ورزش‌های مناسب دوران قبل از بارداری پیاده روی شنا 🏊‍♀🏊‍♀ دو استقامت 🏃🏃‍♀🏃🏃‍♀🏃🏃‍♀ پیلاتس دوچرخه سواری🚴🚴‍♀ یوگا همه زیر نظر طبیب جان 😍 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🏇🏇🏇

کمی اصلاح مفاصل و باهم ببینیم 🤾‍♂

روشی متفاوت اصلاح شانه

روش بستن پا برای انجام فصد سیاتیک

عزیزانی که قصد باردار شدن دارن حتما از این حرکت شروع کنند تا ادامه حرکاتی که گذاشتم همه رو انجام بدن 🛑 خیلی مهم 🛑 لطفا ورزش رو قبل بارداری شروع کنید حداقل از ۶. الی. ۹ ماه قبل همراه با اصلاح تغذیه تخصصی هم آقا هم خانم این مساله رو‌ مد نظر بگیرید

حس خوب آخر شب مون با بهترین دوستانم که شما باشید به اشتراک میزارم حال دلتون خوب هست عالی بشه🌷

توی خانه 🏠 زیبایی زندگی میکنیم بیتوجه به اینکه چه کسانی چه زحماتی برای برپایی و زیبایی این سازه زیبا زحمت کشیدن و چه دردهایی عارض بر بدن شون شده 😔 متاسفانه مبتلا

فقط لذت میبریم و غافل از حال و روز شاید همسایه امشب یکی از این افراد متشخص و ماهر و ورزیده در کار زیبا سازی منزل درمانجوی مرکز لوتوس بود عوارض کار سنگین واقعا آزارش میداد دیسک گردن . دیسک کمر . سیاتیک و... بنده خدا با درد شدید در کمر مراجعه کردن طوری که نمیتونس آزاد بشه

درد زیادی هنگام آزادسازی تحمل کردن از داد و فریاد ها شون.🤯 و مامان جون و بابا جون صدا زدن هاشون مشخص که گرفتگی زیادی دارن 😱 مشخص بود در طول مدت ماساژ همه مون دعا میکردم که خیلی زود حالشون خوب بشه و احساس سبکی و بی دردی رو تجربه کنن

عالی شد بعد انجام آزادسازی و تکنیک ها گرچه بعضی موند برای جلسه بعدی بعلت سیاتیک و دیسک کمر و دیسک گردن که گرفتگی زیادی داشت ولی باز هم حس و حال سبکی و رفع درد کمر شون باعث نشاط خودشون و بعد ما شد 😍 خدا رو هزاران مرتبه شکر

شکر که از افتادن یکی دیگر از بندگانش در دام جراحی های بیمورد جلوگیری کردیم براشون دعا میکنم الهی چهار ستونه بدنشون سالم باشه و سایه شون سر خانم و خانواده شون باشه 🙏 الهی آمین 🎯☘ 🎯🎯☘ 🎯🎯🎯☘

پلانک حرکت پلانک، تمام بدن به ویژه میان تنه را محکم و قوی می ‌کند. برای انجام این حرکت، به شکل چهار دست و پا روی حصیر ورزش قرار بگیرید. آرنج هایتان را کمی خم کنید و سعی کنید با استفاده از آرنج ‌ها، بدن‌ تان را بالا نگاه دارید. پاهایتان را کنار هم قرار داده و انگشتان پا را محکم روی زمین قرار دهید. کل بدن باید یک خط مستقیم تشکیل دهد. همان طور که با نگاه داشتن آرنج ها، بدن‌ تان را بالا می‌آورید، زانو نیز باید به بالا نگاه داشتن پایین تنه کمک کند. عضلات باسن، شکم و تیغه‌ های شانه را به هم فشار دهید و این وضعیت را برای هر مدت زمانی که می ‌توانید حفظ کنید. در زمان انجام این حرکت، پشت شما باید صاف باقی بماند @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🏃‍♂🏃🏃‍♀🧎‍♂🧎🧎‍♀👨‍🦯🏃‍♂🏃🏃‍♀

حرکت قایقران قایقران به تقویت شانه ‌ها و سفت کردن عضلات قفسه سینه کمک می ‌کند. این حرکت، درد پشت را که شایع ‌ترین شکایت در میان زنان باردار است را کاهش می ‌دهد. برای انجام این حرکت، در وضعیت لانژ اسپلیت (یک پا جلو، یک پا عقب) بایستید. پای راست باید از عقب به سمت بیرون باشد و پاشنه پا به سمت پایین قرار گیرد. این وضعیت به حمایت از کمرتان کمک می ‌کند. در حالی که شانه‌ ها و باسن ‌تان به شکل قائم هستند با همان دستی که پایش عقب قرار دارد، یک وزنه آزاد را بلند کنید، سپس با خم کردن آرنج و فشردن تیغه ‌های شانه‌ ها به سمت وسط پشت، دست ‌تان را به عقب بکشید. دست ‌تان را دوباره به جلو بازگردانید و حرکت را مجددا تکرار کنید. برای هر طرف، ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. برای دستیابی به بهترین نتیجه، این حرکت را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید. زمانی که بدن‌تان قوی ‌تر شد، می توانید وزنه سنگین تری را بردارید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱

نجات از درد کمر، داشتن زایمان راحت‌تر و بهبود سریع‌تر پس از زایمان لازمه که ماهیچه‌های میان‌تنۀ بدن تون قوی باشه . ماهیچه‌های میان‌تنه شامل ماهیچه‌های عرضی شکم، ماهیچه‌های تحتانی لگن و ماهیچه‌های ستون فقرات در پشت قوی بودن ماهیچه‌های شکم و پشت در دوران بارداری باعث کاهش کمردرد و زایمان راحت‌تر میشه. همچنین تقویت ماهیچه‌های تحتانی لگن باعث میشه که برخی از مشکلات دوران بارداری مانند بی‌اختیاری ادرار و بعضی کمر دردها کمتر بشه @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

تمرینات کگل برای تقویت ماهیچه‌های تحتانی لگن تمرینات کگل شامل منقبض کردن ماهیچه‌های تحتانی لگن است که نقش حمایت از مجرای ادرار، مثانه، رحم و مقعد را بر عهده دارد. تقویت ماهیچه‌های این ناحیه باعث بهبود خون‌رسانی به ناحیۀ مقعد و واژن می‌شود، از پیدایش هموروئید جلوگیری می‌کند و پس از زایمان طبیعی در صورت انجام اپیزیوتومی یا پاره شدن ناحیۀ بین واژن و مقعد یا پرینه، باعث بهبود سریع‌تر می‌شود @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱

ماهیچه‌های اطراف واژن خود را منقبض کنید؛ مثل زمانی که می‌خواهید جلوی خروج ادرار را بگیرید. این حالت را به مدت چهار ثانیه حفظ کنید و سپس رها کنید. این کار را ۱۰ بار انجام دهید. سعی کنید سه یا چهار بار در روز این تمرینات را به همین شکل انجام دهید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘🌱☘

ورزش زایمان | حرکت کشش کف لگن عضله کف لگن یک سیستم فوق‌‌العاده مجزا بوده که از سه لایه متفاوت تشکیل شده. یادتان باشد که درگیر کردنِ این عضله را باید از ماه سوم بارداری به بعد شروع کنید. زیرا این عضله در زایمان طبیعی کمک می‌کند تا نوزاد را راحت‌تر از دهانه رحم خارج کنید. نحوه انجام این حرکت تشک یوگا یا یک تکه پارچه را جمع کرده و در گوشه دیوار بگذارید؛ پشت به دیوار ایستاده و پاهایتان را در مقابل خود قرار دهید؛ نفس عمیقی از بینی کشیده و به ‌آرامی از گوشه دیوار به سمت پایین سُر بخورید؛ در همین حالت هوا را آرام و ممتد از دهان خارج کنید؛ اجازه دهید تا هنگام نشستن روی پارچه یا تشک یوگا، عضله کف لگنی‌ در وضعیت آرام و مناسب قرار گیرد؛ زمانی‌ که کامل روی پارچه یا تشک نشستید، زانوها را خم کرده و کف پاها را به‌هم بچسبانید؛ در این حالت، کششِ عضلاتِ کف لگنی را باید کاملاً احساس کنید؛ به مدت ۹۰ ثانیه در همین حالت مانده، سپس زانوها را به‌هم بچسبانید؛ دوباره این حرکت از تمرینات ورزش زایمان را تکرار کنید. نکته مهم: حرکت کشش عضلات کف لگنی را به تمرینات قبل از زایمان طبیعی اضافه کرده و حتماً هر روز آن را انجام دهید. باید بتوانید روی عضلات کف لگنی‌ بهتر تمرکز کنید @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🌾☘🌾☘🌾☘🌾☘🌾🥀

📣📣دوستان عزیزم نرمش ها گاهی تصویر یک ورزش و توضیحات زیر تصویر یک نرمش دیگه هست. هر دو برای زایمان آسان طراحی شده 🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗🥗

حرکت کبرا. 👈 قبل بارداری در گذشته به حرکت bhujangasana,  معروف بود این حرکت به افزایش جریان خون در تخمدانها و رحم کمک می کند که به نوبه خود در همه چیز موثر باشند از تولید هورمون های مورد نیاز در چرخه تخمک گذاری گرفته تا ماده مخاطی دهانه رحم که به سفر اسپرم ها تا تخمک کمک می کند. برای انجام این حرکت بر روی یک سطح صاف بر روی شکم دراز بکشید و کف دستها را روی زمین گذاشته وشانه ها با به سمت بالا بکشید. سپس پاها را به نوبت از زانو خم کرده و بالا و پایین ببرید. نفس عمیق بکشید و به آرامی بازدم کنید گردن و بالاتنه را به سمت بالا بکشید و همزمان پاها وباسن خود را به پایین فشار دهید.این وضعیت را ۱۵ الی ۳۰ دقیقه  حفظ کنید درحالی که به طور طبیعی نفس می کشید و سپس راحت روی زمین دراز بکشید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

فواید حرکت کبری. 👈 قبل بارداری قوی کردن ستون فقرات کشیدگی در قفسه سینه و ششها، شانه ها و ماهیچه های شکمی‌ سفت کردن باسن تحریک ارگانهای شکمی کمک به از بین بردن خستگی و استرس باز کردن قلب و ششها تسکین عصب سیاتیک درمان آسم در متون قدیمی‌آمده است که حرکت کبری گرمای بدن را افزایش می‌دهد و بیماریها را از بین می‌برد @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi

🛑 عذر خواهی میکنم. این حرکات رو از جهت ترتیب موضوعی باید روز قبل براتون ارسال میکردم پرستاری کردن و ... این حواس پرتی رو هم داره🙈🙏

شما که در این دو روز گذشته باردار نشدی! نشدی؟. 😊😉😂