ورزش زایمان | حرکت کشش کف لگن عضله کف لگن یک سیستم فوق‌‌العاده مجزا بوده که از سه لایه متفاوت تشکیل شده. یادتان باشد که درگیر کردنِ این عضله را باید از ماه سوم بارداری به بعد شروع کنید. زیرا این عضله در زایمان طبیعی کمک می‌کند تا نوزاد را راحت‌تر از دهانه رحم خارج کنید. نحوه انجام این حرکت تشک یوگا یا یک تکه پارچه را جمع کرده و در گوشه دیوار بگذارید؛ پشت به دیوار ایستاده و پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید؛ نفس عمیقی از بینی کشیده و به ‌آرامی از گوشه دیوار به سمت پایین سُر بخورید؛ در همین حالت هوا را آرام و ممتد از دهان خارج کنید؛ اجازه دهید تا هنگام نشستن روی پارچه یا تشک یوگا، عضله کف لگنی‌ در وضعیت آرام و مناسب قرار گیرد؛ زمانی‌ که کامل روی پارچه یا تشک نشستید، زانوها را خم کرده و کف پاها را به‌هم بچسبانید؛ در این حالت، کششِ عضلاتِ کف لگنی را باید کاملاً احساس کنید؛ به مدت ۹۰ ثانیه در همین حالت مانده، سپس زانوها را به‌هم بچسبانید؛ دوباره این حرکت از تمرینات ورزش زایمان را تکرار کنید. نکته مهم: حرکت کشش عضلات کف لگنی را به تمرینات قبل از زایمان طبیعی اضافه کرده و حتماً هر روز آن را انجام دهید. باید بتوانید روی عضلات کف لگنی‌ بهتر تمرکز کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🌾☘🌾☘🌾☘🌾☘🌾🥀

📣📣دوستان عزیزم نرمش ها گاهی تصویر یک ورزش و توضیحات زیر تصویر یک نرمش دیگه هست. هر دو برای زایمان آسان طراحی شده 🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗

حرکت کبرا. 👈 قبل بارداری در گذشته به حرکت bhujangasana,  معروف بود این حرکت به افزایش جریان خون در تخمدانها و رحم کمک می کند که به نوبه خود در همه چیز موثر باشند از تولید هورمون های مورد نیاز در چرخه تخمک گذاری گرفته تا ماده مخاطی دهانه رحم که به سفر اسپرم ها تا تخمک کمک می کند. برای انجام این حرکت بر روی یک سطح صاف بر روی شکم دراز بکشید و کف دستها را روی زمین گذاشته وشانه ها با به سمت بالا بکشید. سپس پاها را به نوبت از زانو خم کرده و بالا و پایین ببرید. نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید گردن و بالاتنه را به سمت بالا بکشید و همزمان پاها وباسن خود را به پایین فشار دهید.این وضعیت را ۱۵ الی ۳۰ دقیقه  حفظ کنید درحالی که به طور طبیعی نفس می کشید و سپس راحت روی زمین دراز بکشید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

فواید حرکت کبری. 👈 قبل بارداری قوی کردن ستون فقرات کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌ سفت کردن باسن تحریک ارگانهای شکمی کمک به از بین بردن خستگی و استرس باز کردن قلب و ششها تسکین عصب سیاتیک درمان آسم در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

🛑 عذر خواهی میکنم. این حرکات رو از جهت ترتیب موضوعی باید روز قبل براتون ارسال میکردم پرستاری کردن و ... این حواس پرتی رو هم داره🙈🙏

شما که در این دو روز گذشته باردار نشدی! نشدی؟. 😊😉😂

⁉️چرا درنظام آموزشی درموضوع مهدویت دروسی تدریس نمیشود و امام زمان عج به بچه ها معرفی نمیشود ؟ ⭕️ پاسخ: ابراهیم_افشاری

