پست 2⃣ 🌪️🪴آرامش در طوفان تکنیک‌های طلایی برای آرام‌سازی ذهن و بدن در لحظه‌ی استرس 👈گاهی اون‌قدر فشار ذهنی زیاده که نمی‌دونیم از کجا باید شروع کنیم. فقط می‌دونیم یه‌جور سنگینی روی سینه‌مونه، دلمون بی‌قراره، و همه‌ی صداها، خبرها و فکرها انگار دارن سرمون داد می‌زنن😔 اینجا دیگه وقتشه که بگیم: صبر کن… نه برای بیخیال شدن، بلکه برای اینکه خودتو پیدا کنی 👈 توی این پست، چند تا تمرین خیلی ساده و فوری رو با هم مرور می‌کنیم که حتی وسط صدای آژیر یا در دل نگرانی، می‌تونید اجراشون کنید:👇👇👇 🌺 ۱. تنفسِ سه‌تایی (تنفس عمیق اختياری) بشینید یا بایستید، چشم‌هاتون رو ببندید و این‌جوری نفس بکشید: ▫️ ۳ شماره نفس عمیق بکشید (دم) ▫️ ۳ شماره نگه دارید (حبس نفس) ▫️ ۳ شماره آروم بازدم بدید اینو ۵ بار تکرار کنید. باورتون نمی‌شه چقدر ذهن‌تون آروم می‌گیره😇 🌺 ۲. اذکار آرام‌سازِ فوری (با نَفَس همراه باشه) زیر لب، آروم و با ریتم نفس‌هاتون بگید: 📿 یا حَلیم… یا حَلیم… یا حَلیم… یا: 📿 حسبنا الله و نعم الوکیل یا: 📿 لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم هر ذکر کوتاه و هر تعداد تکراری که دوست دارید بگید، مثل یه موج آروم تو وجودتون پخش می‌شه. 🏕 ۳. لمس زمین، تماس با واقعیت: دست‌هاتون رو روی میز، زمین یا بدنتون بذارید. فشار بدید. به دونه‌دونه‌ی انگشت‌هاتون توجه کنید. این کمک می‌کنه از افکار دور، برگردید به «اینجا و اکنون». 🌺 ۴. روغن یا عطری با بوی آرامش‌بخش کنارتون بذارید: یه مقدار کوچیک از روغن اسطوخودوس، گلاب، بهارنارنج یا گل نرگس، کف دست‌هاتون بریزید، گرمش کنید، نفس عمیق بکشید و ببویید. عطر، مستقیم روی مغز اثر می‌ذاره و باعث میشه مغز سودا نگیره 👌 📌 یادتون باشه اضطراب رو نمی‌شه یک‌باره حذف کرد، ولی می‌شه آروم‌آروم کنترلش کرد. و این تمرین‌ها، هرچقدر ساده، همون پل کوچیکی‌ان که شما رو از دل طوفان، به ساحل آرامش میرسونن ان شاء الله ✨ با ما همراه باشید 🌱 ⬅️مطالعه پست اول: https://eitaa.com/Javaher_alhayat/24209 📚 فهرست: https://eitaa.com/Javaher_alhayat/24279 #آرامش_در_طوفان #طبیب_جان 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba

پست 3⃣ 🌪️ آرامش در طوفان 🏷 خانواده، سنگر اول آرامش بسم‌الله… در دلِ روزهای نا‌آرام، وقتی اطراف پر از صداهای نگران‌کننده‌ست، این خانواده‌ست که باید پناه و پشتیبان دل‌ها باشه. مخصوصاً برای بچه‌ها و سالمندان، که زودتر از همه، ترس رو حس می‌کنن. پس اگه دنبال مراقبت از روحیه‌ی خونه و خونواده هستید، این نکته‌ها رو فراموش نکنید:👇 🟩 ۱. نترسونید، ولی پنهون هم نکنید. بچه‌ها از سکوت ما بیشتر می‌ترسن تا از واقعیت. با زبانی ساده، بدون ایجاد وحشت، بهشون بگید که اوضاع خاصه، ولی ما مراقبیم و خدا کنارمونه🤗 🟩 ۲. خودتون آروم باشید تا اون‌ها هم آروم بمونن. هیچ تصویری برای بچه‌ها آرامش‌بخش‌تر از پدر و مادری قوی، مهربون و بی‌تنش نیست. صدای بلند، نگاه نگران، دعوا یا بهم ریختگی شما، براشون ناامنی می‌سازه و حالشون رو بد میکنه 🟩 ۳. سالمندان رو از اخبار دور نگه دارید! نگذارید ذهن‌شون پر از تحلیل‌ها و تصاویر هراس‌انگیز بشه. قرار نیست مرتب بهشون بگید چی شده و چی نشده باهاشون حرف بزنید، خاطرات خوب رو زنده کنید، ذکر بخونید، قرآن پخش کنید؛ تا آرامش معنوی بگیرن همراه ما باشید. 🌱 #آرامش_در_طوفان #طبیب_جان 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba

پست 4⃣ 🌪️ آرامش در طوفان خانواده، سنگر اول آرامش 🌟ادامه‌ی نکات آرام‌سازی فضای خانه در شرایط بحرانی: 🟩 ۴. مدیریت رسانه، یعنی مراقبت از روح خانواده صدای انفجار، هشدار قرمز، گزارش جنگ و تصاویر ترسناک، فضای خونه رو تبدیل به میدان نبرد می‌کنه. قرار نیست مرتب پیامهای کانالها رو بخونید برای بقیه ☝️ فقط تو زمان محدود خبر ببینید. بعدش حتماً یه برنامه‌ی قرآنی، خانوادگی یا شاد بذارید تا فضا متعادل شه. 🟩 ۵. از طبیعت کمک بگیرید ▪️ عطر اسطوخودوس، گلاب یا عود روشن کنید ▪️ صدای قرآن یا صدای طبیعت ملایم پخش بشه ▪️ دمنوش گل گاوزبان، به‌لیمو یا بادرنجبویه کنار سفره‌ی باشه ▪️ روغن‌مالی کف پا و پشت گوش بچه‌ها با روغن بادام شیرین یا بنفشه 🟩 ۶. ذکر و دعا؛ خوراک روان در طوفان‌ها هر شب، قبل خواب، خوندن دعای فرج، یا گفتن دسته‌جمعی چند صلوات با نیت سلامتی رزمندگان، یه‌جور حس امنیت جمعی می‌سازه که فقط تو فضای معنوی خونگی می‌شه بهش رسید. 💠 خانواده‌هایی که در شرایط سخت، نور، نظم، و ذکر رو حفظ می‌کنن، فرزندان قوی‌تری برای آینده‌ی مقاومت تربیت می‌کنن. #آرامش_در_طوفان #طبیب_جان 🍃 کانال رسمی طبیب جان 👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba