانی قرار داشتید که قادر به دراز کشیدن نبودید می توانید از یک صندلی برای انجام این حرکت استفاده کنید و با قرار دادن یک بالش در میان زانو ها و فشار آوردن به آن حرکت را انجام دهید.
🍏طب ایرانی🍎
لطفاً برای پیوستن به گروه طب ایرانی، کلمه آبی رنگ را لمس کنید.
۲۹ آبان ۱۴۰۳
9.69M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
📣 ساده ترین ورزش برای خانمهای خانه دار
در این ویدیو با حضور دکتر ده پرور در مورد تاثیر ماساژ در خونرسانی نواحی رحم و درمان مشکلات تخمدان پلی کیستیک و همچنین فواید ورزش شنا برای خانمها صحبت میکنیم.
🍏طب ایرانی🍎
۲۹ آبان ۱۴۰۳
🌨🍃﷽🍃🌨
✨ هر لحظه دلخوش سلامی هستم که جوابش واجب است.
✨ سلام بارشِ رحمتِ الهی در جانِ منتظران
✨ سلام ساقی سُرورِ قلبهای مشتاق عاشقان
✨ سلام مهدی جان، بهانهٔ خداپرستی عابدان
قافلهٔ ستارگانِ عرشی، به دورِ مرکزِ نگاهتان میگردند؛
از زیبایی چهرهٔ محمدیتان، نور میگیرند و مستانه میگردند؛
ای مستجارِ قلبها و چشمهای عاشق،
بینِ شما و خدای سبحان چه سری قرار گرفته؛
که همهٔ عالم، بیقرار و سراسیمه، دورِ شما میگردند؛
از نام و ذکرِ شما، همهٔ جانها نفس میکشند؛
با طنینِ خوشِ "اناالمهدی" شما، عاشقان، بیصبرانه دورِ شما میگردند.
مولای من
بساطم را که پهن میکنم؛ هیچ ندارم
هیچِ هیچ،
نه عملِ صالحی، نه کردارِ قابلی.
الغوث یا مولای یا صاحِبُالزَّمان
فداک نفسی و والدی و ولدی و مالی و اهلی
وَإِذَا قُرِىءَ الْقُرْآنُ فَاسْتَمِعُواْ لَهُ وَأَنصِتُواْ لَعَلَّكُمْ تُرْحَمُونَ.
و هنگامی که قرآن خوانده شود، به آن گوش فرا دهید و سکوت کنید تا مشمول رحمت شوید. (سوره اعراف آیه ۲۰۴)🌷
#ألـلَّـھُـمَــ_عجِّـل_لِوَلـیِـڪْ_ألْـفَـرَج
❇️ آفاق روشن بیداری ❇️
۲۹ آبان ۱۴۰۳
۲۹ آبان ۱۴۰۳
۲۹ آبان ۱۴۰۳
۲۹ آبان ۱۴۰۳
🔰هر روز برای چند دقیقه هم که شده #پاهاتون رو توی این وضعیت قرار بدید (☝️🏻)
قرار دادن بدن در این حالت باعث #تسهیل_جریان_خون به سمت مغز شده، استرس را کاهش میدهد، به بهبود خواب کمک میکند، اعصابتان را آرام کرده، رگ های واریسی و ورم مچ پا را التیام میبخشد و سردرد را رفع کرده و فرآیند هضم را بهبود
۲۹ آبان ۱۴۰۳
14.32M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
مواظب باشید بهجای وزن، عمرتان را کم نکنید⚠️
◽️بهتازگی برخی صفحههای مجازی درحال تبلیغ و فروش آمپولی بهنام «مانجارو» هستند و مدعیاند که وزن را کاهش میدهد.
◽️سازمان غذاودارو میگوید واردات این آمپول ممنوع است. مسئولان وزارت بهداشت نیز میگویند این آمپولها یخچالی هستند و اگر زنجیرۀ سرمای آنها رعایت نشده باشد ممکن است روی کبد، کلیه و قلب تزریقکنندگان اثر بگذارد.
توجه کنید خواهشاً 👌👌
۲۹ آبان ۱۴۰۳