سیزده بدر واقعی

👩‍🦰ضعف جنسی بانوان ریزش مو و.... ✅تعدادی از برگهای سنجد را با کمی آب و روغن زیتون روی حرارت قرار دهید تا بجوشد ✅زمانیکه برگها کاملا له شد با آن کفِ سر خود را ماساژ دهید؛ این کار باعث تقویت ریشه مو و افزایش رشد می شود 🌼شکوفه سنجد👇 ❌ خانمهایی که ضعف جنسی دارن و لاغر هستند👇👇👇 به جای خوردن قرصهای تقویتی شیمیایی ، کافیه ۲۱ روز شکوفه درخت سنجد را دَمکرده و با عسل میل کنند و بعد از ۲۱ روز تغییرات اساسی را در خود مشاهده کنند.👌 ❌شکوفه سنجد به علت محرک جنسی بودن فقط برای متاهلین توصیه می شود.❌

میگما برای ما خانوما داداش ی تکیه گاهه مثل کوه 🗻 ما برای داداشا ...؟🤔

وقتی یک خواهر این پشتیبان رو داره نداره 😔 یعنی چی ؟ یعنی خدا بهش داداش داده ولی این داداش حمایت عاطفی نداره برای خواهرش چی پیش میاد ؟

میخوایید بدونید 👇👇 @Halkhobbamahdi

وقتی حمایت و پشتیبان ضعیف باشه از خواهر با همه این که این بانو قوی باشه یک تنه سه زندگی رو مردانه هدایت کنه از هر جهت در این اوضاع اقتصادی بی‌سامان فقط آقایون متعهد به زندگی متوجه این سنگینی بار زندگی میشن دیگه تصورش کنید بار زندگی رو دوش یک بانو 🤔

واقعا شانه درد میگیره زیربار زندگی خم میشه چنان دردی میگیره از قسمت اسپاکولا ی شانه تا شست دستش ✋ شبیه برف ۳ فاز حتی چنان میلرزونه که اطرافیان متوجه این لرزش میشن 😔

تا این خواهر رو از نزدیک دیدی ؟ من دیدم امروز آمده بوده دوای درد کتف و دستش رو از من میخواست🤔 چقدر قوی! چقدر مومن ! حتی شاکی نبود اصلا متوقع نبود از هیچ کسی

بهش گفتم پسرت داداشت پشتت خالی کردن کاملا انکار کرد وقتی کار آزادسازی و رگ گیری و... تمام شد و درد دستش بیشتر شد . برای خاطر جمع شدنش پیش خودش با استاد تماس گزفتم

فقط گفتم درمانجوی من از تقریبا از زیر اسپاکولا تا انگشت شست دست✋ انگار برق ۳ فاز وصله استاد مستقیم و بی‌مقدمه گفت پسرش و برادرش حامی نیستن که هیچ اذیتش کردن ؟

براش درمیون گذاشتم شنید زبان باز کرد ...

آخه برادر جان خدا بهت لطف کرده خواهری به لطافت ریحانه داده خواهری کم توقع بدون چشم داشتی انتظارش فقط اینه حالش ببرسی احوالی هر از گاهی ازش بپرسی خواهر در این روزگار چه میکنی کمکی میاد از دستم ؟ به خدا او توقع کمک مالی نداره ازت فقط صدات بشنوه پشتش گرمه به کوه 🗻 دلش قرصه به پشتیبان محکمش از جهت روحی همین اقناع میکنه کافیست به خدا

امروز کلی حالم 😊😢🥺😡 به خاطر دیدن زنی قهرمان که دوستم هست 😊 به خاطر حال و احوالش😢🥺 به خاطر بعضی داداش ها و بعضی پسر ها😡🥵

گاهی درد ها منشا روحی دارن مواظب خودمون اطرافیان مون باشیم . حالی و احوالی بپرسیم کاملا بی دلیل و بی بهانه

منّتی به قیمت تباهی عمل! 🔹️وقتى یك خدمتى براى یك كسى انجام مى‏دهید [مبادا] بر او منتى بگذاریم و بگوییم: من چنین و چنان كردم. من بودم كه فلان روز به تو خدمت كردم! 🔹️بزرگترها نگویند كه تو را بزرگ كردم، من بودم كه براى تو لباس فراهم كردم، من بودم كه براى تو غذا تهیه كردم و ...اینها باعث این مى‏شود كه اجر عملمان كم شود و گاهى به كلى از بین برود. ۱۳۸۰/۰۸/۰۳ #کمک_مؤمنانه #مواسات به طبیبِ جان بپیوندید:👇 https://eitaa.com/joinchat/3658612752C778c1803ba 🍃❤️✿●•۰▬▬▬▬▬▬▬

