خانم‌هایی که قصد باردار شدن دارند چگونه باید ورزش کنند؟

شما که قصد داشتن نی نی ناز 👼 داری ورزش رو از مدتی قبل شروع کنید بهتره هم بدن تون تقویت میشه هم روحیه تون شادتر 🦋 هم وزن تو بهتر کنترل میشه هم زایمان راحت تره براتون هم.... @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ⛹‍♀🤸‍♂🏌‍♀⛹‍♀⛹‍♀

ورزش برای همه در سنین مختلف همین نتایج رو داره ولی در شما باعث زایمان راحت ترتون هم میشه اما ورزش های سنگین و پر تحرک برای شما خطراتی داره شما که ورزشکاری که بدنش ورزیده شده در دوران بارداری از تحرک و سنگینی ورزش کم کن به تشخیص طبیب و خودت @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ⛹‍♀⚽️⛹‍♀🏀⛹‍♀⚽️⛹‍♀🏀⛹‍♀⛹‍♀

برید سراغ ورزش هایی که برای شرایط خاص دوران بارداری مفیده ورزش کردن به صورت منظم قبل از بارداری به شما کمک میکنه تا در دوران بارداری همون طور که گفتم روحیه بهتری داشته . از طرف دیگر از آنجایی که ورزش عضلات را قوی می‌کنه، انجام حرکات ورزشی خاص باعث میشه فرآیند زایمان راحت‌تر انجام بشه. ورزش کردن به بانوانی که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) دارن نیز کمک می‌کنه تا باروری بهتری داشته باشن. بانویی که اضافه وزن داره با انجام ورزش‌های مناسب، سریع‌تر باردار خواهد شد😍 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ⛹‍♀🤰⛹‍♀🤰⛹‍♀🤰⛹‍♀🤰⛹‍♀

کسی که همیشه از فردا میخواد شروع از فردای بارداری 🤰بدونه که سلامتی جسمی در روزهای اولیه بارداری خیلی اهمیت داره سلامت جسمی مادر در دوران قبل از بارداری و طی این دوران ارتباط مستقیم با جنین سالم داره هرچه زودتر ورزش رو شروع کنید بارداری سالم تری رو پشت سر خواهی گذاشت بانو در دوران بارداری سنگین میشه گاهی حوصله ورزش رو نداره پس قبل از بارداری عادت بده بدنش رو به ورزش دوران بارداری بیشتر دلش میخواد ورزش رو ادامه بده 💃 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ⛹‍♀🏌‍♀⛹‍♀🏌‍♀⛹‍♀🏌‍♀⛹‍♀🏌‍♀⛹‍♀🏌‍♀

فقط سلامتی بانو نیست که مهمه و اثر داره در سلامتی نی نی حواس تون به سلامتی بدن و روحیه آقاتون هم باشه که از نظر ما در نقطه شروع تشکیل نی نی 👼 خیلی مهمتره بعد از اون وظیفه و مراقبت شما شروع میشه😊 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🤺🤾‍♀🤺🤾‍♀🤺🤾‍♀🤺🤾‍♀🤺🤾‍♀

ورزش‌های مناسب دوران قبل از بارداری پیاده روی شنا 🏊‍♀🏊‍♀ دو استقامت 🏃🏃‍♀🏃🏃‍♀🏃🏃‍♀ پیلاتس دوچرخه سواری🚴🚴‍♀ یوگا همه زیر نظر طبیب جان 😍 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🏇🏇🏇

کمی اصلاح مفاصل و باهم ببینیم 🤾‍♂

روشی متفاوت اصلاح شانه

روش بستن پا برای انجام فصد سیاتیک

عزیزانی که قصد باردار شدن دارن حتما از این حرکت شروع کنند تا ادامه حرکاتی که گذاشتم همه رو انجام بدن 🛑 خیلی مهم 🛑 لطفا ورزش رو قبل بارداری شروع کنید حداقل از ۶. الی. ۹ ماه قبل همراه با اصلاح تغذیه تخصصی هم آقا هم خانم این مساله رو‌ مد نظر بگیرید

حس خوب آخر شب مون با بهترین دوستانم که شما باشید به اشتراک میزارم حال دلتون خوب هست عالی بشه🌷

توی خانه 🏠 زیبایی زندگی میکنیم بیتوجه به اینکه چه کسانی چه زحماتی برای برپایی و زیبایی این سازه زیبا زحمت کشیدن و چه دردهایی عارض بر بدن شون شده 😔 متاسفانه مبتلا

فقط لذت میبریم و غافل از حال و روز شاید همسایه امشب یکی از این افراد متشخص و ماهر و ورزیده در کار زیبا سازی منزل درمانجوی مرکز لوتوس بود عوارض کار سنگین واقعا آزارش میداد دیسک گردن . دیسک کمر . سیاتیک و... بنده خدا با درد شدید در کمر مراجعه کردن طوری که نمیتونس آزاد بشه

