#بیشتربدانیم توصیه هایی برای داشتن یک تغذیه ی سالم و مناسب در ماه رمضان _ در فاصله ی افطار و سحر حتماً آب زیاد بنوشید + مصرف قهوه و چای را به ویژه در زمان سحر به کلی کنار بگذارید زیرا باعث کم آب شدن بدن می شوند. _میوه و سبزیجات بیشتر مصرف کنید چون مملوء از آب و فیبر هستند و مدت طولانی ای در روده ها باقی می مانند _ از خوردن مواد غذایی سرخ شده، چرب و قندی خودداری کنید _ وعده ی سحری را هرگز از قلم نیندازید چون باعث متعادل شدن قند خون در طول روز که روزه هستید می شود _باز کردن روزه هنگام افطار را با یک یا دو عدد خرما شروع کنید تا سطح قند خون تان دوباره بالا رود. سپس یک لیوان آب و یک سوپ گرم بخورید تا بعد از ساعت های طولانی و متمادی روزه بودن، معده ی شما آرام بگیرد. سپس سراغ غذای اصلی بروید که حاوی کربوهیدرات های پیچیده، گوشت سفید و سبزیجات باشد. _ دو تا سه ساعت بعد از افطار به میزان متعادلی مواد قندی بخورید. منبع: gulfnews @hamyanquran