کشش یک دست این تمرین باعث کشیده شدن عضلات ناحیه قفسه سینه می شود که در عارضه دیسک گردن می تواننددچار کوتاهی شده باشند و گردن را در حالت نامناسبی نگه دارند. رهاسازی کوتاهی این عضلات به شما کمک می کند که وضعیت بدنی بهتری داشته باشید و حتی می تواند مقداری از درد را نیز کاهش دهد. به دیوار نزدیک شوید و یکی از دستان خود را با کف دست روی دیوار دراز کنید.شکم خود را منقبض کنید(کمر خود را قوس ندهید). حالا به جلو خم شوید و کمی از بازوی کشیده دور شوید.کشش را در ناحیه قفسه سینه خود احساس کنید۳۰ ثانیه این وضعیت را نگه دارید و سپس همین حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید. مطمئن شوید که نه تنها شانه، بلکه قفسه سینه را نیز کشیده اید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🎯🍂🎯🍂🎯🍂🎯🍂🎯

عقب کشیدن کتف (با استفاده از نوارهای مقاومتی) این تمرین برای تثبیت و تقویت عضلات میانی کمر است و برای بهبود عضلات کمر بسیار مفید است.. برای انجام تمرین در یک وضعیت با ثبات بایستید. با هر دو دست یک نوار مقاومتی (سطح مقاومتی که استفاده می کنید بستگی به سطح قدرت فردی شما دارد) بگیرید، آرنج های خود را صاف کنید و بازوهای خود را از کنار بدن خود بیرون بیاورید. در حالی که آرنج های خود را قفل کرده اید و حرکت نمیدهید، به آرامی دست های خود را به سمت بیرون و پشت بدن خود حرکت دهید. باید احساس کنید که عضلات بین کتف های شانه منقبض و فشرده می شوند. در این تمرین مقداری ناراحتی عضلانی (سوزش) خوب است، اما درد در بازوها یا گردن نشانه خوبی نیست. از بالا انداختن شانه ها به سمت گوش خودداری کنید. این تمرین را برای دو ست ۱۰ تایی انجام دهید و در روزهای آتی کم کم آن را به ۳ ست ۱۰ تایی نزدیک کنید. این تمرین زمانی که به تکرار شماره ۸، ۹، ۱۰ برسید، باید چالش برانگیز باشد. اگر اینطور نیست، سطح مقاومت باند را افزایش دهید. @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🎯🍂🎯🍂🎯🍂🎯🍂🎯🍂

دیسک گردن چیست؟ راه های درمان دیسک گردن رو که بالاتر گفتم براتون😉 گردن ما از هفت قطعه استخوان که مهره نامیده میشه درست شده . در بین این مهره های استخوانی دیسک های بین مهره ای قرار داره. آسیب های وارد شده به این ناحیه باعث ایجاد درد گردن میشه @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi 🌷🍂🌷🍂🌷🍂🌷🍂🌷🍂 جهت ادای حق مطلب

فعلا با تقویت گردن ها تون مشغول باشید به زودی برمیگرم 😊😉

موضوع فردا چی باشه....

🟠 تدابیری که طبایع دموی باید در ماه رمضان رعایت کنند ۱_ از خواب زیاد بپرهیزند. ۲_بعد از سحر نخوابند و بیدار باشند ۳_ خواب قیلوله برای این طبایع مناسب است (نیم ساعت و حداکثر یک ساعت) ۴_حجم غذا را کاهش دهند ۵_از میوه ها و سبزیجات دارای طبع سرد خصوصا سرد و خشک استفاده کنند ۶_ مصرف سبزیجات و میوه ها در این طبایع کمی بیشتر باشد. 🍵برای رفع عطش از سویق عدس، آب انار، رب انار، رب ریواس، رب آلبالو میتوانند استفاده کنند 🍗غذاهایی که طبایع دموی می توانند در ماه رمضان استفاده کنند ۱_ خروس جوان خانگی ۲_جوجه مرغ خانگی ۳_گوشت کبابی به همراه سماق ۴_ماهی سفید ۵_بخار پز یا قلیه ماهی 🥬میوه ها و سبزیجات مناسب برای طبایع دموی کاهو، گشنیز، خرفه، لوبیا سبز، خرفه، ریواس، برگ لطیف انگور 🍇میوه های مورد نیاز انگور، لیموترش، پرتقال،گریپ فروت، آلبالو، گیلاس #مزاج_شناسی_تخصصی #ماه_رمضان 🍃🍓✿●•۰▬▬▬▬▬▬▬

نی نی شیرینه 👼 امروز از ورزش های قبل و بعد دوران بارداری🤰 میگم تا لذت و شیرینی 🎊 نی نی داشتن چند برابر بشه براتون 😍

خانم‌هایی که قصد باردار شدن دارند چگونه باید ورزش کنند؟

شما که قصد داشتن نی نی ناز 👼 داری ورزش رو از مدتی قبل شروع کنید بهتره هم بدن تون تقویت میشه هم روحیه تون شادتر 🦋 هم وزن تو بهتر کنترل میشه هم زایمان راحت تره براتون هم.... @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ⛹‍♀🤸‍♂🏌‍♀⛹‍♀⛹‍♀

ورزش برای همه در سنین مختلف همین نتایج رو داره ولی در شما باعث زایمان راحت ترتون هم میشه اما ورزش های سنگین و پر تحرک برای شما خطراتی داره شما که ورزشکاری که بدنش ورزیده شده در دوران بارداری از تحرک و سنگینی ورزش کم کن به تشخیص طبیب و خودت @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ⛹‍♀⚽️⛹‍♀🏀⛹‍♀⚽️⛹‍♀🏀⛹‍♀⛹‍♀

برید سراغ ورزش هایی که برای شرایط خاص دوران بارداری مفیده ورزش کردن به صورت منظم قبل از بارداری به شما کمک میکنه تا در دوران بارداری همون طور که گفتم روحیه بهتری داشته . از طرف دیگر از آنجایی که ورزش عضلات را قوی می‌کنه، انجام حرکات ورزشی خاص باعث میشه فرآیند زایمان راحت‌تر انجام بشه. ورزش کردن به بانوانی که سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS) دارن نیز کمک می‌کنه تا باروری بهتری داشته باشن. بانویی که اضافه وزن داره با انجام ورزش‌های مناسب، سریع‌تر باردار خواهد شد😍 @LotusFeelgood @LotusFeelgood @Halkhobbamahdi ⛹‍♀🤰⛹‍♀🤰⛹‍♀🤰⛹‍♀🤰⛹‍♀