درد زیادی هنگام آزادسازی تحمل کردن از داد و فریاد ها شون.🤯 و مامان جون و بابا جون صدا زدن هاشون مشخص که گرفتگی زیادی دارن 😱 مشخص بود در طول مدت ماساژ همه مون دعا میکردم که خیلی زود حالشون خوب بشه و احساس سبکی و بی دردی رو تجربه کنن

عالی شد بعد انجام آزادسازی و تکنیک ها گرچه بعضی موند برای جلسه بعدی بعلت سیاتیک و دیسک کمر و دیسک گردن که گرفتگی زیادی داشت ولی باز هم حس و حال سبکی و رفع درد کمر شون باعث نشاط خودشون و بعد ما شد 😍 خدا رو هزاران مرتبه شکر

شکر که از افتادن یکی دیگر از بندگانش در دام جراحی های بیمورد جلوگیری کردیم براشون دعا میکنم الهی چهار ستونه بدنشون سالم باشه و سایه شون سر خانم و خانواده شون باشه 🙏 الهی آمین 🎯☘ 🎯🎯☘ 🎯🎯🎯☘

پلانک حرکت پلانک، تمام بدن به ویژه میان تنه را محکم و قوی می ‌کند. برای انجام این حرکت، به شکل چهار دست و پا روی حصیر ورزش قرار بگیرید. آرنج هایتان را کمی خم کنید و سعی کنید با استفاده از آرنج ‌ها، بدن‌ تان را بالا نگاه دارید. پاهایتان را کنار هم قرار داده و انگشتان پا را محکم روی زمین قرار دهید. کل بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. همان طور که با نگاه داشتن آرنج ها، بدن‌ تان را بالا می‌آورید، زانو نیز باید به بالا نگاه داشتن پایین تنه کمک کند. عضلات باسن، شکم و تیغه‌ های شانه را به هم فشار دهید و این وضعیت را برای هر مدت زمانی که می ‌توانید حفظ کنید. در زمان انجام این حرکت، پشت شما باید صاف باقی بماند @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🏃‍♂🏃🏃‍♀🧎‍♂🧎🧎‍♀👨‍🦯🏃‍♂🏃🏃‍♀

حرکت قایقران قایقران به تقویت شانه ‌ها و سفت کردن عضلات قفسه سینه کمک می ‌کند. این حرکت، درد پشت را که شایع ‌ترین شکایت در میان زنان باردار است را کاهش می ‌دهد. برای انجام این حرکت، در وضعیت لانژ اسپلیت (یک پا جلو، یک پا عقب) بایستید. پای راست باید از عقب به سمت بیرون باشد و پاشنه پا به سمت پایین قرار گیرد. این وضعیت به حمایت از کمرتان کمک می ‌کند. در حالی که شانه‌ ها و باسن ‌تان به شکل قائم هستند با همان دستی که پایش عقب قرار دارد، یک وزنه آزاد را بلند کنید، سپس با خم کردن آرنج و فشردن تیغه ‌های شانه‌ ها به سمت وسط پشت، دست ‌تان را به عقب بکشید. دست ‌تان را دوباره به جلو بازگردانید و حرکت را مجددا تکرار کنید. برای هر طرف، ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید. زمانی که بدن‌تان قوی ‌تر شد، می توانید وزنه سنگین تری را بردارید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱

نجات از درد کمر، داشتن زایمان راحت‌تر و بهبود سریع‌تر پس از زایمان لازمه که ماهیچه‌های میان‌تنۀ بدن تون قوی باشه . ماهیچه‌های میان‌تنه شامل ماهیچه‌های عرضی شکم، ماهیچه‌های تحتانی لگن و ماهیچه‌های ستون فقرات در پشت قوی بودن ماهیچه‌های شکم و پشت در دوران بارداری باعث کاهش کمردرد و زایمان راحت‌تر میشه. همچنین تقویت ماهیچه‌های تحتانی لگن باعث میشه که برخی از مشکلات دوران بارداری مانند بی‌اختیاری ادرار و بعضی کمر دردها کمتر بشه @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

تمرینات کگل برای تقویت ماهیچه‌های تحتانی لگن تمرینات کگل شامل منقبض کردن ماهیچه‌های تحتانی لگن است که نقش حمایت از مجرای ادرار، مثانه، رحم و مقعد را بر عهده دارد. تقویت ماهیچه‌های این ناحیه باعث بهبود خون‌رسانی به ناحیۀ مقعد و واژن می‌شود، از پیدایش هموروئید جلوگیری می‌کند و پس از زایمان طبیعی در صورت انجام اپیزیوتومی یا پاره شدن ناحیۀ بین واژن و مقعد یا پرینه، باعث بهبود سریع‌تر می‌شود @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱

ماهیچه‌های اطراف واژن خود را منقبض کنید؛ مثل زمانی که می‌خواهید جلوی خروج ادرار را بگیرید. این حالت را به مدت چهار ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید. این کار را ۱۰ بار انجام دهید. سعی کنید سه یا چهار بار در روز این تمرینات را به همین شکل انجام دهید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