• #رشد_نامه شماره ۱۴ 💌 « مدیر گوشیمون باشیم نه اسیرش » • ● به نظرم فضای مجازی هم میتونه اتاقی بدون پنجره باشه هم با پنجره؛ هم میتونه اسیرمون کنه هم میتونه بهمون حس خوب و آگاهی بده💚. انتخابِ نحوهٔ حضورمون توی فضای مجازی، واقعا یک هنره. اینکه بتونیم از تلفن‌همراهمون به اندازه و درست استفاده کنیم حقیقتا هنره👌🏻✨. • من هم یه لیست براتون آماده کردم از یه سری راهکارها🥰. این لیست، مثل یک نقشهٔ راهنمای درونیه تا ما حاکم فضای مجازی و گوشی باشیم، نه اسیرشون 👈🏻🔐‼️. حالا بریم سراغ راهکارهای کاربردیمون. • ۱- قبل از ورود به گوشی نیّت‌ کن: بله. قبل از باز کردن هر برنامه‌ای، از خودت بپرس: «هدفِ من از ورود به این فضا در این لحظه دقیقاً چیه📲؟» ✦ مثلاً: ارتباط و مکالمه با یک دوست، آموزش، سر زدن به کانال، خوندن خبر. ● وقتی بدونی برای چی میخوای بری، حداقل میتونی تسلط بیشتری داشته باشی برای سرزدن به گوشی و مجازی. • ۲- میدان دیدت رو پاکسازی کن: هر روز، یک کار انجام بده! - یک حساب رو آنفالو کن. - یا یک کانال رو پاک کن. ✦ چه کانالهایی رو پاک کنم؟ اونایی که بعد از دیدن پست‌هاشون احساس کمبود، عصبانیت یا مقایسه یا حتی استرس بهت دست میده😶. یا مثلا اگه ده تا کانال خبری داریم فقط دو تاش رو بذاریم ، بقیه حذف. فضای تلفن همراهت رو باید جوری بچینی که مثل یه زمین پر از مین نباشه که آرامشت رو سلب کنه🌿. • ۳- زمان‌سنجی برای گشت و گذار : در روز یه وقت اینجوری داشته باش. تایمر گوشیت رو روی ۲۰ دقیقه تنظیم کن.در این ۲۰ دقیقه می‌تونی آزادانه در فضای مجازی گردش کنی. بدون عذاب وجدان اماااا با زنگ خوردن تایمر، بدون وقفه، بیرون بیا. این کار، اراده‌ رو [💪🏼] تقویت میکنه،حس کنترل داشتن میده. • ۴- تغذیهٔ آگاهانهٔ محتوایی: مثل وقتی که با دقت لباس میخری از خودت قبل دیدن محتواها بپرس: «این محتوایی که الآن می‌بینم، این کانال و صفحه که میخوام سر بزنم چه حسی به من میده؟ چه‌ چیزی به ذهــن و قلــب من ارائـه میده؟» اگر احساس خالی شدن کردی💭، احساس کردی ممکنه بهت حس استرس یا خشم بده و آزارت بده یا ساعت ها ذهنت رو درگیر کنه پس بلافاصله کانال رو عوض کن✅. • ۵- لحظات طلایی بدون گوشی: در روز، بیا در دو بازهٔ ۱ ساعته ✦ مثلاً ۱ ساعت بعد بیدار شدن. و ۱ ساعت هم قبل از خوابیدن. گوشیت رو به طور کامل کنار بذار؛ این فرصت‌ها ، به مغز ما فرصت پردازش و استراحت می‌دن🧠✨. • ۶- بازتاب در پایان روز: ●شب‌ها، قبل از خواب، یک چیز خوب که از فضای مجازی امروز دریافت کردی یادداشت کن ✍🏻📒. ✦ مثلا : یک مطلب آموزنده‌ای ، یک ارتباط که بهت حس خوب داده، یک فیلم یا کتاب خوبی که معرفی شده . ● و یک سؤال هم از خودت بپرس: «چه محتوا و ارتباطی ازت انرژی گرفت؟ که اگر حذفش می‌کردی، وقت و انرژی خیلی بیشتر حفظ می‌شد👌🏻🌸؟» و ازش تجربه بگیر برای روزهای بعدت. • ● نکته‌ای که مهمه به خاطر بسپریم: فضای مجازی یک ابزاره، نه یک مکان برای زندگی که تمام وقتمون رو اونجا بگذرونیم✨💗 . ما مالکِ توجهِ خودمون هستیم، توجه، انرژی ،زمان از دارایی های ارزشمند ما در این عصر هستن. هر بار که آگاهانه انتخاب میکنیم چرا و برای چه زمانی وارد می‌شیم، به گوشی و فضای مجازی ، درواقع عضله‌ٔ اراده رو تقویت میکنیم💗. • ✦ همین الآن شروع کن: با پاکسازی یک کانال؛ که کاربردی نداره برات و این فضا رو خلوت کن. ● یادت باشه: این فضا، برای توئه. بیا و اون را به دانشگاهی تبدیل کن که روحت در اون رشد می‌کنه❤️. • 🌱 | @Man_To_Roshd

• سلام به همه‌ی شما همراهان من بعد از چند روزِ پر از مشغله 🙌🏻. ان‌شاءالله که حال دلتون رو به راه باشه که امروز یه مبحثِ فوق العاده مهم و کاربردی داریم 💛✨🌱. • @Man_To_Roshd

قبلش بریم دو تا صوت بشنویم😇.

• -💬- صوتی که میشنوید از یکی از همراهان عزیزم؛ خانم سلیمانی🥰 که در دو دوره‌ی من شرکت کردن؛ دوره برنامه ریزی و تفسیر نقاشی. همیشه وقتی که باهاشون صحبت میکنم قلبم پر از پروانه و اکلیله✨ بس که خوش‌قلب و پُرانگیزه هستن. • 🌱 | @Man_To_Roshd

• و نظرشون در مورد کانال 🌷✨. که برای من سرشار از قوت قلب بود... الحمدللّٰه که محتواهای این کانال براتون مفید و کارآمد هستن. « هٰذا مِن فَضلِ رَّبی 💖☁️... » • 🌱- @Man_To_Roshd

و اما رشدنامه‌ی امروز🥰.

• #رشد_نامه شماره ۱۵ 💌 « دو ساعت جادویی در شبانه روز » • یه راز حیاتی میخوام بگم🥰❤️✨: بین تمام ساعات روز، دو ساعت خاص وجود دارن که🤏🏻 اگر از این دو ساعت درست استفاده کنیم، کیفیت زندگیمون، انرژی و موفقیت‌ روزانه‌مون بسیاااااار👌🏻 ارتقا پیدا میکنن✨. حال و هوامون رو عوض میکنن اصلا! و بهترین خبر چیه؟ اینکه خیلی‌ساده در اختیارمونن😎👌🏻! چرا میگم این ۲ ساعت جادویی‌ هستن؟ ●چون ذهنمون توی اون دو تا لحظه کاملاً قابل‌ برنامه‌ریزی و تنظیمن😍. • ✦ این ساعتها👇🏻: ⏰یک ساعت قبل از خوابیدن. ⏰و ساعت بعدی... (چون میخوام کامل هر کدوم رو توضیح بدم، ساعت مهم دیگه در رشد نامه بعد درج میشه😍.) • توی رشدنامه امروز میخوایم از اولین مورد بگیم☺️🌸. • ✦یک ساعت طلاییِ قبل از خواب✦ این ساعت، لحظه‌ایه که دنیای بیرون آرومه و دنیای درون ما فعال 🌀... همون‌ساعت که ذهن، مثلِ یک زمین آماده‌ست و هر بذری که بندازیم توش تا صبح خوب جا میگیره. همون وقتی‌ که یه فکر منفی می‌تونه اراده‌‌مون رو برای فردابه شدت کم کنه، یا برعکس یه برنامه‌ریزی کوتاه می‌تونه حال فردا رو برامون رو به‌ راه کنه😎💗. • تو این یک ساعت، مغزمون به اصطلاح توی «حالت جذب» میره؛ یعنی هر چی بهش بدی، همونُ با خودش میبره توی خواب ، چندساعت روش کار میکنه😇. پس اگه قبل خواب به جای درگیر شدن با فکرای تکراریِ منفی، 5⃣دقیقه بنویسیم که فردا چه چیزهایی برامون مهمه، ذهنمون میره تو حالتِ تنظیماتِ کاربردی و پس زمینهٔ ذهنمون مثبت میشه🌱! • پس بیا و حتی شده یه ربع وقت بذار و این کارها که نوشتم رو انجام بده👇🏻: ✦ یادداشت روزانه: یه نامهٔ تشکر برای خودت بنویس. سه لحظه خوب امروزت رو بنویس. سه تا از موفقیت‌هات رو بنویس ... این کارها ذهنت رو روی نقاط مثبت‌ روزت و خودت قفل میکنه 🥰🔐. • ✦ نوشتن کارهای قشنگت برای فردا: با نوشتن برنامه✍🏻، تمرکزت روی فردات و کارهات چنـد برابر میشه. • ✦ خوندن چند صفحه کتاب خوب: موبایل و تلویزیون رو کنار بذار 🧡👋🏼. یک کتاب الهام‌بخش دستت بگیر.حتی ۷صفحه هم این ساعت معجزه میکنه. • ✦ سکوت و نفس‌های عمیق: ۵ دقیقه سکوت کن، نفسِ عمیق بکش، یه لیوان آب رو جُرعه جُرعه بنوش .تمامِ استرس‌های روزت رو پَر بده بره😄🕊. • ✦ ذکر مخصوصِ شبانه داشته باش: یه ذکر انتخاب کن و شب قبلِ خواب با خودت تکرارش کن و یا حتی با خدا حرف بزن در اون لحظات💚✨☁️. • 🌱 | @Man_To_Roshd

