🥋 هنرهای رزمی را از کودکی شروع ‌کنیم. 📚 چون برای نتیجه عالی گرفتن از هنرهای رزمی باید دستورالعمل های رزمی را ریشه‌ای به کار بست تا در #صدسالگی هم لذت این زحمات را ببریم. ☯ #کودکان_و_رزمی 👦 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 چند قدم با وینگ چون ⛩ #وینگ_چون توسط یک خانم چینی ابداع شده است به همین دلیل افرادی که در این رشته فعالیت می کند از همان آغاز متوجه می شوند که قدرت، هیچ نقشی در این سبک از کونگ فو ندارد و #مهارت و تکرار بر اصول بنیادین این سبک، برتری آنها را بر مهاجم یا رقیبشان دارد. 💪 فاکتورهای آمادگی جسمانی در هر رشته و تخصص از هنرهای رزمی مبحث پر کاربردی است و در وینگ چون هم وجود دارد. 👊 البته نحوه تمرینات و آموزش های وینگ چون به نحوی طراحی شده تا هر فرد با هر قد یا آناتومی فیزیکی یا جنسیتی که دارد بهره کامل را از مهارتی بودن وینگ چون ببرد. ☯ (تصویر: ‌استاد #ایپ_من مروج وینگ چون در دنیا) @yazdwingtsun #سبک‌شناسی 🈺 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

❇️ اگر به درون خود بنگری.. پاسخ همه چیز را آنجا خواهی یافت. 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار می‌کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)

👊 ضربه #یته_پرنده #بروس‌لی 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 بروس‌لی چگونه توانست حجم عضلات را با تمرینات منظم افزایش دهد؟ 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 از جمله فواید انجام تمرین های متوالی برای افرادی که دوست دارند وضعیت جسمی خود را بهبود ببخشند این است که در عین حال که تاثیر #ایروبیک ناشی از تمرینات مقاومتی را در بدن خود ملاحظه می کنند، با وزنه ها تمریناتی را انجام می دهند که عضلات شان را تقویت می کنند و بر سختی و آهنگ حرکت آنها افزورده می‌شود (در بدن سازی تراکم عضلانی گفته می شود). و در عین حال اندازه ایده آل عضله حفظ می شود و #استقامت بدن برای تمرینات سنگین تر بالا خواهد رفت. 💪 بروس لی تمرینات متوالی تراکم عضلانی را به کمک ماشین مارسی انجام می داد. این ماشین شامل قسمت های زیر است: نیمکت پرس وسیله‌ای برای کشش به سمت پایین دو قرقره رو به بالا و پایین جعبه ایزومتریک وسیله ای برای راست و خم کردن زانو پرس شانه پرس پا 🎥 بروس لی برای اینکه برای بازی در فیلم اژدها وارد می شود آمادگی جسمی داشته باشد از همه تجهیزات بالا در تمرینات روزمره خود استفاده می کرد. 🎙او در گفتگو با خبرنگارها در مورد تمرینات خود گفت: من روزانه حداقل ۲ ساعت تمرین می کنم که این تمرینات شامل: دویدن به فاصله ۳ مایل، تمرینات با #وزنه، تمرین لگد زدن و مشت زدن به کیسه بوکس های سبک و سنگین می‌باشد. ✅ تمرینات متوالی شامل چه مواردی می باشد؟ هر مجموعه از تمرینات متوالی ۸ تا ۱۲ ابزار را شامل می شود که با هر کدام می توان تمرین خاصی را انجام داد. هر کدام از این ابزارها دارای #مقاومت_وزنی خاصی می‌باشند و بهتر است که این تمرینات را به اندازه ۳۰ یا حداکثر ۶۰ ثانیه انجام داده و دوباره تکرار کرد. به یاد داشته باشید که بین تمرین با وسایل مختلف استراحت وجود ندارد و فرد باید تمرین با همه وسایل را انجام دهد تا تمام شود. ⏰ زمان بندی تمرینات متوالی چگونه است؟ به یاد داشته باشید که در هنگام انجام تمرینات متوالی شما باید با خودتان رقابت کنید. شما باید زمان مشخص یک مجموعه تمرین کامل را در نظر بگیرید. زمانی که توانستید همه تمرینات را در زمانی کمتر از زمان تعیین شده انجام دهید مقاومت وزنی در هر تمرین را بالا ببرید و زمان جدیدی را برای خودتان در نظر بگیرید آن وقت واقعاً با خودتان رقابت کرده و در عین حال که به ساخت #عضله می پردازید و تحمل پذیری خود را افزایش می دهید می‌توانید از آن لذت برده و تفریح کنید. 🏋‍♂ چگونه می‌توانید میزان مقاومتی که باید با آن دست و پنجه نرم کنید را تخمین بزنید؟ در صورتی که دوست دارید تمرین های بروس لی را انجام دهید ولی نمی دانید که از چه مقدار مقاومت وزنی استفاده کنید از این قانون استفاده کنید: 👈 حدود نصف وزنه‌ای را که معمولاً بلند می کنید انتخاب کنید. مثلاً اگر در نیمکت پرس ۲۰۰ کیلو وزنه را بلند می‌کنید در تمرینات مجموعه‌ای #بروس‌لی باید با ۱۰۰ کیلو شروع کنید و ۳۰ تا ۶۰ ثانیه هر تمرین را تکرار کنید. برای اینکه تمرینات دائماً دشوارتر شوند می‌توانید کارهای زیر را نیز انجام داد: 🏋‍♀ مقدار مقاومت را افزایش دهید. 🕰 زمان کلی هر مجموعه تمرین را افزایش دهید. 🚀 سرعت تکرار را افزایش دهید تا با این کار تکرار هر تمرین بیشتر شود. 💡 با این وجود شما نباید کیفیت را فدای سرعت کنید. به یاد داشته باشید که هر کدام از تمرینات را بیشتر از ۳۰ بار تکرار نکنید. معنای تمرین های متوالی این است که با تنفس #اروبیک استقامت بدن بالا رود نه این که فقط قدرت بدن بیشتر شود. در هر حال می توان تمرینات قدرتی را با کاهش تکرارها و با حرکات پیوسته و سریع بیشتر کرد. ❇️ نکات مهم هنگام انجام تمرینات متوالی باید لباس راحتی یا گرم بپوشید. این کار تعرق شما را افزایش داده و به شما کمک می کند سیستم تنفسی تان بیشتر فعالیت کرده و تنفس عمیق تری داشته باشید. 😴 در بین دو تمرین اصلاً استراحت نکنید. پس از آنکه یک تمرین را انجام دادید به سرعت سراغ تمرین بعدی بروید. ولی به یاد داشته باشید که هر تمرین را درست و به شکل کامل انجام دهید. ☣ به چرخه اجرای تمرینات، سرعت ببخشید. به عبارت دیگر بر سرعت تکرار تمرینات بیفزایید. مکث بیهوده نداشته باشید. تلاش زیادی بکنید تا هر دوره تمرین سریع تر از دوره قبل شود. 🗣 سعی کنید که از دهان نفس بکشید و تا جایی که می توانید تعداد دم و بازدم های خود را افزایش دهید. عمیق تر #نفس کشیدن را تمرین کنید. 💪 بعد از آن که با تمرینات متوالی آشنا شدید و یک ریتم تمرینی را برای خود پیدا کردید هر دو هفته یک بار بر میزان وزنه مقاوم بیفزایید. به یاد داشته باشید که هر تمرین را ۳۰ تا حداکثر ۶۰ ثانیه انجام دهید. ⏱ هر مجموعه تمرین دست کم ۸ تا ۱۲ دقیقه طول می کشد. تلاش کنید دست کم یک مجموعه را تکمیل کنید. البته این بستگی دارد به هدفی که می‌خواهید به آن برسید. شروع کنید.. 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

👦 لذت کار کردن با بچه‌ها رو با هیچ قهرمانی نمی‌شه عوض کرد.. 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

