#روانشناسی 🌱 • نیاز به استراحت روانی داری اگه : 1- کج خلقی 2- اشتها نداری 3- بد میخوابی 4- بیشتر تنهایی 5- حواست پرته 6- همش تو رختخوابی 7- شادیت کم شده 8- تمرکز نداری 9- کارات روی برنامه نیست 10- ذهنت شلوغه و نمیتونی درست فکر کنی ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • اینجوری خجالت رو کلا میزاری کنار: ۱. تکنیک فست فود ذهنی خجالت یعنی مغزت تو صف وایساده که تایید بگیره. یه «فست فود ذهنی» درست کن که هر حرف یا کاری که کردی، بهت یه فاکتور بده: ✅ انجام شد، حالا برو بعدی. ۲. پروژه‌ی رسوا شدن ۱۰۱ یه روز خاص تعیین کن و قول بده تو اون روز حداقل یه کاری کنی که اگه بقیه ببینن، خجالت می‌کشی. ۳. شروع اجتماعی: برعکس همیشگی عمل کن همیشه ساکتی؟ امروز عمداً پرحرف شو. وقتی خلاف الگوهات رفتار می‌کنی، خجالت قفلش باز میشه. ۴. ضبط صدای شرم‌آورت ضبط کن وقتی استرس داری. بعد گوش بده. نه برای مسخره کردن، برای دیدن واقعیت. ۹۰٪ مواقع اون‌قدرا هم بد نیست. ۵. قانون پنج ثانیه‌ یه چیزی هست که می‌خوای بگی یا انجام بدی ولی خجالت می‌کشی؟ سریع بگو. مغزت اگه بیشتر از ۵ ثانیه وقت داشته باشه نمی‌زاره بگی ۶. نقش بازی کن، ولی نقشت خودتی تا حالا دیدی وقتی نقش یه کاراکتر رو بازی می‌کنی، راحتی؟ حالا نقش نسخه‌ی جسورتر خودتو بازی کن. فقط یه روز. ۷. تمرین برو اون جلو! برو وسط جمع ۱۰ ثانیه نگاه کن به جمع. لازم نیست چیزی بگی. فقط باش. مغزت فکر می‌کنه ضایع میشی. ولی نمی‌شی. ۸. داور درونت رو اخراج کن صدایی که می‌گه: اگه حرف بزنی، ضایع می‌شی رو بنویس رو کاغذ و اخراجش کن هرموقع اومد سمتت بگو: تو اخراجی حرف نزن ۹. خجالت رو فیزیکی کن تصور کن خجالتت یه شکل داره. مثلا یه توده سیاه. چشماتو ببند، تصویرشو بساز، بگیرش، بعد تو ذهنت با قاشق بزن تو سرش ۱۰. تبدیل خجالت به نوشته بشین و دست به قلم شو در مورد همین خجالتات. تویی که از حرف زدن می‌ترسی، بیا داستان و دلیلش رو بنویس ╰ @Nabaut 🌿

حرفای سال پیش حرفای امروز😂🤦🏻‍♀️ ╰ @Nabaut 🌿

خائن همیشه بوده و هست .. ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 • جملاتی برای كاهش خشم و عصبانيت ١- من نيازی ندارم در اين موقعيت خودم را اثبات كنم. من می توانم آرام باشم. ٢- تا زمانی كه آرام باشم روی خودم كنترل دارم. ٣- نيازی نيست به خودم شك داشته باشم. آن چه ديگران در مورد من می گويند اهميتی ندارد. ٤- خشم من يك نشانه است. الان وقت آرام كردن خودم است. ٥- مجبور نيستم همواره و در هر شرايطی رقابت كنم. ٦- احساس ناامنی گذرا خواهد بود. ٧- غير ممكن است ديگران و شرايط را بتوانم كنترل كنم. ٨- تنها چيزی كه می توانم كنترل كنم خودم و احساسم است. ٩- اشكالی ندارد برخی مواقع احساس ناامنی و بی پناهی داشته باشم. ١٠- نيازی نيست تحت كنترل ديگران و شرايط باشم. ١١- اگر ديگران انتقاد می كنند من می توانم آن را بشنوم. ١٢- نيازی نيست كامل باشم. ١٣- نيازی نيست به خشم و نگرانی ديگران پاسخ دهم. ١٤- خوب است از جنگ دور شوم. ١٥- دوست داشته شدن توسط ديگران حس خوبی است، ولی بدون آن هم من خوب و دوست داشتنی هستم. ١٦- اشكالی ندارد كه اشتباه كنم. ١٧- ديگران به روش خود عمل مي كنند و ممكن است برخی مواقع خلاف خواسته من عمل كنند. ╰ @Nabaut 🌿

یه قانونی هست که می‌گه: گاهی هر چقدر برای چیزی بیشتر پافشاری کنید و بیشتر سمتش برید و درگیریش بشید اون بیشتر ازتون دور می‌شه. پس رها کن بره شاید رسیدن در رها کردن باشه؛ به قول نادر ابراهیمی که می‌گه: "بگذار آنچه از دست رفتنی است، از دست بِرود. وگرنه تو در قلب یک انتظار خواهی پوسید.” 🍁🤍 〰 #اى‌داراى‌حکمت‌رسا 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

همه اخلاق بی ادبانه، از ظلم و کین و حسد و حرص و بی‌رحمی و کبر، چون در توست، نمیرنجی چون آن را در دیگری میبینی، میرمی و میرنجی! -فیه ما فیه🌱 〰 #یَاذَاالْقُدْرَةِالْكَامِلَةِ 🕋 〰 ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 •چندتا از آداب درست عذرخواهی کردن : - نگو متاسفم که احساساتت جریحه دار شد - بگو متاسفم بابتِ (..) - نگو شما اشتباه متوجه شدید - بگو من اشتباه کردم - نگو متاسفم که ناراحت شدی - بگو عذرخواهی میکنم دیگه تکرار نمیشه - نگو متاسفم ولی... - بگو متاسفم، سعی میکنم رفتار درست رو انجام بدم - نگو داشتم شوخی میکردم - بگو عذرخواهی میکنم دیگه تکرار نمیشه عذرخواهی صرفا به پوزش بابت احساسات دیگران احتیاجی نداره. عذرخواهی درست یعنی من مسئولیت آسیبی که به شما وارد کردم رو میپذیرم با پذیرش مسئولیت اشتباهمون : 1- عزت نفس خودمون رو حفظ کنیم. 2- به عنوان یک شخصیت قوی و کار درست شناخته بشیم. ╰ @Nabaut 🌿

#روانشناسی 🌱 •چند کتاب که بهت یاد میده کاراییو انجام بدی که زندگیتو قشنگ تر میکنن: -یاد میده چطور برنامه ریزی کنی>> برنامه ریزی به روش بولت ژورنال -یاد میده چطور هدف داشته باشی>> بی حد و مرز -یاد میده چطور کمالگرایی رو کنار بذاری>> قدرت شروع ناقص -یاد میده چطور ذهنت رو از افکار منفی دور کنی>> گند زدایی از مغز -یاد میده چطور با دیگران رفتار کنی>> چگونه با هر کسی صحبت کنیم/چگونه دیگران را روانکاوی کنیم -یاد میده چطور بلندپرواز و با اعتماد به نفس باشی>> جرات داشته باش/زنان برتر از ما -یاد میده چطور عادت های بدتو ترک کنی>> هفت عادت مردمان موثر / خرده عادت ها -یاد میده چطور دست از تلاش برنداری>> هرکاری راهی داره ╰ @Nabaut 🌿