• سلام سلام 🥰🌱... الهی که سیم دل‌هاتون همیشه به خدا وصل باشه همراهان من. - بریم سراغ ادامه رشد نامه‌مون که امروز قسمت دومشه❤️... • @Man_To_Roshd

• #رشد_نامه شماره ۱۵ 💌 « دو ساعت جادویی در شبانه روز » - قسمت دوم • در رشد نامهٔ قبلی از ساعت جادویی اول گفتیم ، حالا نوبت قسمت بعده. ۲ تا ساعت جادویی داریم ما👇🏻: ⏰ یک ساعت قبل از خوابیدن و حالا... ⏰ یک ساعت بعد از بیدار شدن! • ● ساعت بعد از بیدار شدن🕊. این ساعت، لحظه‌ایه که ذهن ما تازه و شفافه، مثل یک صفحه سفید تمیز🤍! ✦ چرا طلاییه؟ کاری که در این ساعت انجام میدیم، حال و هوای روزمون رو تنظیم میکنه. اگه با استرس شروع کنیم‌ಥ⁠_⁠ಥ‌، کل روز ممکنه حالمون بد باشه. اگه با آرامش شروع کنیم، برنده‌ایم✨. • اگه همون اول صبح بریم سراغ گوشی، عملاً گذاشتیم بقیه به‌جای ما تصمیم بگیرن روزمون چجوری شروع بشه‌☝️🏻. ولی اگه همون ۱۰دقیقه اولمونُ بذاریم پای یه کار درست‌وحسابی مغز میگه: «پس این آدم جدیه.با اراده‌ست😎.» و بقیه روزت هم همونو ادامه می‌ده. • پس بیا و حتی شده یه ربع وقت بذار و این کارها که نوشتم رو انجام بده👇🏻: • ✦ روزت رو با عبادت آغاز کن: باطری معنویت رو شارژ کن🥰🔋. • ✦ برو کنار پنجره، یه نفس عمیق بکش خودت رو در معرض نور آفتاب قرار بده: خیلی توی روحیه‌ت اثر میذاره🕊. • ✦ یه حرکت کششی ساده انجام بده: همون چند دقیقه جریان خون رو توی بدنت بیشتر میکنه😇💪🏼. • ✦ یه پادکست انگیزشی یا یه سخنرانی مفید گوش کن🌱: مغزت رو با خوراک خوب تغذیه کن. • ✦ پس تکنیک حرفه ای ها چیه😍؟ ساعت قبل خواب رو آروم تموم کنیم، ساعت بعد بیداری رو قوی شروع کنیم. • ✦ جادوی این دو ساعت کنار هم؟ - شب: با آرامش و برنامه‌ تموم می‌شه. - صبح: با انرژی و تمرکز شروع میشه. • بیا فقط یه هفته امتحان کن و به من نتیجه‌ی قشنگش رو بگو🥰💗🌸. • 🌱| @Man_To_Roshd

• - ما ایستاده ایم... [🇮🇷🕊✨] • @Man_To_Roshd