👊 با شاگردی که از مبارزه #می ترسد چکار کنیم؟ 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 معمولا وقتی که از بچه ها خواسته می شود که با هم سالانشان مبارزه کنند گریه می کنند یا وحشت کرده و از کلاس های رزمی فرار می کنند. دلیل این کار این است که آنها تجربه کمی داشته و روحیه شان لطیف است. این یکی از مشکلاتی است که هر مربی در هنگام کار با بچه ها آن را تجربه خواهد کرد. این مشکل شاید عادی به نظر برسد ولی طرز برخورد مربی و رفتار او با شاگردش بسیار مهم است. کجای کار مشکل دارد؟ 👊 همان طور که گفتیم بچه ها تجربه ای در مبارزه کردن ندارند و مثل یک کاغذ سفید بوده که آماده طراحی بر روی آن است. به دلیل اینکه بچه ها آمادگی ذهنی درستی در این مورد ندارند به حالت ترس و #اضطراب دچار شده و این حالت در بعضی از شرایط می تواند بسیار شدید باشد. دلیل ترس شاگردان از مبارزه چیست؟ 🥊 دلایل متعددی وجود دارند که نشان می دهند چرا شاگردتان از مبارزه کردن می ترسد؛ شاید یکی از آنها نداشتن #تجربه در مبارزه باشد یا اینکه آنها تصویری ذهنی از دعوا کردن داشته باشند و فکر کنند که مانند همان زد و خوردهایی است که در فیلم ها دیده اند و یا اینکه توسط والدین شان تنبیه فیزیکی شده اند. 😤 اغلب اوقات گزینه دوم بیشتر است، تنبیه های نادرست فیزیکی که پدر و مادر بچه های بر آنها تحمیل می کنند موجب می شود که تصور آنها از مبارزه یک دعوا باشد و دعوا برای آنها نشان دهنده یک فضای دلهره آور همراه با گریه های طولانی، بی توجهی والدین و اغلب احساس درد در ناحیه ای که آسیب دیده می باشد. به طور طبیعی آنها هیچ وقت دوست ندارند دوباره در چنین شرایطی قرار بگیرند به همین جهت از مبارزه کردن می ترسند. عومل دیگر ترس 🕰 به تدریج که سن شاگرد بالا می رود او می تواند بین مبارزه در باشگاه و دعواهای خیابانی تمایز بگذارد. از جمله عوامل دیگری که زمینه ساز و محرک ترس می باشند می توان به نکاتی هم چون آسیب دیدگی، برخورد ضربات سنگین، باخت و آسیب روحی را نام برد. اکثر آنها از اینکه در مبارزه از حریف شان شکست بخورند می ترسند یا اینکه از آسیب دیدگی ها، شکستگی ها و دردها و کوفتگی ها می ترسند و یا اینکه در زمان مبارزه عملکرد خوبی را از خود نشان ندهند. اجبار نکنید. ⛔️ هنگامی که شاگردتان از مبارزه کردن خودداری می کند به هیچ عنوان شما نباید او را وادار به انجام این کار کنید و یا اینکه با کلمات منفی او را تنبیه کنید. به طور کلی نباید رفتارتان سرد و زننده باشد. هم چنین نباید کاری کنید که او تحقیر شده و دست هایش را محکم گرفته و به زمین مبارزه بیاورید. در صورتی که رفتارتان به گونه ای سرد و زننده باشد که شاگردتان احساس طرد شدن، دل خوری و خشم همراه باشد به احتمال زیاد او برای همیشه باشگاه را ترک خواهد کرد و یا ترسی که او از مبارزه کردن دارد چندین برابر خواهد شد. 