Lena's office~
در دوره نوجوونی از ۹ شب به بعد چراغهارو کم میکردم و از ساعت ۱۰ به بعد هندزفری رو کنار میذاشتم. از ۱
حتما امتحان کن . با توجه به طبیعت بدن و روحیه خودتون تنظیمش کنین
-دو ساعت قبل خواب هندزفری و ایرپاد رو کنار بذارین
-یک ساعت قبل خواب گوشی رو کنار بذارید
-دو ساعت قبل خواب، ویدیوها و مطالب انرژی بخش «مثلا از فیلم و انیمه موردعلاقتون که بهتون هایپ و حس خوبی میده» پرهیز کنین
یا برعکس، از چیزهایی که احساسات منفی ایجاد میکنه دوری کنین
- یک ساعت و نیم الی دو ساعت قبل خواب نور محیط رو کم کنین
-یه کتاب کسل کننده « چیزی که زیاد بهش میل ندارید یا از نظر ذهنی خستهتون میکنه » بخونین
-محیط خوابتون رو *کمی* خنک کنین. خنکی مناسب به خواب راحت و سریع کمک میکنه
کلا اگه ۲ ساعت آخر شب رو کمی آروم و بدون گوشی و آهنگ بگذرونین خیلی بهتون کمک میکنه
«البته اگه تصمیم جدی برای پوست خوب و برنامه خواب منظم و روان سالم تر داشته باشیم XD »
البته خاصیت تابستون همین شب بیداری هاست
با رسیدن پاییز و هوای سرد و روزهای کوتاه کم کم درست میشه