در دوره نوجوونی از ۹ شب به بعد چراغهارو کم میکردم و از ساعت ۱۰ به بعد هندزفری رو کنار میذاشتم. از ۱۰:۳۰ به بعد گوشی رو کنار میذاشتم و ساعت ۱۱:۳۰ سعی میکردم بخوابم کم کم تا ساعت ۱۲ خوابم می‌گرفت و قبل دوازده خواب بودم نهایت بیداریم که احساس گناه هم میکردم بابتش ساعت ۱۲:۳۰ بود صبح هم از ۸-۷ بیدار بودم و دیگه خوابم نمی‌برد خواب بیشتر از ۸ ساعت رو ممنوع کرده بودم و این خیلی تو عملکرد ذهنی و تمرکزم تاثیر مثبت داشت

حتما امتحان کن . با توجه به طبیعت بدن و روحیه خودتون تنظیمش کنین -دو ساعت قبل خواب هندزفری و ایرپاد رو کنار بذارین -یک ساعت قبل خواب گوشی رو کنار بذارید -دو ساعت قبل خواب، ویدیوها و مطالب انرژی بخش «مثلا از فیلم و انیمه موردعلاقتون که بهتون هایپ و حس خوبی میده» پرهیز کنین یا برعکس، از چیزهایی که احساسات منفی ایجاد می‌کنه دوری کنین - یک ساعت و نیم الی دو ساعت قبل خواب نور محیط رو کم کنین -یه کتاب کسل کننده « چیزی که زیاد بهش میل ندارید یا از نظر ذهنی خسته‌تون می‌کنه » بخونین -محیط خوابتون رو *کمی* خنک کنین. خنکی مناسب به خواب راحت و سریع کمک میکنه کلا اگه ۲ ساعت آخر شب رو کمی آروم و بدون گوشی و آهنگ بگذرونین خیلی بهتون کمک می‌کنه «البته اگه تصمیم جدی برای پوست خوب و برنامه خواب منظم و روان سالم تر داشته باشیم XD »

عالم بی عمل core :

البته خاصیت تابستون همین شب بیداری هاست با رسیدن پاییز و هوای سرد و روزهای کوتاه کم کم درست میشه