🤝 با شاگردان خود ارتباط برقرار کنید و وضعیت را به طور کامل برای او شرح دهید. شاید تصور اینکه شما مجبور شوید که مدت زمان زیادی را به توضح دادن شاگردان کم سن و سال تان در مورد مفهوم مبارزه کنید کمی خسته کننده به نظر برسد. اما اگر فکر کنید که ممکن است یکی از این بچه ها ممکن است تبدیل به یکی از نخبه های ورزشی شود راحت تر می توانید با آن کنار بیایید. قسمت خلوتی از کلاس را پیدا کرده و آنها را به آنجا فرابخوانید. به آرامی و سادگی با آنها حرف بزنید؛ در هنگامی که حرف می زنید اعتماد به نفس تان را حفظ کرده و به آنها منتقل کنید. 👊 در مورد فواید مبارزه و همچنین تفاوت مبارزه با دعواهای خیابانی با آنها صحبت کنید. به آنها اطمینان بدهید که در همان ابتدای کار ضربات به شدت سنگین را دریافت نخواهند کرد. همچنین در مورد برد و باخت و مفهوم آنها صحبت کنید، به آنها بگویید که هر شکست می تواند پله ای باشد برای رسیدن به هدف خود و در صورتی که در یک مبارزه ببازید چیزی از توانایی های شما کم نخواهد کرد. به شاگردان خود بفهمانید شخصی که در مقابل آنها قرار گرفته است مانند یک اژدهای خطرناک نیست. برای آنها شرح دهید که یک مرتبه نمی توان مبارزه را یاد گرفت و همه افراد کار خود را از نقطه ای صفر شروع می کنند. ✳️ آنها هیچ وقت تا زمانی که مهارت های لازم را بدست نیاورده اند وارد مسابقات مهم نخواهند شد و خطری سلامتی آنها را تهدید نمی کند. حتی شما می توانید تا زمانی که آنها مهارت های ضروری را بدست نیاورده اند استفاده از تجهیزات محافظتی را برایشان الزامی کنید تا اطمینان حاصل کنید که آسیب چندانی نخواهند دید. ☯ #ترس 😰 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 سکانسی از فیلم استاد ایپ و مبارزه به سبک #وینگ_چون ⛩ #استادایپ یکی از بزرگان دنیای هنرهای رزمی بود. #سینمای_رزمی 🎥 💪@HrazmiVpahlvani💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 کونگ‌فوتوآ  🇮🇷 یک هنر رزمی ایرانی و یکی از سبک‌های کونگ فو ایرانی است که بر تن و روان سالم‌تر تأکید می‌کند. این ورزش توسط ابراهیم میرزایی و با بهره‌گیری از تجربه وی در زمینه‌های رشته‌های مختلف رزمی و جنگ‌های چریکی، در سال ۱۳۵۱ بنیان‌گذاری گردید. کونگ‌فوتوآ پس از گذراندن مراحل آزمایشی در باشگاه سرباز (پهلوی سابق) فعالیت رسمی خود را با تأسیس دانشکده انشاء تن و روان در سال ۱۳۵۲ آغاز نمود. ✳️ کونگ‌فوتوآ دارای هفت #مای گاه است که به غیر از مایگاه اول که به حرکات فیزیکی و فعالیت‌های بدنی می‌پردازد، بقیه به جنبه‌های علمی، #عرفانی و پزشکی در خصوص تن و روان اشاره دارد. 👊 این هنر رزمی براساس برخی سبک‌های شائولین کونگ‌فو، کاراته #گوجوریو و تکواندو ابداع شده‌است. اصول اساسی کونگ‌فوتوآ توسط ابراهیم #میرزایی در کتابی به عنوان #کاراته و ذن و فیلمی به نام #یم_می انتشار یافته‌ است. 🌍 هم‌اکنون هزاران #کونگ‌فوتوآ کار در ایران و چندین کشور از جمله: آمریکا، کانادا، هلند، ترکیه، آذربایجان،  #سوریه، لبنان، پاکستان، #افغانستان، هندوستان، آلمان و چین فعالیت می‌نمایند. #سبک_شناسی 🈺 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯

🥋 دختر بچه مبارز شجاعت و جنگیدن این #دختر دیدنی است. #کودکان_و_رزمی 👦 💪 @HrazmiVpahlvani 💪 کانال هنرهای رزمی.. ورزش پهلوانی (⛩هنرهای رزمی ما را از خواب بیدار ‌می کند و در آن‌ زیبایی بزرگی نهفته است.)☯