آجیل یک میان وعده مغذی و پر کالری! ◽️آجیل سرشار از چربی های سالم، فیبر و پروتئین است که به شما کمک می کند تا بین وعده های غذایی سیر بمانید. ترکیبی از چربی های اشباع نشده و فیبر محلول و نامحلول می تواند به جلوگیری از سنبله های قند خون شما و کاهش مقاومت به انسولین کمک کند. ◽️آجیل های مختلف مقادیر مختلفی از مواد مغذی را در هر وعده ارائه می دهد. با این حال، مهم نیست که کدام یک را می خورید. آجیل در کالری بسیار متراکم است، به این معنی که بخش کوچکی از آنها کالری قابل توجهی را فراهم می کند. به عنوان مثال، 1 اونس بادام دارای 164 کالری است و همان اندازه بادام زمینی دارای 157 کالری است. 🆔 @Javadpanahi 🌺

رژیم غذایی کل روز شما بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد ! ◽️بر خلاف تصور عمومی، فقط خوراکی یا نوشیدنی‌های خاص پیش از خواب مثل قهوه بر خواب شبانه تاثیر نمی‌گذارند بلکه انتخاب‌های غذایی ما در طول روز هم می‌تواند بر کیفیت خواب اثر بگذارد یا باعث بی‌خوابی شود. ◽️تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که سبزیجات و میوه کافی نمی‌خورند، خواب کوتاه‌تری دارند و در عوض مصرف مواد غذایی طبیعی حاوی ملاتونین، فیبر، تریپتوفان و دیگر مواد مغذی می‌تواند خواب باکیفیتی به همراه داشته باشد. ◽️ماهی‌های چرب، لبنیات، کیوی، آلبالو و توت‌ها مانند توت‌فرنگی کیفیت خواب را بهبود می‌بخشند. 🆔 @Javadpanahi 🌺

🆔 @JavadPanahi 🌺

🆔 @JavadPanahi 🌺

محفل انس باقران حرم‌مطهر امام رضا ع رواق امام خمینی ره 🆔 @JavadPanahi 🌺

اذان مغرب حرم مطهر رضوی 🆔 @JavadPanahi 🌺

جلسه آموزشی قران کریم مسجد گوهرشاد ایوان مقصوره 🆔 @JavadPanahi 🌺