حرکت پای دوچرخه دوچرخه سواری ماهیچه‌های ساق پا را درگیر می‌کند و جریان خون را در جهت درست نگه می‌دارد؛ و حتی اگر دوچرخه ندارید یا یک روز بارانی است، می‌توانید این تمرین ساده را به‌راحتی در خانه انجام دهید. به پشت دراز بکشید و پاهای خود را بلند کنید تا زاویه 90 درجه ایجاد کنید. درحالی‌که پای چپ خود را خم نگه‌داشته‌اید، به‌آرامی پای راست خود را صاف کنید. پای راست خود را به حالت اولیه برگردانید، سپس با پای مخالف تکرار کنید. #واریس #خانم_اصفهانی 💗 #آقای_اصفهانی 💛 💖کانال خانـ🙋‍♀ـم‌ آقـ🙋‍♂ـای #اصفهانی👇 https://eitaa.com/joinchat/136904860C42fcf5f0d6

حرکت بلند کردن پا این تمرین ساده به تجهیزات خاصی نیاز ندارد. اگر به‌طور منظم انجام شود، می‌تواند گردش خون را در رگ‌ها بهبود بخشد. به پشت روی زمین دراز بکشید. هر بار یک پا را بلند کنید. پایی که بالابرده‌اید را چند ثانیه در هوا نگه‌دارید. پاها را عوض کنید و تکرار کنید. #واریس #خانم_اصفهانی 💗 #آقای_اصفهانی 💛 💖کانال خانـ🙋‍♀ـم‌ آقـ🙋‍♂ـای #اصفهانی👇 https://eitaa.com/joinchat/136904860C42fcf5f0d6

بلند کردن پشت ساق پا این تمرین برای تقویت عضلات پشت پا، باسن و ساق پا بسیار مفید است. برای انجام این حرکت، روی شکم بخوابید و دست ها را زیر چانه خود بگذارید. بدون خم کرد زانو، پاها را از پشت به اندازه 30 درجه بالا ببرید. به آرامی این حرکات را 15 بار در روز برای هر دو پا انجام دهید. خانم های باردار نباید این حرکت را انجام بدهند. #واریس #خانم_اصفهانی 💗 💖کانال خانـ🙋‍♀ـم‌ آقـ🙋‍♂ـای #اصفهانی👇 https://eitaa.com/joinchat/136904860C42fcf5f0d6