🍃🍃🌺به نام خداوند جان و خرد 🔹#تکنیک پومودورو (Pomodoro) یکی از روش‌های مهم برای مدیریت زمان است که افراد برای برنامه‌ریزی کارهای خود، از آن استفاده می‌کنند. روش پومودورو بر این اصل تاکید دارد که وقتی افراد بین فواصل زمانی‌ای که با بیش‌ترین تمرکز کار می‌کنند، اندکی استراحت کنند، بهترین بهره‌وری را خواهند داشت. 🔸برای این کار می‌‌توانید وقت خود را به قطعات زمانی ۲۵ دقیقه‌ای یا ۳۵ دقیقه‌ای تقسیم کنید. البته بین هر دو قطعه هم یک فاصلهٔ کوتاه برای استراحت در نظر بگیرید. این فاصلهٔ استراحت می‌تواند بسیار کوتاه باشد؛ مثلاً ۳ تا ۵ دقیقه. البته باید با خودتان قرار بگذارید بعد از هر سه یا چهار قطعه کار، یک استراحت طولانی‌تر هم برای خودتان در نظر بگیرید. این زمان استراحت می‌تواند ۱۵ یا ۲۰ و حتی ۳۰ دقیقه باشد. 🔹از نظر تئوری، تکنیک پومودورو به افراد کمک می کند تا با تقسیم کار به بخش‌هایی که بیش‌تر کنترل‌‌پذیر هستند، انرژی خود را برای کار بهبود بخشند. این روش با برنامه ریزی برای وقفه‌ها، به دنبال کاهش تأثیر وقفه‌های برنامه‌ریزی‌نشده بر جریان کار است. 🔸برای افزایش اثربخشی تکنیک پومودورو به نکات زیر توجه کنید: 📌هر قطعهٔ زمانی یا پومودورو را خیلی کوتاه (مثلاً کمتر از ۱۵ دقیقه) یا خیلی طولانی (مثلاً بیشتر از ۴۰ یا ۴۵ دقیقه) در نظر نگیرید. 📌برای هر پومودورو صرفاً یک هدف مشخص در نظر بگیرید و روی همان یک هدف متمرکز باشید. اگر یک پومودورو را به پاسخ دادن به پیام‌های کاری اختصاص می‌دهید، در آن پومودورو هیچ کار دیگری انجام ندهید. البته واضح است که هر کار ممکن است بیشتر از یک پومودورو طول بکشد. مثلاً ممکن است سه پومودورو را برای پاسخ دادن به پیام دوستان‌تان در نظر بگیرید. 📌در طول هر پومودورو همهٔ ابزارهایی را که می‌توانند تمرکز شما را به هم بزنند از خودتان دور کنید. اگر می‌توانید درب اتاق‌تان را ببندید یا به دیگران بگویید که به شما سر نزنند. نوتیفیکیشن موبایل خود را قطع کنید و خلاصه مراقب باشید که تمام تمرکزتان روی هدف‌تان باشد. 📌بعد از هر سه یا چهار پومودورو، حتماً زمانی را به استراحت اختصاص دهید. #گلچین 🔰کارگروه بین المللی فناوری و نوآوری شهید طهرانی مقدم https://eitaa.com/joinchat/568001104C4a7f22226c