#مشاوره #امتحانات 📚 پیشنهاداتی برای مقابله با #اضطراب امتحان📚 🖍هرچند اضطراب به میزان جزیی قادر است افراد را به جلو هل بدهد و باعث پیشرفت و ترقی‌شان باشد، اما اضطراب مزمن از مخرب‌ترین احساسات بشری است که تمام توانایی و قدرت آدم را هدف می‌گیرد‌ و حتی روی قدرت سیستم ایمنی بدن هم تاثیر منفی دارد؛ تا حدی که افراد مضطرب، بیشتر از سایرین بیمار می‌شوند. اما این مشکل هم مثل هر مشکل دیگری، راه حل دارد. 🖌1⃣ پیشنهاد اول: برنامه‌ریزی📋 در یک جدول زمان‌بندی صحیح باید دقت کافی به استراحت و تفریح هم داده شود. در چنین برنامه‌ای مواردی که باید روز قبل از امتحان دوره شوند، به دقت نوشته می‌شوند و سپس بر اساس شدت سختی مرتب می‌شوند. یادتان باشد خودتان بهترین شخص برای برنامه ریزی هستید اما زیر نظر مشاور خود برای تصحیح اشتباهات احتمالی. #مدرسه_مصاف #معاونت_آموزش 🆔@Masaf_school

#مشاوره #امتحانات 📚پیشنهاداتی برای مقابله با #اضطراب امتحان📚 🖌2⃣پیشنهاد دوم :استراحت 🥱 در برنامه‌ریزی برای درس خواندن در روز قبل از امتحان باید فاصله‌های زمانی خاصی برای استراحت کردن در نظر گرفته شود. نکته مهم این است که استراحت کردن نباید با فعالیت‌های پر سر و صدا همراه باشد. در واقع تماشای تلویزیون یا گوش دادن به موسیقی با صدای بلند به‌جای آرامش باعث حواس‌پرتی شما می‌شوند. 🆔@Masaf_school

#مشاوره #امتحانات 📚پیشنهاداتی برای مقابله با #اضطراب امتحان📚 🖌3️⃣ پیشنهاد سوم :خواب‌ راحت 🛏😴 ۶ الی ۸ ساعت خواب کامل برای فعالیت مناسب بدن امری حیاتی است. مهم این است که وقتی می‌خواهید مطالب درسی را دوره کنید کاملا هوشیار باشید و تمرکز کافی داشته باشید. داشتن خواب کافی یکی از مهم‌ترین فاکتورها در کنترل اضطراب قبل از امتحان است. #مدرسه_مصاف #معاونت_آموزش 🌐@Masaf_school

#مشاوره #امتحانات 📚پیشنهاداتی برای مقابله با #اضطراب امتحان📚 🖌4⃣ پیشنهاد چهارم:تغذیه سالم🥦🧅 غذاهای ویتامین دار و پروتئین دار بهترین انتخاب هستند. مصرف میوه 🍒 🍎 و سبزیجات 🥬🥦 تازه ذهن🧠 را فعال نگه می‌دارد و همین مساله باعث یادگیری بهتر و کاهش اضطراب می‌شود. در ضمن بهتر است دور غذاهای چرب 🍔 را هم خط بکشید. مواد موجود در غذاهای چرب باعث خواب آلودگی 😴 و کاهش عملکرد ذهنی شما می‌گردد. #مدرسه_مصاف #معاونت_آموزش 🌐@Masaf_school

#مشاوره #امتحانات 📚پیشنهاداتی برای مقابله با #اضطراب امتحان📚 🖌5⃣ پیشنهاد پنجم: تمرکز فکری 🧠 هر چیز را که باعث حواس‌پرتی می‌شود کاملا کنار بگذارید. توجه به هر اتفاق بزرگی در اطراف باعث از بین رفتن تمرکز شما می‌شود. وقتی تمرکزی روی درس وجود ندارد اضطراب خود به خود به وجود می‌آید. به عنوان مثال تلفن همراه📱، تبلت، لپ‌تاپ💻، روبیک، پلی استیشن و ... معمولا باعث حواس پرتی می‌باشند، آنها را از خود دور کنید 🚫 #مدرسه_مصاف #معاونت_آموزش 🌐@Masaf_school

#مشاوره #امتحانات 📚پیشنهاداتی برای مقابله با #اضطراب امتحان📚 🖌6⃣ پیشنهاد ششم: مثبت‌اندیشی ➕🧠 وقت خود را با افرادی بگذرانید که به شما روحیه و انرژی مثبت می‌دهند. اصولا هر وقت فکری منفی به سراغ شما آمد فورا همان فکر را به شکل مثبت تغییر دهید و با صدای بلند برای خود تکرار کنید. به خودتان برچسب‌های زشت و ناامید کننده نزنید (مانند: من خنگم، من از عربی بدم میاد، من تو ریاضی از پایه ضعیفم، من حافظه‌ی ضعیفی دارم، استاد با من لج کرده و ....) و همواره با عزت نفس💪🙌🏻 باشید. #مدرسه_مصاف #معاونت_آموزش 🌐@Masaf_school

#مشاوره #امتحانات 📚 پیشنهاداتی برای مقابله با #اضطراب امتحان📚 🖌7️⃣ پیشنهاد هفتم: آرامش 🕋 قبل از دوره کردن هر مطلب جدید نفس عمیق بکشید و سعی کنید ذهن خود را از هر فکر دیگری پاک کنید. در ضمن زمانی را برای قدم زدن در هوای آزاد در نظر بگیرید. این کار باعث می‌شود قبل از امتحان فردا احساس آرامش عمیقی به شما دست دهد. #مدرسه_مصاف #معاونت_آموزش @Masafschool