هدایت شده از چهارخونه
«باید تعداد نورهای مصنوعی در شب رو کم کرد و بعد نتیجهاش رو دید.»
Lena's office~
«باید تعداد نورهای مصنوعی در شب رو کم کرد و بعد نتیجهاش رو دید.»
در دوره نوجوونی از ۹ شب به بعد چراغهارو کم میکردم و از ساعت ۱۰ به بعد هندزفری رو کنار میذاشتم.
از ۱۰:۳۰ به بعد گوشی رو کنار میذاشتم و ساعت ۱۱:۳۰ سعی میکردم بخوابم
کم کم تا ساعت ۱۲ خوابم میگرفت و قبل دوازده خواب بودم
نهایت بیداریم که احساس گناه هم میکردم بابتش ساعت ۱۲:۳۰ بود
صبح هم از ۸-۷ بیدار بودم و دیگه خوابم نمیبرد
خواب بیشتر از ۸ ساعت رو ممنوع کرده بودم و این خیلی تو عملکرد ذهنی و تمرکزم تاثیر مثبت داشت