🥋 شنای روبه‌عقب (Backward pushup) دست‌ها به اندازهٔ عرض شانه باز است، ولی ۲۰ سانتی‌متر عقب‌تر از شانه‌ها قرار دارد. 📑 پژوهش گران در این مطالعه به نتایج زیر رسیدند: #شنای دست‌جمع بیشتر از انواع دیگر شنا موجب فعال شدن عضله سه‌سر و عضلات اصلی سینه می‌شود؛ شنای روبه‌جلو و شنای روبه‌عقب بیشتر از انواع دیگر شنا موجب فعال شدن عضلات شکم و پشت می‌شوند؛ به‌طور کلی شنای #روبه‌عقب تعداد بیشتری از گروه‌های عضلانی را فعال می‌کند. ✅ بنابراین می‌توان نتیجه گرفت که شنای روبه‌عقب، مفیدترین نوع شنا برای بهبود شرایط و قدرت قسمت بالای بدن است. 👐 شنای دست‌جمع نیز بیشتر برای افرادی سودمند است که می‌خواهند اندازه، تونوس (انقباض خفیف و پیوسته #ماهیچه) یا قدرت عضله سه‌سر و #عضلات سینه‌ای خود را افزایش دهند. ☯ @SportScience #بدن_سازی_رزمی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊🏋‍♂🤼‍♂🤸‍♂🤺🏇🥋 ⛩(هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)🀄️🎴

🥋 چگونه استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را افزایش دهیم؟ (۲) ۳. ايزوكنتيک: برای مفاصلی كه سالم هستند و حركت مشكل برای آنها ايجاد نمی كند، تمرين ايزوكنتيک بهترين ورزش می باشد. 🖥 دستگاه های ايزوكنتيكی مجهز به كامپيوتر كه با سرعت ثابت و نيروی متغير كار می كنند بسيار گران قيمت می باشند و كم تر در دسترس عموم قرار دارند و در ايران به جز دو مورد يافت نمی شود و بيشتر برای اندازه گيری قدرت عضلات بكار برده می شود تا تمرين. 🏭 در عمل كارخانجات سازنده از طريق اين دستگاه ها، منحنی نيروی وارده بر عضلات را يافته و بادامک متناسب با آن تغييرات را ساخته و در دستگاه های ايزوتونيک به كار می برند. 💴 اين اقدام موجب ارزان شدن دستگاه ها و مشابه شدن حركت در دستگاه های معمولی مكانيكی با حركت های ايزوکنتيک شده است. ⏰ علی القاعده اگر ده دستگاه داشته باشيم هفته ای سه روز و به مدت ۲۰ دقيقه تمرين برای تقويت #عضلات كافی می باشد. ⚗ برای آنكه برای شما روشن شود كه آيا عضلات شما قوی و مناسب است، از آزمايشات ساده ای می توانيد استفاده كنيد. 🖥 البته اگر بتوانيد از تجهيزات كامپيوتری برای اندازه گيری عضلات استفاده كنيد طبعاً بهتر و دقيق تر می باشد. برای آزمايشات ساده می توان از بارفيكس استفاده نمود. 💪 اگر كمتر از ۵ بار حركت #بارفيكس را انجام دهيد عضلات دست شما نياز به تمرين و تقويت دارد. ج. افزايش انعطاف: 👦 برای داشتن انعطاف كافی بايد كار از كودكی شروع شود. افزايش انعطاف مفاصل و قابليت تغيير حالت رباط ها و عضلات در سنينی كه اين عضلات و مفاصل شكل گرفته اند بسيار دشوار است. با اين همه نبايد تمرينات انعطافی را فراموش كرد. زيرا حداقل،‌ #انعطاف بدن را بايد به حد معمولی حفظ نمود و هم چنين عدم انجام تمرينات انعطافی به خشكی تدريجی مفاصل و رباط ها می انجامد. 👏 گرم كردن، حركات كششی و فشار روی مفاصل در حد شروع درد اما به ملايمت و آهستگی در حفظ و كسب انعطاف بسيار مفيد است. حركات ورزشی مناسب كه هم انعطاف را زياد می كند و هم به آمادگی بدن و قدرت عضلات می افزايد بسيار مفيد فايده می باشند. 🖌 خلاصه: اگر عضلات شما قوی باشد #مفاصل شما هم سالم می ماند و الا دچار بيماری های مفصلی و عوارض بعدی آن خواهيد شد. 🙌 به هر حال ساده ترين روش برای تقويت قدرت،‌ تمرينات ايزومتريک می باشد. مثل فشار دست به ميز، #فشار پا به چهارچوب در، فشار دست به چهارچوب و انقباض ارادی عضلات، استفاده از بارفيكس، حركت #شنای روی دست، به تعداد ۱۰ تا ۲۰ بار و يک تا سه بار در روز كافی می باشد. ✅ اگر وسايل ايزوكنتيک و ايزوتونيک در دسترس باشد پرداختن به آن مفيدتر می باشد. ☯ http://super.fight.loxtarin.com/posts/archive.php?pmonth=3&pyear=1390 #آمادگی_جسمانی 💪 👊 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی ورزش پهلوانی 🇮🇷 🏹🥊👊🤼‍♂🤺🥋 ⛩ (هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.) 🀄️