شاهدی از غیب برای تکمیل و کلام آخر👆👆

سلام سلام رفقای جاااان 🤚🤚 کیا هستن ؟ یک جواب سلام 🤚 رد کنید بیاد ببینم @Halkhobbamahdi

اسکات انبری اسکات، یک تمرین کم برخورد ایده‌ آل است زیرا عضلات پشت، باسن و زانوها را درگیر می‌کند. برای انجام اسکات انبری، در ابتدا بایستید و پاهایتان را کمی بیشتر از عرض شانه ‌ها باز کنید. سپس از باسن به سمت بیرون بچرخید، به طوری که ران ‌ها، زانوها و پاهایتان به سمت بیرون باشند. همان طور که برای انجام اسکات پایین می ‌آیید، شانه ‌ها و باسن ‌تان را در یک راستا نگاه دارید. برای انجام کششی عمیق‌تر، وضعیت اسکات را برای ۵ ثانیه حفظ کنید. حداقل ۲۵ اسکات انبری را سه بار در هفته انجام دهید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱🌷🌷☘🌱☘🌱

نحوه انجام این حرکت بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض لگن باز کنید؛ از بینی نفس کشیده و روی زانو خم شوید؛ به حالت نشستن روی صندلی دربیایید؛ (بدن در حالت فرم اسکوات)؛ یک نفس آرام و طولانی بکشید؛ برای انجام سومین تمرین ورزش زایمان هم ‌زمان با عمل بازدم، تصور کنید که با عضله عرضی شکمی نوزادتان را در آغوش گرفته‌اید؛ به اندازه ۵ تا ۶ تنفس در همین حالت مانده و عضله خود را منقبض کنید؛ سپس با وارد کردنِ فشار از ناحیه پا و زانوها ایستاده و به حالت اول بازگردید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱🌷🌷☘🌱☘🌱

رول آپ به پشت دراز بکشید، پاها را صاف و کنار هم قرار دهید، زانوها را کمی خم کنید و درحالی‌که پاشنه‌های پا روی زمین است، انگشت‌های پاها را به سمت جلو بکشید. درحالی‌که هوا را به داخل می‌کشید، بازوها را به آرامی بالا بیاورید. سپس درحالی‌که بازدم می‌کنید، بازوها را به آرامی به سمت سر پایین بیاورید ولی نگذارید دست‌ها زمین را لمس کنند. اکنون سر شما بین بازوها قرار دارد. درحالی‌که سرتان بین بازوها است، نفس عمیق بکشید و همزمان سر و شانه‌های خود را کمی از زمین بلند کنید. با انجام بازدم به آرامی رو به جلو حرکت کنید. زانوها در این حالت خم و پاها جمع می‌شوند. هنگامی که به بالا رسیدید، پاها را صاف کنید و درحالی‌که سرتان هنوز بین بازوها قرار دارد، بدنتان را به سمت جلو بکشید. نفس عمیق بکشید و به آرامی به وضعیت قبلی برگردید. سپس همزمان با انجام بازدم عقب بروید و به نقطۀ شروع بازگردید. این حالت را پنج بار تکرار کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱

حرکت صد به پشت دراز بکشید و پاها را بالا بیاورید. زانوی خود را خم کنید تا ران و ساق شما زاویۀ ۹۰ درجه بسازد. دست‌ها را به موازات بدن رو به جلو بکشید تا شانه‌ها از گردن فاصله بگیرند. به آرامی سر و شانه‌ها را رو به جلو بلند کنید و همزمان هوا را به داخل بکشید. همراه با انجام بازدم، دست‌ها را به سمت جلو ببرید و زانوی خود را به سمت بالا صاف کنید، پاشنه‌ها باید به هم چسبیده باشند و دست‌ها حدود ۵ سانتی‌متر از زمین فاصله داشته باشند. دقت کنید تا تماس گودی کمرتان با زمین قطع نشود. هوا را به داخلا بکشید، دست‌های خود را به آرامی بالا و پایین ببرید و تا پنج بشمارید، سپس به آرامی هوا را بیرون بدهید. این سه گام را نُه بار دیگر انجام دهید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘☘☘☘☘☘☘☘☘